Trainingsplan Check erforderlich.

[Pico95]

3er Split.

Tag 1: Rücken, Bizeps

Oberer Rücken:

LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 3x10 Wdh.
T-Bar Rudern 3x10 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 3x10 Wdh.

Unterer Rücken:

Kreuzheben im Obergriff 3x10 Wdh.
Good Mornings 3x10 Wdh.
Rückenstrecken 3x10 Wdh.

Bizeps:

KH-Curls eingedreht 3x10 Wdh.
Hammercurls 3x10 Wdh.

Tag 2: Brust, Schultern, Trizeps

Brust:

Floor Press 3x10 Wdh. (bald durch Bankdrücken ersetzt)
Fliegenden 3x10 Wdh.
Negative Liegestütze 3x20 Wdh.
Dips 3x20 Wdh.
Überzüge 3x10 Wdh.

Schultern:

Frontdrücken im Supersatz (Vor und hinter dem Kopf) 3x10 Wdh.
Frontheben 3x10 Wdh.
Seitheben 3x10 Wdh.
Reverse Flys 3x10 Wdh.

Trizeps:

Trizepsdrücken 3x10 Wdh.

Tag 3: Beine, Bauch

Beine:

Kniebeugen 3x10 Wdh.
Ausfallschritte 3x10 Wdh.
Wadenheben 3x20 Wdh.

Bauch:

Käfer 3x20 Wdh.
Crunches 3x20 Wdh.
Beinheben 3x20 Wdh.
Seitliche Crunches zum Fuß 3x20 Wdh.

OK das ist erstmal mein Trainingsplan. Nun habe ich anschließend noch eine Frage. Trotz richtiger Technik (Hohlkreuzstellung etc.) spüre ich meinen Lat beim Training nicht. Wie mache ich das?

[PhilippAlex]

Du machst viel zuviel. Ich reduziere deinen plan mal, damit es passt:

3er Split.

Tag 1: Rücken, Bizeps

Oberer Rücken:

LH-Rudern vorgebeugt im Untergriff 3x10 Wdh.
T-Bar Rudern 3x10 Wdh.
Einarmiges KH-Rudern 3x10 Wdh.
Kreuzheben im Obergriff 3x10 Wdh.


Bizeps:

KH-Curls eingedreht 3x10 Wdh.
Hammercurls 3x10 Wdh.

Tag 2: Brust, Schultern, Trizeps

Brust:

Floor Press 3x10 Wdh. (bald durch Bankdrücken ersetzt)
Fliegenden 3x10 Wdh.
Dips 3x20 Wdh.
Überzüge 3x10 Wdh.

Schultern:

Frontdrücken 3x10 Wdh.
Seitheben 3x10 Wdh.
Reverse Flys 3x10 Wdh.

Trizeps:

Trizepsdrücken 3x10 Wdh.

Tag 3: Beine, Bauch

Beine:

Kniebeugen 3x10 Wdh.
Ausfallschritte 3x10 Wdh.
Beincurls
Wadenheben 3x20 Wdh.

(Bauch:

Käfer 3x20 Wdh.
Crunches 3x20 Wdh.
Beinheben 3x20 Wdh.
Seitliche Crunches zum Fuß 3x20 Wdh.)

Bauch in Klammer, da unnötig.


Sooo, nun bist du aber Anfänger (?)
Daher ist der plan für dich überhaupt nicht geeignet. Schau besser mal nach WKM oder einem 2er Split in den Stickies