Fragen zum 2 Splitt

[mike1983]

Moin Jungs, ich möchte vom wkm auf einen 2 Push Pull wechseln.
Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)

4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt

Hab mir diesen ausgesucht. Hier ausm Forum.

1.Kann ich auch jeweils 3 Sätze machen und nicht 4/2/3/2/3? oder gibts ne Begründung?
(Hab bis jetzt 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze gemacht mit 8-10 Wh)

2. Alternative Übung zur Beinpresse? (Habe keine Möglichkeit sie auszuführen)

[PhilippAlex]

1. Ja

2. Ausfallschritte

3. Mach Good Mornings raus und Beincurls rein, wenn möglich.

4. Waden solltest du auch trainieren

[mike1983]

sauber das bekomm ich hin

bin noch auf der suche nach einer geilen übung für die unteren 2 bauchmuskeln.
was hälst von beinheben hängend? oder ne alternative?
und wo packe ich die hin?

[mike1983]

noch ne kleine frage: die bizepsbelastung ist im pull groß genug oder sollte ich noch langhantelcurls machen?

[dazbr0w]

Also mir wurde gesagt das die Belastung ausreichen würde. Mache aber trotzdem immer noch 3x10 wdh mit der langhantelcurls, fühle mich dann besser

[Zuckizk]

Ist ausreichend. Wenn du aber umbedingt für dein Gewissen noch Curls brauchst dann kannst du noch 1-2 Sätze anhängen.

[mike1983]

ich hab gestern die erste te gemacht und fast 3 mal gekotzt. ich lass sie erst mal raus

wie haltet ihr das mit dem aufwärmen?die ausfallschritte und die fliegenden sollten ja eigentlich schon warm sein oder nicht?
beim wkm habe ich immer 2 Aufwärmsätze und 3 Arbeitssätze gemacht.

3 x 8 Kniebeugen Aufwärmsätze 2x ist klar
3 x 8 Ausfallschritte ?
3 x 8 Bankdrücken / Dips Aufwärmsätze 2x ist klar
3 x 8 Fliegende ?
3 x 8 Military Press Aufwärmsätze 2x ist klar

[dazbr0w]

Hast du jetzt echt drei mal gekotzt oder war das im übertragenen Sinne gemeint?

[Zuckizk]

Das variiert natürlich mit steigendem Gewicht. Das du bei Kniebeugen irgendwann nicht mehr mit nur 2 Aufwärmsetzen hinkommst, sollte klar sein.

Auch bei Ausfallschritten und Fliegenden solltest du Aufwärmsätze machen. Das ist ja ne ganz andere Bewegung als Kniebeugen bzw. Bankdrücken. Es geht ja auch darum, die Gelenke an die kommende Belastung zu gewöhnen. Und Ausfallschritte belasten die Beine anderst als Kniebeugen.

Gruß

[PhilippAlex]

Ich würde weder ne fliegenden noch ausfallschritten aufwärmsätze machen