Ergänzung und Ernährung

[Assyrianos]

Hallo Forum,


Also ich mache mir Morgens einen Eiweißshake aus Quark, Milch, Bananen, Mandeln, Honig, einem Ei und etwas Whey.
Ist das in Ordnung oder "zu viel" Eiweiß, z.B. so, dass man dieses nicht verarbeiten kann.

Nun, dies ist kein genauer Ernährungsplan, sondern beinhaltet im Groben, an was ich mich halten will. Hier geht es mehr um die Strukturierung als den genauen Inhalt. Trotzdem ist Kritik an beiden Erwünscht


Morgens Schule/Arbeit:

Shake:
Whey -> Direkt am Morgen, gut zum Aufwachen.
Ei + Banane -> Energie für die ersten zwei Schulstunden
Quark + Milch -> Casein, welches am Ende des Schultages den höchstwert erreicht.

Pausen:
Äpfel -> jede 5 Minuten Pause einen. Insgesamt 3.
Vollkornbrot -> mit Käse/Mozzarella/Putenwurst
Milch/Saft -> Eiweiß, und Zucker für den Unterricht

Danach gehts zum Training:

BCAA -> 5 Kapseln davor, 3 danach
Whey -> Hin und wieder trink ich nen Shake nach dem Training (Ist leider sehr teuer)


Zuhause:

Mittagessen -> Immer Fleisch, Pute bevorzugt mit Reiß und Sahnesoße (Außer Mittwochs, und Freitags Fisch (sehr religiöse Eltern :S))

Abends -> Den selben Shake wie morgens, nur ohne EI und Whey.


Zwischendurch:

Gemüße, wenig Schokolade, Traubenzucker (<- Eventuell auch nach dem Training?)
Brot, und Milch.


ECKDATEN:

Alter: 18
Trainiere seit 10 Monaten
Gewicht: 79kg
Größe: 1,765
WKM-Plan + Modifizierung (auch für die nächsten paar Jahre)

[Orothred]

Die große Frage, die ich erstmal stelle: In welcher Form kommt das Ei in den Shake?

[PhilippAlex]

Wenn du schon so weit bist, dann mach dir doch gleich nen festen plan und rechne einmal alles aus. Kaum mehr Arbeit, aber du hast volle Kontrolle über alles.

[Kinzi]

Hallo Forum,


Also ich mache mir Morgens einen Eiweißshake aus Quark, Milch, Bananen, Mandeln, Honig, einem Ei und etwas Whey.
Ist das in Ordnung oder "zu viel" Eiweiß, z.B. so, dass man dieses nicht verarbeiten kann.

Nun, dies ist kein genauer Ernährungsplan, sondern beinhaltet im Groben, an was ich mich halten will. Hier geht es mehr um die Strukturierung als den genauen Inhalt. Trotzdem ist Kritik an beiden Erwünscht


Morgens Schule/Arbeit:

Shake:
Whey -> Direkt am Morgen, gut zum Aufwachen.
Ei + Banane -> Energie für die ersten zwei Schulstunden
Quark + Milch -> Casein, welches am Ende des Schultages den höchstwert erreicht.


Whey brauchst du morgens nicht! Wenn es dir so arg zu teuer ist dann nimm es nach dem Training und nicht morgens... das Ei ist ja hoffentlich nicht roh? Banane kannst auch durch haferflocken ersetzen...passt mit milch und quark dann als "müsli"...

Pausen:
Äpfel -> jede 5 Minuten Pause einen. Insgesamt 3.
Vollkornbrot -> mit Käse/Mozzarella/Putenwurst
Milch/Saft -> Eiweiß, und Zucker für den Unterricht

Nimm keine PutenWURST.... ist unnötig voll mit schlechten fetten, die milch ist mit dem bisschen eiweiß auch unnötig...von saft halte ich wegen dem vielen zucker auch nichts! glaub mir: du kannst auch ohne das zeugs voll konzentrationsfähig sein!

Danach gehts zum Training:

BCAA -> 5 Kapseln davor, 3 danach
Whey -> Hin und wieder trink ich nen Shake nach dem Training (Ist leider sehr teuer)

wie schon oben gesagt: nimm ihn nach dem training und nicht morgens, wenn du dir nur einen am tag leisten kannst!

Zuhause:

Mittagessen -> Immer Fleisch, Pute bevorzugt mit Reiß und Sahnesoße (Außer Mittwochs, und Freitags Fisch (sehr religiöse Eltern :S))

Abends -> Den selben Shake wie morgens, nur ohne EI und Whey.

Sahnesoße...nicht wirklich vorteilhaft!
Abends kannst du ruhig mal noch ein wenig mehr essen, als bisschen quark mit banane und milch
Zwischendurch:

Gemüße, wenig Schokolade, Traubenzucker (<- Eventuell auch nach dem Training?)
Brot, und Milch.

schokolade...erklärt sich von selbst! traubenzucker zum spaß zwischendurch ist völliger unsinn! wenn dann nachm training: macht aber auch mehr sinn wenn du es dann mit whey verbindest

ECKDATEN:

Alter: 18
Trainiere seit 10 Monaten
Gewicht: 79kg
Größe: 1,765
WKM-Plan + Modifizierung (auch für die nächsten paar Jahre)

[Assyrianos]

Die große Frage, die ich erstmal stelle: In welcher Form kommt das Ei in den Shake?

Wenns frisch ist, ungekocht. Sonst gekocht und zuerst rein, dann mixe ich es, und der Rest kommt hinzu...

[Assyrianos]

Das Whey nehme ich auch ehrlich gesagt nur in den Shake weils richtig, richtig ******* schmeckt... wills ja auch irgendwie verwerten.

Also das ganze "Zeug" wie Putenbrust usw. muss also nicht sein? Ich esse gerne gut, aber will nicht dick werden^^

Milch trinke ich so einfach gerne, mit Eis im Sommer, einfach genial!

Säfte werde ich in Zukunft lassen, alles nur Zucker, da hast du Recht, danke.

Traubenzucker zwischendurch? Meine Mom kauft immer die Bonbons Sind einfach lecker


Alles in allem:

- Whey nach dem Training + Traubenzucker
- Weniger Säfte, mehr Wasser
- Kein unnötiges Essen in der Schule
- Keine Süßigkeiten (Mag ich bis auf Schokolade und Traubenzucker eh nicht)

Wenn du schon so weit bist, dann mach dir doch gleich nen festen plan und rechne einmal alles aus. Kaum mehr Arbeit, aber du hast volle Kontrolle über alles.

Wirklich? Sind Ernährungspläne nicht total eintönig? Hast du denn einen guten Tipp wo ich mich nach solchen umschauen sollte?

gruß
Steve

[Orothred]

Keine rohen Eier!

[PhilippAlex]

du hast doch im Prinzip schon einen plan. Darauf setzt du einfach auf. Ich schwoere auf ep!

[tobi-still-working3]

warum keine rohen eier?

[Neosnoop]

Salmonellengefahr ^^