blackcode gets shredded

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@gaggeis: Hast ne PN


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Nachtrag Körpermaße

2. Mai 2012:

Nacken: 40 cm

Oberarm: 35 cm ; angespannt 39 cm

Brust: 109 cm

Taile: 96 cm

Hüfte: 99 cm

Oberschenkel: 60cm ; angespannt 63 cm

Wade: 40 cm


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Körpermaße (3. Juni 2012)

Nacken: 40 cm (0)

Oberarm: 35 cm ; angespannt 40 cm (0)

Brust: 109 cm (0)

Taille: 94 cm (-2)

Hüfte: 98 cm (-1)

Oberschenkel: 59 cm ; angespannt 62 cm (-1)

Wade: 40 cm (0)

Körpergewicht: 97 KG (-3)

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Kleines Zwischenfazit:

Nach 4 Wochen bin ich zufrieden.

Natürlich von meinem Ziel ein gutes Stück entfernt.

Bin bei geschätzten 15% Körperfettanteil

Gewichtsverlust von 3 Kilogramm / natürlich auch viel "Wasser"

An meinen Hosen/Gürtel merke ich den Unterschied auch

Auch mit dem Training komme ich gut zurecht. Die Einheiten sind kurz und knackig.

Thema Ernährung: die ersten 2-3 Wochen waren gewöhnungsbedürftig.

Leichter Schwindel/unwohlsein/Schwäche

Aber nun fühle ich mich wunderbar; Immunsystem ist auch top; naja bei der Jahreszeit.

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Vorschläge/Tipps/Fragen zu meinem Training/Ernährung/Supps?

@gaggeis: noch mal danke


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Vorschläge/Tipps/Fragen zu meinem Training/Ernährung/Supps?

@gaggeis: noch mal danke


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[simme]

Vorschläge/Tipps/Fragen zu meinem Training/Ernährung/Supps?

Bei IF würde ich die Carbs nicht so niedrig halten, zumindest nicht an NTT
Probier mal vor dem Training AD-Style zu essen und dannach Carbs+Eiweiß.
An NTT dann Low-Carb.
Kommt mMn besser bei IF

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@simme: Danke für die Rückmelddung.

Es ist mir klar, dass es nicht im Sinne des Erfinders war IF+low carb zu kombinieren.

Während der Aufbauphase habe ich mich an Martin Berkhan orientiert (high carb+high potein) nach dem Training -> allerdings auch unsauber (Süskramm+Junkfood)

Aber solange ich keine Krafteinbußen beim Training habe, wollte ich so fortfahren wie bisher.

konnte mich bei einigen Übungen sogar steigern; nunja meine Ausgangswerte sind auch nicht so berauschend

Ich werde wie von die vorgeschlagen vor dem Training AD - nach dem Training PWO (Eiweißshake+Banane,Apfel,Nektarinen) ausprobieren.

Carbs halte ich absichtlich sehr niedrig. Da reagiere sehr empfindlich; Brot,Reis,Nudeln,Kartoffeln esse ich gar nicht.

[blackcode]

@simme: Danke für die Rückmelddung.

Es ist mir klar, dass es nicht im Sinne des Erfinders war IF+low carb zu kombinieren.

Während der Aufbauphase habe ich mich an Martin Berkhan orientiert (high carb+high potein) nach dem Training -> allerdings auch unsauber (Süskramm+Junkfood)

Aber solange ich keine Krafteinbußen beim Training habe, wollte ich so fortfahren wie bisher.

konnte mich bei einigen Übungen sogar steigern; nunja meine Ausgangswerte sind auch nicht so berauschend

Ich werde wie von die vorgeschlagen vor dem Training AD - nach dem Training PWO (Eiweißshake+Banane,Apfel,Nektarinen) ausprobieren.

Carbs halte ich absichtlich sehr niedrig. Da reagiere sehr empfindlich; Brot,Reis,Nudeln,Kartoffeln esse ich gar nicht.

[Kinzi]

@simme: Danke für die Rückmelddung.

Es ist mir klar, dass es nicht im Sinne des Erfinders war IF+low carb zu kombinieren.

Während der Aufbauphase habe ich mich an Martin Berkhan orientiert (high carb+high potein) nach dem Training -> allerdings auch unsauber (Süskramm+Junkfood)

Aber solange ich keine Krafteinbußen beim Training habe, wollte ich so fortfahren wie bisher.

konnte mich bei einigen Übungen sogar steigern; nunja meine Ausgangswerte sind auch nicht so berauschend

Ich werde wie von die vorgeschlagen vor dem Training AD - nach dem Training PWO (Eiweißshake+Banane,Apfel,Nektarinen) ausprobieren.

Carbs halte ich absichtlich sehr niedrig. Da reagiere sehr empfindlich; Brot,Reis,Nudeln,Kartoffeln esse ich gar nicht.

Ich war bisher auch immer einer der low-carb-verfechter bzgl. Diät...
Seit ich mit IF diäte, hab ich aber auch den Rat agenommen und carbs an trianingstagen reingenommen (insg ca 250)... und komme gut damit zurecht!
Probiers aus