Muskel- und Kraftverlust, bloß Ursache fehlt!

[dennis2]

Wahrscheinlich liegts an der Disziplin und an Bequemlichkeit. Ich bin dabei, es zu ändern..

Danke

na....das lässt sich ja leicht ändern

guten appetit!

[XQLUSIVE]

und hey.. auch ich muss nerven mit "iss mehr mein jung!" > ein ferrari fährt nicht mit 6L auf 100km.. willst du beim corsa bleiben? <

ein ziemlich anschalulicher vergleich

[kleberson]

Mein Trainingsplan ist seit gestern das Hatfield-System, da ich mit meinem alten IK-Plan nicht mehr voran komme.

Mach kein Witz.
Dann bist du der erste der mit IK stagniert wenn es um Muskelaufbau geht.



Sorry, aber mit IK-Plänen ist noch keiner was geworden.
8-12 Wdh, da spielt die Musik. Alles andere sind Spielereien, die früher oder später inm der Sackgasse enden.

[---Vital---]

Wenn du einige Wochen konstant die gleiche Menge isst, stellt sich dein Körper darauf ein und nimmt nicht mehr zu,der Stoffwechsel pAsst sich an und die Nahrungsmenge wird zum Grundbedarf für den Körper. Das heißt kurz und knapp:
Mehr Carbs essen. Trainier mal nen Monat lang 4x die Woche um ne gute Regeneration zu garantieren. Du wirst sehen, ess klappt dann schon

[schagga8]

Wenn du einige Wochen konstant die gleiche Menge isst, stellt sich dein Körper darauf ein und nimmt nicht mehr zu,der Stoffwechsel pAsst sich an und die Nahrungsmenge wird zum Grundbedarf für den Körper. Das heißt kurz und knapp:
Mehr Carbs essen. Trainier mal nen Monat lang 4x die Woche um ne gute Regeneration zu garantieren. Du wirst sehen, ess klappt dann schon

4x die Woche, um eine gute Regeneration zu garantieren? Ich trainier normalerweise jeden 2. Tag, also höchstens mal 4x die Woche



Ich bin zur zeit dabei, ordentlich Vollkornbrot, Reis, Nudeln und Haferflocken und Nüsse in mich zu stopfen, aber kann das schon was ausmachen, wieviele Mahlzeiten man vor dem Training zu sich genommen hat? Weil ich am liebsten mittags trainiere, ist dann mein "Mittag" meine erste Mahlzeit, wenn man den Shake un die Banane vorher nicht mitzählt. ?!

[clayn]

Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?

[schagga8]

Grundsätzlich ist es normal das nach einiger Zeit die Fortschritte stagnieren.

Wie du bereits erwähnt hast, macht eine Planänderung Sinn. Evt auch den Ablauf des Trainings umstellen (Ablauf der Übungsfolge) um so die Muskeln anders zu fordern.

Die 3 Grundübungen sind ja sicherlich im Plan drin, oder?

TP nach Hatfield-System (jede übung a 3 Sätze, Wdhl.-Zahl hab ich mal aus Faulheit weggelassen )

tag 1 flachbd, sbd mit kh, fliegende, atemkb

tag 2 kh, klimmzüge, rudern, frenchpress, pushdowns (kh= kreuzheben)

tag 3 dips, kh schulterdrücken, seitheben, seitheben vorgebeugt, irgendwelche curls

Waden fast jeden Trainingstag zusätzlich

[PhilippAlex]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

[schagga8]

Wow, in 3 Trainingstagen 1 Beinübung... Woher soll das Wachstum den kommen? Nur vom Oberkörper?

Hab ich mich auch gewundert.. Verbesserungsvorschlag:

Tag 4

45° Beinpresse (max. 4 wdhl.) , Kniebeuge (max. 12 wdhl.) , Beinstrecker (max. 20 wdhl.) , Waden (max. 12 wdhl.) ?

[markes92]

ja los splitte noch höher, wie wärs mit nem 5er?