Mein Ernährungsplan/Verbesserungsvorschläge?

[PainGain]

Größe: 1,87
Gewicht: 85-86kg
Ziel : Muskelaufbau ["Massephase?"]
Angaben in: [kcal-Fett-KH-EW]
Frühstück: (6:45Uhr)
-100g Haferflocken [370-7g-58,7g-13,5g]
-250ml Milch [108-2,5g-12,8g-8,6g]
-Banane/Apfel [105-0-26g-1g]
-250ml Multivitaminsaft/Traubensaft [122-0g-26g-1g]

Zwischensnack (11:00Uhr)
-50g Erdnüsse,ungesalzen [292-24g-10g-11g]


Mittagessen (gg 13:00Uhr)
-150g Naturreis/Vollkornnudeln/Ebly [~180-1g-40g-3g]
-250g Hähnchenbrust/Putenschnitzel [220-2g-0g-57g]
-Gemüse ist meist mit in der Pfanne [Tomaten,Lauch,Paprika..]
-manchmal gibt es auch Lachs

Pre-Workout (ca. 15:00Uhr)
-100g Haferflocken [370-7g-58,7g-13,5g]
-250ml Milch [108-2,5g-12,8g-8,6g]

Post-Workout (ca. 17:00Uhr)
-60g Whey Protein [192-4g-2g-40g]
-250ml Milch,manchmal Wasser [108-2,5g-12,8g-8,6g]

Abendessen (ca. 19:00Uhr)
-250g Hähnchenbrust/Putenschnitzel [220-2g-0g-57g]
-2-3 Hartgekochte Eier [294-20g-2g-23g]
-100g Naturreis oder [112-0g-23g-2g]
-1 Roggenvollkornbrotscheibe [115-2g-20g-4g]


vor'm Schlafen (ca. 23:00Uhr)
-500g Magerquark [335-1g-20g-60g]

Supplemente :
Creatin Monohydrat 5g,
Whey Protein,
Mammut Amino 3850 (1 Portion) [48-0g-1g-10g]


da komm ich insgesamt täglich auf ca. 4200kcal aufgeteilt in : 120g Fett, 388g KH, 395g Eiweiß

habt ihr irgendwelche Verbesserungsvörschlage?
Danke schonmal im vorraus,
PainGain.

[simme]

Nährwerte?

Gemüse hast du nur in einer Mahlzeit?
So wenig Carbs nach dem Training?
Stickies gelesen?

[PainGain]

Nährwerte?

Gemüse hast du nur in einer Mahlzeit?
So wenig Carbs nach dem Training?
Stickies gelesen?

Nährwerte sind doch da?
Stickies hab ich gelesen, joa.
Wofür brauch ich denn nach dem Training noch carbs? Ich mach doch nichts großartiges mehr?

[Tiger91]

Nährwerte sind doch da?
Stickies hab ich gelesen, joa.
Wofür brauch ich denn nach dem Training noch carbs? Ich mach doch nichts großartiges mehr?

Aber Stickies gelesen, is klar

[PainGain]

Aber Stickies is klar

geistreicher beitrag, mein freund dankeschön

[Tiger91]

geistreicher beitrag, mein freund dankeschön

Gerne Soll ich dir noch beim Schuhe binden helfen?

[simme]

Nährwerte sind doch da?

sorry, überlesen

Stickies hab ich gelesen, joa.

glaub ich dir nicht

Wofür brauch ich denn nach dem Training noch carbs? Ich mach doch nichts großartiges mehr?

so viel zum Thema Stickies

wozu braucht man mit 85kg 400g Eiweiß?

[PainGain]

wozu braucht man mit 85kg 400g Eiweiß?

zu viel? wie viel brauch ich deiner meinung nach?

[Tiger91]

zu viel? wie viel brauch ich deiner meinung nach?

Du hast echt keinen Plan. Circa 2 - 2,5 Gramm pro Kg Körpergewicht.

Und jetzt lies Stickies

[simme]

zu viel? wie viel brauch ich deiner meinung nach?

mMn max 3g/kg

Und jetzt lies Stickies