Mein Ernährungsplan (EP) bittet um Bewertung / Verbesserung

[mike1983]

pack mehr khs in die pwm und weniger in den tag.
und gemüse mein junge gemüse 200 gramm sind nicht viel

ich futter khs nur nach dem training, da khs bei mir schnell anspringen.

die khs nach dem training sind wichtiger als gefühlte 400 gramm ew

denn nach dem training sollte man die speicher im muskel und der leber füllen und insolin frei setzen, das machst am besten durch khs. so kommst von katabol zu anabol.

wieviel khs nach dem training liegtan der person ich beginne jetzt nach der diät mit 50-100 und steigere mich langsam.
die khs über den tag habe ich für mich kommplett eingestampft.
aber das ist unterschiedlich liegt an der person.

[dwosch]

Sooo hab nochmal ein wenig rumexperementiert:

Meine Daten
Größe: 170cm
Aktuelles Gewicht: ~65kg
Tätigkeit: Sitzend, ab und zu paar Laufwege
Raucher: Ja
Ziel: Aufbau von (Muskel)Masse
Trainingsplan: WKM (drei mal die Woche - Mo, Mi, Fr)

Ernährungsplan
Ernährungsplan

Nährstoffe gesamt
Nährstoffe gesamt

Ist der große KCAL unterschied zwischen Trainingsfrei / Trainingstag eigentlich okay? Mir kommt das an Trainingsfreientagen wenig vor

[simme]

warum nur an TT Leinöl und Walnussöl abends?
hau es doch an TT raus, an NTT rein und dafür mehr Haferflocken

mMn zu wenig Kalorien, vor allem an NTT, aber probiers aus

[mike1983]

[QUOTE=simme]warum nur an TT Leinöl und Walnussöl abends?
hau es doch an TT raus, an NTT rein und dafür mehr Haferflocken


macht sinn

gemüse wird schon besser, ich würde aber der einfacheitshalber 1 gemüse essen am tag und an einem anderen tag ein anderes, aber dass ist auch egal.

kcal testen und langsam erhöhen

[dwosch]

warum nur an TT Leinöl und Walnussöl abends?
hau es doch an TT raus, an NTT rein und dafür mehr Haferflocken

An TT mehr Haferflocken oder an NTT oder an beiden?

gemüse wird schon besser, ich würde aber der einfacheitshalber 1 gemüse essen am tag und an einem anderen tag ein anderes, aber dass ist auch egal.

Das wäre mir zu langweilig

[mike1983]

tt mehr khs weniger fett
an ntt weniger khs mehr fett

ganz einfach

tt die khs hinters training

[dwosch]

tt mehr khs weniger fett
an ntt weniger khs mehr fett

ganz einfach

tt die khs hinters training

Macht sinn

mMn zu wenig Kalorien, vor allem an NTT, aber probiers aus

Ja mir kommen die KCAL an den NTT auch sehr wenig vor.. unter 2.000... na ja mal schauen wie es wird.

Was wäre den ein sinnvoller Kontrollzyklus des Körpergewichts und welche Gewichtssteigerung sollte man in einem Zeitraum x anstreben?

[mike1983]

spiegel

so 7 bis 14 tage morgens nüchtern wiegen.
grob 500 gramm die woche bis 14 tage

liegt immer dran genau kann man das nie sagen

aufbau und diät sind keine linearen funktionen

ich bin auch mit dem aufbau angefangen und wiege mich morgen mehr aus interesse als aus kontrolle, ich will ja meinen körper verstehen bzw. sehen wie er worauf reagiert.
plötzlich obwohl ich z.b. die kcal anhebe habe ich 1 kilo verloren, liegt warscheinlich am stoffwechsel, der steigt. deswegen immer ocker bleiben und geduldig

[dwosch]

spiegel

so 7 bis 14 tage morgens nüchtern wiegen.
grob 500 gramm die woche bis 14 tage

Ja Spiegel ist immer das beste, bzw. Klamotten die gerade so noch passen

Nichts desto trotz ist es immer interessant den Körpergewichts-verlauf mitzuverfolgen

[mike1983]

ich bin gespannt
so muss ans eisen und dann#popcorn