Ernährungsplan- Rat gesucht

[matze124]

Hallo ich hab grade eine AD hinter mir

bin 17 Jahre alt 1,95 m groß und wiege ca. 89
KFA bei ca 13 %

trainiere seit fast 8 Monaten

Habe jetzt mal versucht, einen Ernährungsplan zu erstellen, um möglichst nicht viel Fett anzusetzen.
Habe deshalb den KH Anteil etwas gesenkt und dafür den EW Anteil erhöht.
Ich habe 2 Pläne, der erste ist für trainingsfreie Tage:

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...glrd8n79x6.jpg


Und der 2. für Trainingstage :

http://img5.fotos-hochladen.net/uplo...8njcam5tkp.jpg



Ich hätte gerne Tipps !


Danke schomal

[simme]

Kalorien find ich für NTT schon ziehmlich hoch, musst du wissen obs passt.
Ansonsten würde ich auf jeden Fall das Sonnenblumenöl streichen und durch Rapsöl oder Olivenöl ersetzen
warum kein Obst? und warum Gemüse nur an NTT?

Eine Dose Thunfisch hat übrigens 150g Abtropfgewicht und allzu oft würde ich den nicht essen

[matze124]

hab ich vergessen zu erwähnen, ich nehme immer rapsöl her, nur gabs in Kaloma nur sonnenblumenöl, was aber exakt dieselben nährwerte hat, wie rapsöl

oke dann werde ich manchmal dne thunfisch durch hähnchenfleisch ersetzen

was die kalorien anspricht, werde ich an Nichttrainingstagen statt den 80 gramm walnüssen nur 40 essen

dann hätte ich 2798 Kalorien an NTT


an Trainingstagen esse ich dann folglich weniger Nudeln und dafür mehr Gemüse, und weniger Brot und mehr Obst, wie Äpfel oder Bananen, aber so abgestimmt, dass ich auf der Kalorienzahl bestehen bleibe

[simme]

wie gesagt: die Kalorien kannst nur du selbst festlegen
bei deinen Daten und deinem Alter ist ein hoher Umsatz vorprogrammiert.
wenn du aufbauen willst und nicht zunimmst musst du mehr essen.

[matze124]

ok danke

ist es denn schädlich, einen so hohen Eiweißkonsum zu haben?
ich mein es sind ja immer fast 300 gramm Eiweiß am Tag

[simme]

schädlich nicht.
bei 89kg kann man auch schonmal so viel Eiweiß essen.
Obs Sinn macht ist die andere Frage.
250g tun es aber auch