Trainings plan ok?

[balo54]

Wollte mal fragen ob der Plan in Ordnung wäre, trainiere seit 6 Monaten so:


Mo:Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Schulter/Nacken/Trizeps
Do: Frei
Fr: Rücken/Bizeps
So:Beine/Trizeps

Ich weiß jetzt nicht ob ich zu oft die arme trainiere oder nicht aber ich dachte so wärst am besten da ich bei den Armen immer höchstens 4 Übungen mache.

[PhilippAlex]

Wie willst du Mittwoch Schulter und trizeps trainieren, wenn du am Dienstag Brust trainiert hast??? Das selbe mit Rücken und Beine..

[balo54]

hmm sollte ich dann mittwoch und freitag tauschen?

[k3v95]

Dann trainierst du ja 2 Tage hintereinander Trizeps und Bizeps...

[balo54]

wie wärs damit ?

Mo:Frei
Di: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Trizeps
Do: Frei
Fr: Rücken/Bizeps
So: Schulter/Nacken/Trizeps

[k3v95]

Durch das Brusttraining trainierst du deinen Trizeps eh mit, vondaher würdest du den dann wieder 2 Tage hintereinander trainieren...

Wie lange trainerst du denn schon insgesamt? 6 Monate?

Und welche Übungen führst du zu den jeweiligen Tag aus?

[balo54]

Brust: Bankdrücken Normal/Positiv/Negativ - Flat Flys - Chest Pullover - Butterfly - schrägbankdrücken kurzhantel

Bizeps: Hammercurls - Normale curls im sitzen - hammercurlhanteln? - sz curls mach ich nicht da ich in den sehenscheiden schmerzen kriege

trizeps: dips - frenchpress - trizepsdrücken am kabel - trizeps maschine

Beine: Squats - ausfallschritte mit gewichte - 2-3 maschinen für die jeweiligen bein partien

Rücken: Klimmzüge - Kreuzheben - vorgebeugtes lh-rudern - latziehen - 1-2 andere Maschinen für den Rücken

Schulter: Kurzhantel drücken - seitenheben - an der smith maschine im sitzen vordere schulter und hintere - 1 bis 2 andere maschinen für die Schulter

Nacken: Nackenziehen

[PhilippAlex]

Ich wollte damit eigentlich sagen, dass du garantiert noch nicht erfahren genug für einen 4er bist

[balo54]

hmm wie sollt ich es dann aufbauen? Warum sollte ich eig. nicht einen 4er machen?

[k3v95]

Am besten den WKM aus dem forum.

Und der 4er ist nicht geeignet, weil du die muskel innerhalb der woche nur 1 mal reizt. Beim wkm bist du bei 1,5 mal.