BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Heute ein wenig Startschwierigkeiten ins Training gehabt, um 17:15 sagte mein Magen zu Kalorie Nummer 4200 "Du gehst mal schön wieder dahin, wo du hergekommen bist, und nimmst gleich noch ein paar deiner Freunde mit" Zwei Stunden Kuschelei mit dem Porzellanthron, weitere 2 Stunden später dann doch noch zusammengerissen und ab ins Studio.

Schrägbankdrücken Langhantel (da rechtes Handgelenk noch geschädigt)
80 kg 7/6/6/5

Pull-Over Kurzhantel
45 kg 8/7/7/6

Butterfly eng
65 kg 12/12/10

Military Press
65 kg 8/7/6

Hammercurls
17,5 kg 10/10/9

Waden sitzend
117,5 kg 12/10/10

Alles in allem doch noch ein recht erfolgreiches Training, mal schauen, was der Magen jetzt drin behält.

[BADMartin]

Heute Beintraining

Kniebeugen nahezu ATG
120 kg 7/6/6/6/5

Hackenschmitt forward (nenne die Übung mal so)
130 kg 8/8/8/7

Waden sitzend
130 kg 12/10/9/8

Beinbeuger liegend
85 kg 8/8/8/7

Hat Spaß gemacht, vor allem bei den Kniebeugen auf eine ganz langsame Übungsausführung konzentriert. Werde dort das Gewicht jede Woche um 1,25 kg steigern (wusste gar nicht, dass wir solche Scheiben haben im Studio), denke, so haben die Knie genug Zeit, sich an die Belastung bei absolut suaberer Wiederholungsausführung zu gewöhnen.

[BADMartin]

Training heute

Kreuzheben
150 kg 6/6/6/5
--> werde ich nun auch Woche für Woche um 1,25 kg steigern

Lat-Ziehen Front
85 kg 8/8/8/7

Rudern vorgebeugt
80 kg 8/8/7/7 --> werde ich nun auch Woche für Woche um 1,25 kg steigern

Military Press
65 kg 8/8
70 kg x 7

Dips über 2 Bänke mit 50 kg zusätzlich ATG
10/8/7

Kann man fast schon als Sensationstraining beschreien, nach 12 Halben und einer halben Flasche Jägermeister gestern Abend

[Ginzibezwinger]

Kann man fast schon als Sensationstraining beschreien, nach 12 Halben und einer halben Flasche Jägermeister gestern Abend

So muß das sein! So und nicht anders

[BADMartin]

Heute Cardio, Crosstrainer Stufe 16, 38 min für 8 km, Durchschnittspuls 163, Spitzenpuls 178 und das trotz 2,4 Kilo mehr auf den Rippen seit letzter Wägung vor 10 Tagen (aktuell 112,9 kg) wenn das so weitergeht, habe ich bis Ende Mai evtl. 117-118 kg statt der anvisierten 115 das wär klasse

Danach noch Bauchpresse liegend 127 kg 20/18/15/13 und seitliche Bauchmuskulatur Maschine 85 kg 15/15/15/15

[BADMartin]

Brust/Bizeps

SBD KH 40 kg 7/7/6/6
Dips 12/11/11/9
Pull-Over 40 kg 8/8/7

Hammercurls KH 17,5 kg 8/8/7

Military Press 65 kg 10/10/9

Waden sitzend 130 kg 12/10/10/9

Morgen wird mal exzessiv Bauch trainiert das wird böse...

[BADMartin]

Heute mit einem Bekannten aus dem Studio Bauch trainiert

Bauchpresse liegend 127 kg 20/15/14/12
Bauchpresse sitzend Beine fixiert 90 kg 12/12/11/9
Katzbuckeln 65 kg 12/10/8/9
Beinheben frei hängend an Klimmzugstange 12/12/12/11/10
Bauchmaschine seitlich 85 kg 15/15/15/15
Sit-Ups Schrägbank bis MV --> 68

Tja und da wir dann noch Bock hatten, gabs noch Wadentraining

Wadenmaschine sitzend 135 kg 15/15/15/15 (dabei letzte Wiederholung immer 30 Sekunden gehalten)
Beinpresse sitzend 228 kg (??? muss ich morgen nochmal prüfen, habe halt alle Platten genommen; dabei aber bei fast gestreckten Beinen nur Waden und Schienbeinmuskulatur trainiert) 30/30/28/25
Waden sitzend 135 kg 10/8/7/5 <--- dann war der Dampf aber komplett weg

Fazit: War mal ein klasse Fun-Training, haben uns spontan für morgen Abend für Rücken/Trizeps verabredet (da ich morgen definitv kein Beintraining mache )

[BADMartin]

Training heute

Kreuzheben 150 kg 7/6/6/6
Rudern vorgebeugt 85 kg 8/8/8/7
Latziehen Front 70 kg 12/11/11/10

Military Press 70 kg 8/8/7/7

Dips 2 Bänke ATG + 50 kg 9/9/8/8

Morgen noch Beine (nicht wirklich optimal, aber geht nicht anders) dann wäre die Woche geschafft

[Tiger91]

Hast Bauchmuskelkater?

[BADMartin]

Minimalst..Werde wohl eine Cardio-Einheit gegen einen Bauchtag tauschen, alleine des Funs wegen