als anfänger bzw. fortgeschrittener kein 3 er split ?????? wieso?

**3Mic** · 27.03.2013, 20:09

hallo

es wird ja immer gesagt man soll keinen 3 er split als anfänger machen bzw. man kann die intensitivät nicht aufbringen.

wenn man jetzt aber 12 sätze für die schultern macht und die hälfte davon bis zum muskelversagen, dann braucht der körper doch sehr wohl 1 woche regeneration oder?

ab welchem kraftniveau kann man eigentlich an einem 2 er split bzw. 3 er split denken?

**Deadhappenz** · 27.03.2013, 20:20

Als Anfänger kannst du einen 3er Splitt machen, z.B. Push/Pull/Beine.
Man sollte als Anfänger 2er oder 3er Splitt nehmen, alles andere ist eher Contra produktiv.
Trainier nach dem WKM Plan und du machst nichts falsch.

**FitTobi** · 27.03.2013, 20:24

Am Anfang braucht der Körper einfach nicht so lange für die Regeneration, daher GK. Als Anfänger kann man gar nicht richtig einschätzen, was hohe Intensitivät eigentlich bedeutet.

**FitTobi** · 27.03.2013, 20:25

Zitat von Deadhappenz

Als Anfänger kannst du einen 3er Splitt machen, z.B. Push/Pull/Beine.
Man sollte als Anfänger 2er oder 3er Splitt nehmen, alles andere ist eher Contra produktiv.
Trainier nach dem WKM Plan und du machst nichts falsch.

Da spricht jemand, der richtig Ahnung hat.

Tiger91 · 27.03.2013, 20:39

Zitat von Deadhappenz

Als Anfänger kannst du einen 3er Splitt machen, z.B. Push/Pull/Beine.
Man sollte als Anfänger 2er oder 3er Splitt nehmen, alles andere ist eher Contra produktiv.
Trainier nach dem WKM Plan und du machst nichts falsch.

Ey, lies mal bitte die Stickies. Da passt ja gar nix

**3Mic** · 27.03.2013, 21:01

Zitat von Tiger91

Ey, lies mal bitte die Stickies. Da passt ja gar nix

also so wirklich verstehen tu ich das nicht. wenn jemand nach 6 monaten gelernt hat bis zum muskelversagen zu trainieren und den muskel immer ganz gezielt hart trainiert + intensivitätstechniken einsetzt wird ein muskel doch sehr wohl 1 woche zur regeneration brauchen oder?

**PhilippAlex** · 27.03.2013, 22:48

Nach 6 Monaten kann niemand wirklich intensiv trainieren

**3Mic** · 28.03.2013, 00:27

Zitat von PhilippAlex

Nach 6 Monaten kann niemand wirklich intensiv trainieren

und wenn er jetzt einfach solang sätze dranhängt bis der muskel so geplättet ist dass er 1 woche braucht?

Tiger91 · 28.03.2013, 00:42

Zitat von 3Mic

und wenn er jetzt einfach solang sätze dranhängt bis der muskel so geplättet ist dass er 1 woche braucht?

Das wäre absoluter Schwachsinn.

Es geht (im Gegensatz zur Meinung vieler) nicht darum den Muskel zu zerstören. Er will nur gereizt und etwas überlastet werden. Was nicht heißen soll bis zum Muskelversagen trainieren.

Mehr hilft nicht immer mehr.