2er gk plan

[kotejebe]

Hallo

Trainiere seit 6 Monaten nach WKM 3 bis 4 mal die Woche habe in der Zeit gut Kraft zugelegt möchte mein Training jetzt etwas anders gestalten .

Habe ein 2er Spit plan wo ich 4 mal die Woche trainiere , meine frage an euch gut schlecht was kann man ändern möchte vorallem meine Arme jetzt auch mittrainieren hab ich bisjetzt nur sehr selten richtig trainiert .


Rücken/Brust/Schulter(1)


Rücken :
Klimmzüge Breit mit Gewichten 3x
Klimmzüge eng mit Gewichten 3x

Brust :
Bankdrücken 2 x
Schrägbankdrücken KH 4x

Schulter :
Kh-Drücken 3x
Seitheben oder Shrugs 3x
Seitheben vorgebeugt 2-3x




Beine-Arme :

Kniebeuge 4x
Kreuzheben 4x

LH-Curl 2x
KH-Curl 2x

Trizepsdrücken Kabel 2x
French press 3x





Rücken/Brust/schulter(2)

Fliegende mit Kh 3x , meistens gleich danach Überzüge 2x
Dips mit gewichten 3-4x

Rücken :
Rudern eng untergriff 4x
Rudern mit kh oder Klimmzüge 2-3x

Schulter :
Military Press 3x
Seitheben 3x
Seitheben vorgebeugt 2x

Tag 5:

Beine-Arme :

Kniebeuge 4x
Kreuzheben 4x

LH-Curl 2x
KH-Curl 2x

Trizepsdrücken Kabel 2x
French press 3x

wieviel tage pause sollte ich machen nach den einheiten habs die Woche so gemacht 2 Tage train dann 2 tage pause dann wieder 2Tage

mfg

[<Lu>]

hm joa geht so

[PhilippAlex]

ME zuviel arme, zuwenig Beinbizeps und Unterkörper allgemein. Waden fehlen vollständig

[kotejebe]

Wie gesagt hab bisjetzt noch nie Arme direkt trainiert fange jetzt mal mit 4 Sätzen insgesammt an .
Eigentlich sind mir Waden egal hauptsache Kniebeugen sind drinn meine Waden wachsen gut mit , mit welcher Übung trainiert man Beinbizeps ?

Und wie sollte ich es aufteilen wenn ich 4 mal die Woch gehen will

mfg thx

[PhilippAlex]

Beinbizeps -> beincurls

Hast du einem Autoführerschein?

[kotejebe]

haha ja hab ich

[PhilippAlex]

Bist du damals zu beginn der ersten Fahrstunde in das Auto gestiegen und sofort auf die Autobahn gefahren?

[thomas68]

hm joa geht so

[kotejebe]

Bist du damals zu beginn der ersten Fahrstunde in das Auto gestiegen und sofort auf die Autobahn gefahren?

Ich war schon lange davor auf der Autobahn


...worauf willst du hinaus?

[<Lu>]

Ich war schon lange davor auf der Autobahn
...worauf willst du hinaus?