Möglichst Fettfreier Masseaufbau mit Folgender Ernährung möglich ?

[Laceration_of_Mind]

Guten Tag zusammen ,
Nach Umstellung meiner Ernährung würde ich von euch gerne wissen , ob diese in Ordnung ist um ein bisschen Masse aufzubauen ohne viel fett zu mir zu nehmen .
Folgendermaßen sieht das ganze aus :

Mein Kalorienverbrauch liegt ohen Training bei 2551 kalorien .
Esse an trainingstagen 3500 kalorien und an Trainingsfreien Tagen ungefähr 3000.

55% Kohlenhydrate 30% Eiweiß und 15 % Fett

( Morgens Hauptsächlich Kh's , Mittags Kh's mit Eiweiß , direkt Nach Training Kh und danach nur noch Eiweiß mit sehr wenig KH

Ist das so mit der Verteilung in Ordnung oder sollte ich sie anders legen ?

[Novomatic]

mir wären das zuviele kh's... brauch mehr protein, aber das gilt halt nur für mich.
probiers aus

aber 2g eiweiß pro kg körpergewicht solltest du MIND. haben

[Laceration_of_Mind]

die 2 g erreiche ich zwar , aber ich würde gerne mehr eiweiß zu mir nehmen . das große problem ist nur das ich in der schule kaum was eiweißhaltiges essen kann weil man einiges mit eiweiß ja zubereiten muss und ich hasse magerquark ...
und sonst ist mir im supermarkt noch nie was wirklich eiweißhaltiges ohne viel fett aufgefallen

[huemmi]

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

[Laceration_of_Mind]

Billig ohne zu kochen:

Kochschinken, putenbrust, hähnchenbrust, gekochte Eier, Harzer, fettarmer Käse,
Hüttenkäse,

Billig mit Vorbereitung:

Proteinpancakes,


Teuer:

Proteinriegel, Shake,

meinst du mit putenbrust und höänchenbrust den schinken oder soll ich morgens eine braten und die kalt essen?

[Novomatic]

die zum braten kochst du dann lieber nach der schule
nimm doch schwarzbrot mit körnigem frischkäse und hau ordentlich putenbrust/hähnchenbrust !aufschnitt! drauf.
vor der schule haferflocken z.B. mit banane dann ist schulschluss und du gehst zum train.

danach kochst du das letzte mal mit KH und danach nur noch fette und eiweiße

[simme]

wie man sauber aufbaut steht in den stickies
die solltest du gelesen haben

[H_D]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

[Laceration_of_Mind]

habe das mit der verteilung bereits eben gelesen . bei mir ist halt nur das problem das ich bisjetzt imemr zuviele kh imn der ernährung habe . und zu dem überschuss :
ich möchte ja ein bisschen zunehmen und es sind nicht immer 500 mal auch nur 300 oder manchmal 700

[Novomatic]

für jede frage gibts nen extra-sticky..
warum du aber 500kcal überschuß brauchst versteh ich nicht, wieder dieser 08/15-rat oder?

dann sag ihm doch wieviel er stattdessen kalkulieren soll
ich peile immer 2-300 kcal überschuss an... wenns mal bisschen mehr/weniger ist denn is das so