Ist mein Plan okay?

[Vogelspinne24]

Hallo miteinander

Ich bin 15 Jahre alt
bin 1,83 groß
79 Kilo schwer
KFA: 22,6



Ich gehe mittlerweile seit einem Monat ins Studio ( 5x in der Woche )und hab den Ganzkörper-Plan (zu berücksichtigen: habe jahrelang keinen sport gemacht Schulsport auch nicht wirklich und nahm dann von 100 kilo auf 85 ab in 2 Monaten ,also bitte falls ich einen anderen Plan hernehmen soll nichts mit Squats hab die bereits probiert ich komm mit dem ***** nicht runter (hinten und vorne verkürzte Bänder muss die Dehnen also Squats und das Zeugs geht noch nicht)


Aufwärmen: 15 min cardio
Beine
Beinbeuger 3x10 (75kg)
Beinstrecker 3x10 (75kg)
Beinpresse 3x15 (160 kg)


Bizeps: Konz. Curls 3x10 (25-30 kg) (hier hatte ich vom trainer LH auf Plan bekommen)
Trizeps: Stange drücken 3x10 (50kg)

Rücken
Rückenbeuger 3x10 (50kg)

lat:
latzug 3x10 (55kg)
Klimmzug (20kilo gegengewicht) 3x6

Schultern: Seitheben 3x10 (5-7kg)
(Hier hatte ich vom Trainer noch die Maschine dazu aber meine Schultern sind dann irgendwie zu schwach auch wenn ich fast kein Gewicht nehme)

Bauch:
(Hier hatte ich vom Trainer (Crunches auf Maschine und Beinheben)
Habe aber dann das untere genommen weils mehr im Bauch gezogen hat.

Schwer zum beschreiben aber 3x10 (12kg)
mit 2 KH nur mit rücken auf Bank liegen und beide KH auf eine Seite bis es spannt am bauch und dann auf die andere Seite

abwärmen: 15 min cardio

Also meine Frage ist Könntet ihr mir evtl sagen was ich am Plan ändern sollte?
Wie muss ich essen dass ich schön Muskeln aufbauen kann? (habe proteinshakes (trinke 2 am tag somit 200g protein)
esse 2000kcal aber ich glaube das ist zu wenig aber ich will nicht wieder so fett werden.

Wie ist das mit Masse und Defi genau? Nach wievielen Monaten bis Jahren???

So jetzt hab ich euch genug genervt.

[Verchiel]

ok du bist ja nen anfänger und solltest es nicht direkt übertreiben. deswegen mach dir einen WKM plan der ist ideal. du machst auch deinen ganzen körper und hast jeden tag auch andere übungen.

wkm sind ausschließlich grundübungen



aaaaahja.. du bist am anfang schenk dir diese shakes. die brauchst du noch nicht. mach dir einen richtigen ernährungsplan und fang an hier mal ein bisschen die stickys zu lesen da steht echt alles drin.

also erstmal shakes beiseite die kannste in nem halben jahr nehmen,

[Vogelspinne24]

Danke,kann geschlossen werden.

[simme]

Danke,kann geschlossen werden.

der Kunde ist König

wenn hier wieder aufgemacht werden soll, schreib nem Mod ne PN