Stimmt mein EP und TP?

**Alex_91** · 12.03.2013, 20:27

Hi leute bin neu hier also seit nicht zu streng mit mir.

Ich bin 21 Jahre alt,
habe 80 kg, 178cm groß und geschätze 17% Kfa.

(nur für einen UNGEFÄHREN einblick)

Ich habe vor etwas Fett zu verlieren und meine Muskelmasse zu erhalten bzw. aufzubauen. /wer will das nicht

Und das nach dem Low Carb prinzip.

Habe mir einen EP zusammengestellt und wollte euch um eure meinung fragen.
(hab ihn jzt nur von einem Tag errechnet, aber es sieht von den werten her jeden tag fast gleich aus)

Trinke über den Tag verteilt ca. 4-5 liter wasser und 2 Kaffee schwarz.
6:00
3 Eier (Rührei)
1 Scheibe Schinken
1 Scheibe Käse
Kcal380 KH2 Fett30 EW35

11:00
150g Mozzarella
1 Tomate
1 EL Olivenöl
Kcal320 KH3 Fett20 EW30

14:30 (1h vor training)
1 Glas Milch
20g Haferflocken
Kcal210 KH22 Fett4 EW6

17:00 (direkt nach training)
40g Whey
60g Dextrose
Kcal520 KH75 Fett3 EW30

18:00
1 Dose Thunfisch (naturell)
150g Mozzarella
50g Topfendressing + 1EL Olivenöl
Kcal540 KH2 Fett20 EW85

Gesamt:
Kcal1970 KH104 Fett77 EW186

Und jetzt zu meinem Trainings plan

Mo:
Arm, Bauch

10min. Crosstrainer
-Bankdrücken eng
-Nosebreaker
-Cable Pushdown
-LH Curl
-KH Curl
-Konzentr. Curl
Jeweils 3Sätze, 12Wdh, 10Wdh, 8Wdh. (im besten Fall)
-Crunches
-Knieheben
-Seitbeugen
Jeweils 3Sätze, 20Wdh, 15Wdh, 10Wdh
20min. Crosstrainer

Di:
Beine

20min. Crosstrainer
-Kniebeugen
-Beinpresse
Jeweils 4Sätze, 12, 10, 10, 8
-Beinstrecker
-Bein Curl
Jeweils 3Sätze, 12, 10, 8

Mi:
40min. Cardio

Do:
Brust vordere Schulter

10min. Crosstrainer
-"Training"
20min. Crosstrainer

Fr:
Restl. Schulter Rücken

10min. Crosstrainer
-"Training"
20min. Crosstrainer

So:
40min. Cardio

Sry aber ich habe meinen Plan für Do und Fr noch nicht ganz fertig aber er sieht vom Schema so aus wie der restl.
Also mit den wdh und den sätzen.

Würde gerne eure meinungen dazu hören und auch gerne wissen ob ich mit diesen EP und TP erfolge erzielen kann..

Lg
Alex

Ps: bitte keine unnötigen kommentare wegen Do und Fr.
Ihr könntet mir ja einige übungen dazu empfehlen.

**Chest_Pump** · 12.03.2013, 20:40

zum ep:gemüse und obst ist nicht genug vorhanden,zudem sollte thunfisch mmn maximal 3 mal die woche verzehrt werden.ich denke bei der dextrose könnten es,vor allem in der diät 10-20 gramm weniger sein.außerdem können die werte deines pws nicht stimmen.

**Chest_Pump** · 12.03.2013, 20:42

zum tp.schau mal in den stickies nack wkm.außerdem ist der tp icht komplett...

**Zerevorr** · 12.03.2013, 20:42

Für meinen Geschmack zu viel Crosstrainer an Trainingstagen, auch nicht wirklich nötig wenn du sowieso schon Lowcarb und Cardio an Trainingsfreien Tagen machst.
Schultern eher zur Brust als zum Rücken. Der Rücken ist ne etwas größere Muskelgruppe als die Brust, wenn du schon eine ganze Trainingseinheit für eine Muskelgruppe investiert dann wohl eher für den Rücken, besonders weil Kreuzheben recht stark an die Substanz geht.
Mal davon abgesehen würd ich sowieso immer zu WKM, nen 2ersplit, Push/pull etc. anstelle eines 4er-splits raten.

**Alex_91** · 12.03.2013, 20:51

Wie gesagt der EP sieht NICHT jeden tag so aus, nur von den werten her is er fast gleich, die nahrungsmittel sind nat. andere..
und was bedeutet pws??

warum keinen 4er split??

EDIT
Ok, hab pws geschnallt.. ^^
aja sry mein fehler..
Kcal380KH53Fett3EW30

**simme** · 12.03.2013, 20:58

zum EP:
Dextrose reichen 40g und in der Mahlzeit danach gehören Kohlenhydrate rein
Gemüse kommt zu kurz
und die Kalorien sind für nen Trainingstag ja wohl ein Witz, oder?

4er Split bei deinen Daten ist auch nicht angebracht
wozu Kniebeugen beim Arme und Bachtraining?

**onWeed** · 12.03.2013, 20:58

Zitat von Chest_Pump

zudem sollte thunfisch mmn maximal 3 mal die woche verzehrt werden.

wieso das denn?

ich glaub 2000 kcal sind für dich zu wenig

**Alex_91** · 12.03.2013, 21:02

@ simme
Ne, is kein witz..
Also ich vermute mal du willst mir damit sagen das es zu wenig sin.!?

Ok,
-weniger Dextrose
-letzte mahlzeit mehr kh
-mehr gemüse
-mehr kalorien

knieHEBEN nicht knieBEUGEN

@onWeed
wie viel würdest du empfehlen??

**Zerevorr** · 12.03.2013, 21:04

Zitat von Chest_Pump

zudem sollte thunfisch mmn maximal 3 mal die woche verzehrt werden.

Kannst davon essen wieviel du willst. Meinst wahrscheinlich wegen dem Quecksilbergehalt oder? Der ist zu gering um Schäden anzurichten.

**onWeed** · 12.03.2013, 21:08

also ich kann dir nicht sagen, wie groß dein kcal bedarf ist aber ich denke du solltest mind 2500 an trainingstagen bei deinem gewicht zu dir nehmen unter 2000 halte ich für ungesund, das ist glaube ich allein schon dein grundumsatz