blackcode gets shredded

[gaggeis]

Bilder vom 2. Mai 2012

Deine front ist durchaus in ordnung.
Unentspannt sieht nicht jeder nach training aus.
Beine ok, der rücken aber ist eigentlich nicht vorhanden.
Wie trainierst du den rücken?

Wie geplant abspecken und uns mal den trainingsplan posten.

[mephist0]

13 jahre training? soll das ein tippfehler sein? ohne die nahe treten zu wollen aber was hast du DREIZEHN jahre lang trainiert? bestimmt kein bb ernst gemeinter rat gehe mal in in die Orthopädie wegen deinem rücken, das sieht schon jetzt nach arg heftigen dysbalancen aus, hast du keine rückenschmerzen?! mache mal cardio 5 mal die woche und die anderen übungen komplett rauslassen solange dir der arzt nicht eine therapie empfiehlt... good luck

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doppelpost

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Bilder 3. Juni 2012

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Trainingsplan:

HFT 6/Woche

Zum Beispiel:

Aufwärmen: 8-10 min Fahrradergometer

Ganzkörperübung: KB 4er cluster mit ca. 10 Sek. Pause; 80KG x 20 Wdh. (4x5)

Zugübung: Klimmzüge 3er cluster mit ca. 10Sek. Pause; ca. 20 Wdh (3x7)

Druckübung: BD 4er cluster mit ca. 10 Sek. Pause; 80KG x 20 Wdh. (4x5)

Ergänzungsübung: Seitheben Schulter mit Kurzhanteln 3er cluster mit ca. 10 Sek Pause 12KG x 18 Wdh. (3x6)


Stretching: ca. 10 min

Interwalltraining: 1-2/Woche Laufeinheit

Zum Beispiel:

5 min Aufwärmen

100 Meter Sprint / 300 Laufen (lockeres Tempo) -> 8-10 Durchgänge

5 min Auslaufen


Cardio: 1/Woche

Zum Beispiel:

30 Min Dauerlauf mittlere Intensität



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[-Body_Builder-]

Die Front ist nicht schlecht... Aber wie schon gesagt, ist der Rücken nicht sehr gut... Da solltest du dich mehr ins zeuglegen. Das nächste was mir auffällt sind deine Waden, die sehen sehr schwach aus!

Achja was für eine Wiederholungsanzahl macht du bei deinen Max. BD? Eng oder breit gefasst?

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Ernährung:

IF klassisch nach dem 16/8 Schema, allerdings low carb

Makronährsoffverteilung: 200Gr. EW/150Gr. F/ 100Gr. KH -> 3035Kcal

Beispieltag:

13.00Uhr: 500 Gramm gemischter Salat (Karotten,Tomaten,Paprika,Salatblätter,usw.)
50-60 ml Olivenöl / Zitronensaft
200Gramm Feta, 100 Gramm Bio-Räucherlachs
100 Gramm Blaubeeren
Eine Multivitamintablette

16.00 Uhr: 3 ganze Eier, 200 Gramm Putenaufschnitt, 50 Gramm Nüsse (Walnüsse, Mandeln)
25 Gramm dunkle Schokolade 90% Kakaoanteil
1 Apfel

18.30 Uhr: 20 Gramm Eiweiß (Poteinpulver - Whey/Sojaisolat) ; 10 Gramm BCAA vor Interwall/Cardio

<<<TRAINING<<<

19.45 Uhr: 40 Gramm Eiweiß (Proteinpulver -Whey/Sojaisolat)

20.45 Uhr: 500-750 Gramm Gemüse (Paprika, Zhuchini, Aubergine,Spargel, usw.)
300 Gramm Hüftsteak, 20 Gramm Butter, Gemüsesaft mit Leinöl, 10-15 ml Fischöl, 100 Gramm Erdbeeren

22.30 Uhr: ZMA, 300 mg Vitamin C

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@ All: Danke für das Feedback!!!

Ja, ich weiß für 13 Jahre keine Gute Leistung.
Nach 2 Jahren sah es ganz gut aus.
Es Waren viele Unterbrechungen dabei/andere Prioritäten usw.
Aber ich möchte mich nicht mit könnte/wäre rumärgern.

Mein Rücken ist sicherlich meine Schwachstelle.

Auch die Qualität der Fotos ist nicht berauschend; werde ich noch verbessern.

Max. Kraftleistungen für die lange Zeit auch eine mittlere Katastrophe.
Da werde ich aber erst im Herbst/Winter rangehen.

@MephistO: Habe keinerlei Rückenbeschwerden. Was meinst du mit Dysbalance? Muskulär? Cardio beschränke ich auf ein Minimum.
Sicher, ich habe kaum Muskelmasse, aber das vorhandene möchte ich halbwegs erhalten

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Nachtrag Ernährung:

Kaloriendefizit: ca. 500Kcal/Tag

Flüssigkeitzufuhr: 5-6 Liter ( Wasser, Grüner Tee, Matetee, Espressi, Kräutertee)

Kein Alkohol, Junkfood, etc. ; ist aber eh klar

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[blackcode]

@-Body builder- : Breit gefasst, Saubere Technik, leichte Brücke, kein Hemd#popcorn


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