high fat low carb

[DeutscherBody]

Eine Freundin ist zufällig auf die Lowcarb-Diät gestoßen , da sie unbedingt abnehmen wollte. Deswegen fragte sie mich ob ich einen Plan erstellen könnte. Dieser Plan ist also DEFINITIV nicht für mich, also nicht wundern

Besagte Person ist weiblich, 19 jahre nicht ganz so groß, vl schon zu sagen deswegen nur 57 kilo, ich habe ihre kcals deswegen auf 2000 berechnet.

Sie macht kein Kraftsport aber 2-3 mal laufen pro woche
Was hälst du von den plan.

Aufstehen
20 Walnüsse 130 kcal 12,8g Fett 3 KH 3 EW
100 Quark, 20% Fett i. Tr. 116kcal 5g Fett 3 KH 13EW

Zwischenmahlzeit 1
50 Bifi 266kcal 24,5g Fett 0,5KH 11 EW
100 Hähnchenbrustfilet 124kcal 512 30,3g Fett 1g KH 23g Ew
50 Gurke 6kcal 0,05g Fett 0,9Kh 0,3g Ew

Mittagessen: (thunfischomlett)
180 Ei, (Voll-) roh 292kcal 21,6g Fett 1,8g KH 23,4g Ew
50 Zwiebel roh 14 kcal 0,15g Fett 2,45g KH 0,65g Ew
150 Thunfisch 180kcal 3g Fett 0g KH 39g Ew

Zwischenmahlzeit 2
50 Apfel 27kcal 0,3g Fett 5,7 g KH 0,15g Ew
150 Gouda 48% 514kcal 42g Fett 0KH 34,05g Ew
50 Broccoli 16kcal 0g Fett 3KH 2,0 EW

Zubettgehnessen
30 Walnüsse 196 kcal 12,8g Fett 3 KH 3 EW
100 Quark, 20% Fett i. Tr. 116kcal 5g Fett 3 KH 13EW

Insgesamt: 2000kcal, 136g Fett (61,2%) , 29,5Kh (0,29%), 167g Ew (35,9%)

Was meint ihr dazu?

noch ne frage: der kalorienverbrauch durch das laufen..sollte der ausgeglichen werden durch eiweiß/fett oder gar nicht?

[mike1983]

der plan is nicht gut 50 gramm gemüse???
die wird nicht satt!

wenn ich ne frau wäre und den ep hätte, 2 wochen dann ists vorbei.
das essen sollte lecker und abwechslungsreich sein.
zum beispiel: kaisergemüse mit hänchen, gemüsesuppe, chinagemüse mit fleisch und sojasoße usw.

auserdem is das ne ad, low carb sind ca 100 khs am tag, damit wüde ich auch anfangen, bloß keine ad!
will sie abnehmen oder aufbauen oder gewicht halten?

[DeutscherBody]

der plan is nicht gut 50 gramm gemüse???

ich weiß ja nicht wo du lesen gelernt hast, aber meiner rechnung nach sind da weit mehr als 50g gemüse o.O

will sie abnehmen oder aufbauen oder gewicht halten?

abnehmen, wird aber schon oben erwähnt

abnehmen

Nochmal zum Mitschreiben...Anabole Diät ist zum abnehmen, richtig? Ich bin jetzt etwas verwirrt, da ich zu dem Thema abnehmen michnoch nicht genug auseinander gesetzt habe... bisher nur die stickys gelesen. was genau ist jetzt unterschied low carb und ad und weches eignet sich zum abnehmen?

damit wüde ich auch anfangen, bloß keine ad!

könntest du das bisschen besser ausführen?

[simme]

wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit


zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett

[DeutscherBody]

wenns ne AD sein soll, dann Bifi raus, Apfel raus und viel (!) mehr Gemüse rein
auch hier fängt ne Portion bei 250g erst an und gehört zu jeder Mahlzeit

Morgens
100g Quark, 20% Fett
25g Leinöl

zwischenmahlzeit
100g Hähnchenbrustfilet
130g Gouda deutscher 48% Fett i. Tr.
250g Gurke

Mittags
180g Ei, (Voll-) roh
50g Zwiebel roh
150g Thunfisch (ohne Öl)
50g Broccoli

Nachmittags (salat)
150g Gurke
50g Tomaten
100g Eisbersalat
100g Hähnchenbrustfilet

Abends
30g Leinöl
100g Quark, 20% Fett i. Tr.

Insgesamt:
Insgesamt: 2008kcal, 132g Fett , 29Kh , 172g Ew

zu ner AD würde aber auch ich nicht raten, sondern ehr zu LC mit irgendwas um die 100g Carbs
Eiweiß auf 140g und den rest fett

okay schau dir mal oben den Ad an und sag mal was dazu

Auch wenn ich dir das gleich glaube, aber könntest du mir das etwas näher legen welche vorteile der LC gegenüber dem AD hat?

[PhilippAlex]

Das ist mE immer noch zuwenig Gemüse.

[DeutscherBody]

mE.

mE? d.h.?
Dann sagt mal jemand wie hoch die gemüsemenge sein sollte pro tag

edit: achso mittag essen

[mike1983]

ich kann lesen, aber 50 gramm hier und 50 gramm da und zum schluss: ZU WENIG
versuchs bei deiner freundin mal mit min 500 Gramm Gemüse am tag, lieber mehr.
ich lese zwar das abnehmen da steht, aber bei 2000 kcal ist das fraglich.
nicht besonders groß ist auch keine angabe, also wie groß in cm?
wieviel läuft sie denn? in stunden ( nicht das du sagst ich würde nicht richtig lesen)

[DeutscherBody]

250g Gurke
+50g Zwiebel roh
+50g Broccoli
+150g Gurke
+50g Tomaten
+100g Eisbersalat

=600g
hab den plan jetzt nochmals
30g karotten und 100 g gurke hinzugefügt, kh-tagessumme liegt jetzt bei 33 und insgesamtgemüsemenge bei 730g

ich will jetzt erstmal den AD-plan fertig haben, dann mach ich noch ein lowcarb plan dann kann sie selber entscheiden was sie nimmt.

Größe ist 162cm, gewicht 56kilo entsprächen 2200kcal minus 10% da frauen weniger brauchen, so hab ichs berechnet.

man sagt ja glaub idealgewicht währen größe minus 100cm, also 60 kilo bei ihr... naja liegt dann etwas drunter

stunden zusammengezählt wären 3-4 stunden pro woche


was persönlich würdet ihr ihr raten? nur kaloriendefizit oder AD oder lowcarb mit 100g KH/Tag?

[mike1983]

sieht besser aus:aber...
dein plan ist nicht so leicht zubefolgen, du kannst besser 500 gramm gemüse von einer sorte über den tag verteilen(es sei du machst einen salat oder nimmst ne gemüse mischung) im moment nimmst pro tag 5 gemüse sorten, viel aufwand.
ne ad würde ich lassenn, low carb ist besser gerade mit dem joggen, hier würde ich pro tag ca 150 gramm khs einplanen.
das leinöl ist zwar ok, aber hier würde ich persönlich lieber mandeln und nüsse einplanen oder bisschen obst im quark, nimm magerquark und dafür ne größere menge. den käse würdeichauch raus nehmen und dafür bisschen mehr fleich.
was simme geschrieben hat ist schon richtig.