Gute Schultern ohne Frontdrücken?

[Tanecious D]

Hallo zusammen,

vor gut 6 Jahren hatte ich eine Schulter-Op. Seit dem ist meine Schulter recht steif, aber dafür stabil. Jedoch kann ich keine Über-Kopf-Bewegungen ausführen. Zugübungen wie heißt Lat-Ziehen oder Klimmzüge gehen zwar einigermaßen, lasse ich aber sicherheitshalber trotzdem weg.
Was echt gart nicht geht sind Über-Kopf-Druckübungen.
D.h. ich kann kein Frontdrücken (oder Variationen davon) machen. Also weder vor, noch hinter dem Kopf, egal ob Kurz- oder Langhantel, frei oder in der Multi-Presse. Die Schmerzen im Vorderen Bereich der Schulter sind einfach zu stark.

Da ich die letzten 6 Jahre sehr sporadisch trainiert habe, habe ich mir nicht viele GEdanken darüber gemacht. Seit einem halben Jahr bin ich aber wieder voll im Training. Nun mache ich mir etwas "Sorgen" daß meine Schultern ohne Frontdrücken sich nicht voll entwickeln können.
Zur Zeit mache ich für die Schultern nur Seitheben. Ansonsten habe ich aber auch nach dem Rückentraining reichlich schlappe Schultern.

Was denkt ihr: Reicht es für eine gute Schulterentwicklung aus, wenn man als direkte Schulterübung nur Seitheben macht, und ansonsten die Schultern durch Verbundübungen mit belastest werden?

Letztendlich werde ich sowieso nichts an meinem Training verändern können, weil ich eben keine Frontdrück-Variation einbauen werde. Die Gesundheit geht vor, und zur Not habe ich eben schlechter entwickelte Schultern. Immer noch besser, als sich die Schultern für den Rest des Lebens komplett zu zerstören. Eine OP reicht mir. Dennoch würde mich einmal interessieren, wie ihr das so einschätzt.

Vielen Dank!

[Tiger91]

Wenns nicht geht, gehts halt nicht.

Ich denke nicht, dass die Schultern sehr hinterhinken werden.

Die vordere Schulter wird eh sehr oft übertrainiert finde ich.

[PhilippAlex]

Seitheben und partielles aufrechtes Rudern für die Seite.
Bd und Dips für vorne
Rudern, Reverse Flys und Face Pulls für hinten

[kleberson]

Geht denn Bankdrücken bei dir?


Übrigens, The D, geile Band!

[Tanecious D]

Geht denn Bankdrücken bei dir?

Brusttraining mache ich an der Brust-Press-Maschine im Sitzen als erste Übung. Da kann ich die Brust einigermaßen isolieren, ohne zu sehr die Schultern zu belassten. Als zweite Übung mache ich dann dann Kurzhantel-Drücken. Da habe ich auch keine Schulter-Probleme. Ob's an den Kurzhanteln, oder den noch relativ leichten Gewichten (weil's die zweite Übung ist) liegt, kann ich nicht sagen.

Ich muss sagen, daß ich besonders nach dem Rücken-Training (Rudern und Kreuzheben) am nächsten Tag echt schlappe Schulter habe. Die scheinen da also ganz gut ein mitzubekommen.

Die vordere Schulter wird eh sehr oft übertrainiert finde ich.

Ist Frontheben nicht auch eine klassische "Masseübung" für den mittleren Schulter-Kopf?

Übrigens, The D, geile Band

Klar ist auch, daß ich niemals in Richtung Wettkampf gehen werde. Mein Training ist daher im Hobby- und Fitnessbereich anzusiedeln. Für krasse Masse bin ich eh nicht gemacht Bei 175cm Körpergröße sind mehr als 75-80kg mit sichtbaren Bauchmuskeln eh nicht möglich. Also einen super proportionierten Körper, wo auf jedes Detail wert gelegt werden muss, ist da eh nicht das Ziel. Trotzdem wollte mich eben einfach mal interessieren, wie generell die Wichtigkeit von Frontdrücken für die Schulterentwicklung eingeschätzt wird.

[kleberson]

Dann bleib erstmal beim KH-Schulterdrücken. Ist doch mit die beste Übung für die Schultern.

[Rektus]

Kann seit Jahren keine Überkopfdrückübungen mehr machen, und meine Schultern haben darunter optisch kein bisschen gelitten.
Bankdrücken, Rudern, SH = reicht. Würde heute niemandem mehr Front- oder gar Nackendrücken empfehlen, schlechtes Risiko-Nutzenverhältnis.

[PhilippAlex]

Dann bleib erstmal beim KH-Schulterdrücken. Ist doch mit die beste Übung für die Schultern.

kann er doch nicht oder hab ich was verpasst?

[kleberson]

kann er doch nicht oder hab ich was verpasst?

Anscheinend doch

Als zweite Übung mache ich dann dann Kurzhantel-Drücken. Da habe ich auch keine Schulter-Probleme. Ob's an den Kurzhanteln, oder den noch relativ leichten Gewichten (weil's die zweite Übung ist) liegt, kann ich nicht sagen.

[kleberson]

Fällt mir gerade ein. Hab mal in irgendeinem 80er-Jahre Magazin gelesen, dass Bankdrücken mit Untergriff für die Schultern ganz gut sein soll. Vllt das mal testen.