Zunahme trotz Ernährungsumstellung

[Apfelsch0rle]

Guten Tag,
ich hoffe ihr Könnt mir etwas weiterhelfen.

Seit knapp 5 Wochen hab ich meine Ernährung umgestellt.

Hauptsächlich ausgewogene Mischkost, allerdings versuche ich stehts Fettarm und Eiweißreich zu essen.
Momentan hab ich ne Kalorienzufuhr von ca 2000 kal (+/- 200)

Seit ich mit der Umstellung begonnen habe, trainiere ich nach dem wkm-Plan und laufe an den Trainingsfreien Tagen.
Konditionell wie auch von den Gewichten ist ne deutliche Steigerung zu erkennen.

Bevor ich mit der Umstellung begonnen hatte hab ich mir 3 wochen lang aufgeschrieben was ich esse um mal ca. meinen Kalorienverbrauch zu errechnen.
Bei Knapp 3200-3500 Kalorien pro Tag hab ich meine 102 Kilo (auf 185) gehalten (Ohne Sport)

Nach anfänglicher leichter Gewichtsreduktion auf ca. 100 Kilo hab ich in den letzten 4 Wochen wieder 3 Kilo zugenommen.
Ich muss zugeben, ich hab manchmal (selten) kleinere Ausreisseer drin, allerdings nie über 3200 kal. Auch das Training hab ich mal 3 Tage ausgesetzt, ansonsten hab ich mich aber an die 2000 Kal/Tag gehalten + Sport gehalten.

Jetzt stellt sich mir die Frage wie die Zunahme zu erklären ist?
Kann man das dem Muskelaufbau zuschreiben?
Oder haben die (3-4) Ausreisser so nen großen Einfluss?

Danke schonmal

[H_D]

mir stellt sich die frage warum du auf einen schlag um 1500kcal runtergehst und jetzt noch unter deinem grundumsatz liegst

[Apfelsch0rle]

Hmm, ich wollte halt eigentlich die ersten 5-8 Kilo recht schnell abnehmen.

Normalerweise hab ich doch nen Gesamtumsatz von ~ 3300 + Sport, oder ?
Sind 2000- 2200 zugeführte Kal dann schon zu wenig?
Was meinst du mit " jetzt noch unter deinem Grundumsatz" ?

[H_D]

ich kenn doch deinen gesamtumsatz nicht.
aber der grundumsatz errechnet sich grob mit gewicht * 24

[Apfelsch0rle]

Meinen Gesamtumsatz müsste ich doch in den 3 Wochen errechnet haben, in denen ich aufgeschrieben habe was ich gegessen habe und nach 3 wochen bei ca 3300 kal. am Tag blieb mein Gewicht stabil.

Mit Sport müsste ich also auf ca 3700 kal. Gesamtumsatz kommen, bei 2200 zugeführten kal. wäre das ein Defizit von 1500 Kalorien.

Deshalb wundert mich ja meine Zunahme von 2 Kilo in den letzten Wochen