Fragen zu dreier Split:

[MrArtifex]

Hallo zusammen,

ich habe jetzt im Dezember Zeit jeden Tag trainieren zu gehen und möchte daher von WKM umstellen auf einen dreier Split. Habe hierzu aus dem Forum den unten stehenden 3er Split gefunden den ich sehr gut finde.

Ich habe allerdings zwei Schwachstellen:
- Nacken (wegen altem Bandscheibenvorfall)
- linkes Knie

daher möchte ich folgende Übungen ersetzen durch geführte Maschinenübungen:
- Seitheben (normal und vorgebeugt)
- Good mornings
- Wadenheben stehend

kann mir hier jemand weiterhelfen und Maschinenübungen nennen die den Part abdecken?

Danke und Gruß
Arti

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

[a96s]

Ich denke, der Plan an sich ist ganz gut, aber ich bezweifle, dass du damit wirklich jeden Tag trainieren kannst.
--> Übertraining

[MrArtifex]

naja ich dachte

MO: Trainingseinheit 1
DI: Laufen
MI: Trainingseinheit 2
DO: PAUSE
FR: Trainingseinheit 3
SA: Laufen
SO: Pause

[a96s]

Achso, das geht schon klar. Aber das könntest du auch mit dem WKM Plan.

Mo:TE 1/2
Di:Laufen
Mi:TE 1/2
Do:Laufen
Fr:TE 1/2
Sa:Laufen
So:Pause

Ich dachte du wolltest jeden Tag im Studio trainieren. Also den Split in einer Woche 2 mal machen.
Das wäre nämlich zu viel.

[MrArtifex]

wenn ich den Plan mache kannst du mir maschinengeführte Alternativen geben zu
- Seitheben (vorgebeugt und normal)
- Good mornings
- Wadenheben

danke

[PhilippAlex]

Für Seitheben u d Waden gibt es Maschinen. Statt Good mornings mache Beincurls.