Alter neuer Neuling :)

[Bertone93]

Hallo Liebe Community,

es geht darum, dass ich vor knapp 3 Jahren regelmäßig trainieren war und aus "frauentechnischen" Gründen aufgehört habe .

Nun bin ich ein kleines "dickerchen" geworden. Arme und Schultern sind meiner Meinung nach gut in Form, da ich die jeden Tag im Beruf beanspruche. Aber am schlimmsten ist halt mein "Bäuchlein" ! Wenn man das so noch nennen darf

Nun wollte ich morgen wieder ans Eisen ! Endlich wieder da Aggresionen von einem ****** Tag abbauen und sich wieder wohl fühlen. Klar ist bis zum Sommer kein Wunder zu erwarten, höchstens bis zum nächsten Aber wenigstens das man sich wohl fühlt uns einige Kilos schon runter sind

Nun die Probleme:
- Ich hab keine Ahnung welchen TP ich benutzen soll, da ich mir keinen zu starken Muskelkater in dem Oberen Körperbereich erlauben kann aus Beruflichen Gründen ..
- Meine Ernährung ist wirklich für den ***** und die Frage ist ob es Probleme geben könnte wenn ich diese Radikal umstelle ? Ich wollte halt nur noch Wasser trinken, außer halt Mittagessen, welches bei mir ca. 17:30 ist... Und Abends halt bei einem Film um ca. 9 Uhr immer ne Dose Thunfisch in eigenem Saft oder mal in Öl. Frühstück wäre halt dann auf der Arbeit gegen 10 Uhr dunkles Brot mit magerem Belag (Hähnchenbrust usw usw. )

Das mit dem Essen wäre so auch kein Problem da ich gerne die "gesunden" Sache esse da sie mir schmecken

Zu mir : 19 Jahre, fast 20 nun Gewicht kann ich nicht genau sagen aber ich denke 95+ locker... Und Kfz Mechatroniker.

Trainingstage wären Montags Mittwochs und Freitags immer nach der Arbeit noch.


Liebe Grüße

[EAMKEI]

Trainingsplan WKM

ist dein ziel, Masse oder Abnehmen? laut deiner aussage bist du nur ein dickerchen aber was du genau erreichen willst, kann man nicht direkt rauslesen.

Mittagessen um 17:30 Uhr ?warum erst so spät?

Kraftdaten wären auch nicht schlecht.


Ernährung: Bespiel Ernährungspläne

[Bertone93]

Also die Muskeln sollen schon etwas definierter und Praller werden, aber in erster Linie abnehmen ! ganz klar Jaa da ich auf der Arbeit nur eine sehr kurze Mittagspause habe und in dieser halt nur eine kleinigkeit esse was vom Frühstück noch übrig ist. Das Essen was oben beschrieben ist, habe ich vor zu essen. ! Momentan ist es eher so Nuttelabrot und Döner Abends. Da habe ich immer ein schlechtes Gewissen und ich habe einen Schlussstrich gezogen als ich letzte Tage ein Foto von meiner Klassenfahrt von vor knapp 2 1/2 Jahren gesehen habe. Da war noch alles Top in Form Kraftdaten ist schlecht, da ich morgen erst wieder Anfage. Aber so Transitreifen also Nutzkraftfahrzeugreifen hebe und halte ich schon locker ein Paar Minuten nach vorne gehalten in der Luft

[Bertone93]

Zum frühstück gab es gerade 2 scheiben eiweißbrot mit schwarwälder schinken und hauchdünn diät magerine. Zum mittag dann nochmal 2 davon und 195g thunfisch in eigenem saft. Um 17:30 eine kleine portion spaghetti mit wenig boöognese soße und einen vanilleeiweißshake mit 1.5% milch. Dann ran ans eisen kann ich danach abends noch en shake mit einer dose thunfisch essen oder besser nichts ?

[Orothred]

Du solltest nicht so viel Thunfisch essen, am Besten gar nicht täglich.....ist ein überfischter Fisch und schwermetallbelastet.

[dereith5]

Mittagessen um 17:30 Uhr ?warum erst so spät?

[Bertone93]

Da ich bis 17:00 arbeiten muss. Und keine Zeit habe vorher was zu essen.. Wieso denn nicht täglich ? Ist doch gesund

[Zerotonin]

Irgendwann überfrisst du dich dran ich kann das Zeug nicht mehr sehen.
Abends lieber Magerquarck

[Bertone93]

Jaa den müsste ich mit richtig reinquälen weil ich den wirklich abartig finde was könnte man darein mischen damit es trotzdem zum abnehmen hilft ?

[PhilippAlex]

Isst du auch Obst und Gemüse?