Meine Ernährung. Bitte bewerten!

[holmy90]

Tach zusammen =)

Erstmal meine Daten

Männlich
21 Jahre alt
194 cm groß
ca 93 kg schwer

Ziel Muskelaufbau so trocken es geht (ich weiß da gibt es mehrere meinungen aber am liebsten natürlich mehr muskeln und weniger fett gleichzeitig fördern)

Soo Trainiere momentan nach einem 3 er split

Montags (Brust,Schultern,Trizeps)
Bankdrücken 4 sätze
Schrägbankdrücken 4 sätze
Flys 4 sätze
seitheben 2 sätze
schulterdrücken 2 sätze
French press 2 sätze
Trizepdsdrücken am Kabel 2 sätze
(Habe die möglichkeit zu Trx und Powerplate was ich meistens am ende noch dran hänge um den muskel richtig zu plätten aber davon nur 1 satz dann)

Dienstags
Intervall Cardio

Mittwoch(Beine)
Kniebeugen 4
Beinpresse 4
Ausfallschritte 3
Beincurl 4
Kreuzheben mit gestreckten beinen 4
Wadenheben sitzen 3
(Trx/pp)

Donnerstag
Intervall Cardio

Freitag (rücken,Bizeps,bauch)
Klimmzug breit 4
Langhantelrudern 4
Kreuzheben 4
Langhantelcurl 3
Hammercurl 3
Bauch immer verschiedene (eigene) zirkel
(trx/pp)

Am wochenende ist dann pause angesagt.

die ernährung ist eigentlich immer ziemlich gleich

Morgens
100g haferflocken
100g pfirsisch
30g mehrkomponenten proteinpulver

1 zwischenmahlzeit
2 Harte Eier
25g Mandeln

2 Mahzeit
500 g Magerquark
1 hargekochtes ei

Training ca 60 min
direkt danach banane mit honig + 50g whey

ca halbe stunde nach training

1dose thunfisch+ 50g bohnen+ 100g reis+ ein stück harzer
jaaa der geschmack ist relativ "eigen" hab ich mir sagen lassen =)

dann abendessen 300g pute+ 300g kaisergemüse

(4 fischölkapseln nach abendessen)

1 stunde vor dem schlafen dann nochmal 500g magerquark mit 50 g mandeln

komme damit immer um ca 3000 kcal raus
fett 90g, kohlenhydrate 200g, und 365g eiweiss.


Am wochenende wollte ich jetzt zusätzlich einen refeed einlegen.

Was sagt ihr dazu? Bin über jede hilfe dankbar =)

[holmy90]

sry beim mittagessen sind noch 100 g reis dabei wenn denn krafttraining ansteht.
an cardio tagen fällt whey,banane mit honig, reis weg =)

[simme]

Meiner Meinung nach zu wenig Carbs, zu viel Eiweiß für 3000 Kalorien und TT
Gemüse kommt zu kurz
Thunfisch würde ich nicht jeden Tag essen

wie lange trainierst du schon?

[Kinzi]

1dose thunfisch+ 50g bohnen+ 100g reis+ ein stück harzer
jaaa der geschmack ist relativ "eigen" hab ich mir sagen lassen =)

sagen lassen?! hää... ich dachte du isst schon nach dem EP?
dann musst es doch schon selber wissen?
oder EP noch gar nicht benutzt?

[holmy90]

ja mit den carbs hab ich mir auch schon gedacht habe aber angst direkt anzusetzen wenn ich die hoch schraube :/
welches gemüse kannst du denn empfehlen? oder spielt das keine große rolle? und wo sonst noch carbs einbauen und mit was?


nein ich mag die mischung ja aber im büro bin ich da wohl der einzige dem das so schmeckt =)

danke schonmal für die 1. rückmeldungen

[holmy90]

achso sry trainiere um die 2 jahre

[simme]

ja mit den carbs hab ich mir auch schon gedacht habe aber angst direkt anzusetzen wenn ich die hoch schraube :/
welches gemüse kannst du denn empfehlen? oder spielt das keine große rolle? und wo sonst noch carbs einbauen und mit was?


nein ich mag die mischung ja aber im büro bin ich da wohl der einzige dem das so schmeckt =)

danke schonmal für die 1. rückmeldungen

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=209154

lesen und dir die fragen selbst beantworten