Zunehmen?

**Artis1986** · 26.01.2013, 22:21

Hi,
ich bin Marcel, 26 Jahre jung, 184cm groß und wiege derzeit 80kg.

Ich bräuchte etwas hilfe, da ich nicht weiß wie ich mich verhalten soll.
Mein Ziel ist es Masse zuzulegen. Trotz meiner 80kg sehe ich relativ dünn aus. Ich habe vor rund 2-3 Monaten noch ca 73kg gewogen, hab also nur durch die ernährung zugenommen + weightgainer (täglich im schnitt ca 4000kcal)
Vor gut einem Monat habe ich dann mit dem Fitnesstudio angefangen, um einfach gesünder zu leben und auch um etwas Masse aufzubauen.

Was mein Ziel ist: Ich möchte optisch nicht mehr dünn sein, d.h ich möchte einfach einen dezent muskulösen männlicheren Körper haben, keinen extrem aufgepumpten Körper

Ich nehme wirklich extrem schwer zu, auch wegen meiner Schilddrüsenfehlfunktion, d.h wenn ich mal einen Tag weniger esse, habe ich am darauf folgendem Tag 1-2 kg weniger. Auch wenn ich nach dem Training nach Hause komme muss ich alles in mich reinstopfen damit mein Gewicht bleibt.

So wie gesagt ich weiß nun nicht wie ich mich richtig verhalten soll. Mein Wunschgewicht war immer so ca 85kg mittlerweile vllt sogar um die 90kg.
Soll ich weiterhin alles in mich reinstopfen + training? Oder soll ich wieder wie ein normaler^^ Mensch essen und Gewicht/Masse nur über Muskelaufbau zulegen? Brauche wirklich etwas hilfe :/

Vielen Dank im vorraus

**PhilippAlex** · 26.01.2013, 22:42

Du musst so viel essen, dass du im Schnitt pro Monat 0,5 bis max 1kg zunimmst.

***Teufel*** · 26.01.2013, 22:50

"Ich habe vor rund 2-3 Monaten noch ca 73kg"

dann GW zum Fett werden das ist der richtige weg....
mach langsamer Junge

***Kinder Prof. Rino*** · 27.01.2013, 15:46

Lass dir nicht den Mut nehmen.

Ich empfehle dir folgendes Rezept:
- 200g Haferflocken
- 300g Quark (normaler, KEIN Magerquark)
- 150g Magarine
- 100g Zucker
- 30g Salz
- 50g Whey-Protein

Einfach alles in den Mixer schmeißen und fein rühren.
Das Ganze in drei Portionen aufteilen und hinter jeder Mahlzeit eine Essen.