schulter und arme zu schmal; 2, oder 3er split

[daninho361]

hei
ich bin 17 jahre alt und trainiere jetzt ernsthaft seit 2 jahren.
Bin auch für meine Verhältnisse recht zufrieden;
181 groß
80 kilo
15% kfa
Oberarmumfang 36
Mein Problem ist , dass meine Arme einfach nicht wachsen, Schulter ist überhaupt keine zu sehen.
Trainiere jetzt seit längerer zeit immer 4er splits mit brust trizeps, rücken , beine, bizeps schulter
Mal Brust trizeps, mal Brust bizeps , bei rücken genauso....wechselt immer von Plan zu Plan,
Wiederholungszahlen befanden sich zu Beginn meiner trainingszeit immer bei 10-12 ; nachdem damals schon nichts ging hat man mir gesagt ich soll auf 8-10, teilweise sogar 6-8 runtergehen.
Kraftwerte steigen auch gut aber die masse bleibt aus...
Der restliche Körper ist ganz oke.
Ernährung stimmt auch soweit . , ca 200g eiweiß am tag, fast nur komplexe kh; nach dem training schnelle kh+eiweiß; vorm schlafen casein ; ca 3500 cal am tag ---> stark zusammengefasst

was könntet ihr mir für einen Plan empfehlen der auf meine Schwächen besonders eingeht?
kann theoretisch jeden tag ins training; zuletzt war ich 3-5 mal pro woche im Training

Mfg

[Mister1986]

4er Split ist zu viel gesplittet. Damit Dir geholfen werden kann, musst Du wohl mal Deinen kompletten TP und Kraftwerte posten. Schulter und Trizeps kommen mit schwerem Military Press, Bizeps mit Klimmzügen und LH Rudern. Aber lass mal TP sehen

[FelixPusher]

Was mir so auffällt, dass du sehr oft deinen Plan wechselst. Das solltest du vielelicht mal lassen. Zieh einen Plan einfach mal ein jahr nach der Holzhacker methode durch !!!

Mit einem 3er Split wachsen die Schulter.Mit einem 2er split wachsen die Arme. (Ironie aus)

Kommt doch shcon beim Lesen komisch rüber oder?

So etwas gibt es nicht, entweder man trainiert so, dass die Muskeln wachsen oder man trainiert nicht und die muskeln wachsen nicht

[daninho361]

Ne man soll den plan idealerweise nach ca 30 Trainingseinheiten wechseln ... Da der Muskel sich an die Übungen gewohnt
So setzt du immer wieder neue Reize .
Auserdem Merk ich selber dass ich wenn ich n plan zu lange mach einfach keine Motivation mehr hab ...

[PhilippAlex]

Ne man soll den plan idealerweise nach ca 30 Trainingseinheiten wechseln ... Da der Muskel sich an die Übungen gewohnt
So setzt du immer wieder neue Reize .

Danke für die Belehrung, aber ich hatte deine Frage so verstanden, dass DU hier Hilfe suchst, nicht umgekehrt

[daninho361]

ja wollte ja nur höflich sein und anderen auch helfen wenn ich mal was weiß

[PhilippAlex]

Gefährlicher als Unwissen ist, wenn man denkt etwas zu wissen, es aber nicht stimmt. Das ist so ein Beispiel

[daninho361]

also jez zum trainingsplan :

mache jetzt seit knapp 2 monaten den plan von dorian yates : blood and guts
habe auch nach jedem training nen richtigen muskelkater gehabt fast weil immer bis zum muskelversagen gegangen wird mit erzwungenen wdh und teilwiederholungen :
je 1-2 aufwärmsätze mit 10-15 wdh leichtes gewicht

tag 1: beinstrecken 90kilox12
beinpresse stufe 13x 15 wdh( weiß leider nicht wie viel gewicht eine stufe hat :/)
kniebeuge 90x12
beinbeugen 100x12
kreuzheben mit gestreckten beinen 100x12

2 waden übungen


tag 2: brust bizeps

decline press 80x 6 wdh
schräg bank drücken 45grad kurzhantel: 31x6
fliegende kh 23x8

Concentrate curls 19x7
curl mit sz stange 42x7


Tag 3 :

pullover kh 33x10
lat zug eng stufe 7x10
ein arm rudern 31x10
ruder maschine am seil ( breiter griff mit gerader stange) stufe 7x10
kreuzheben 110x10

tag 4elta und trizeps

Schulterdrücken 23x8
Seitheben: 11x8
seitheben ein armig am seil stufe 6x 10
reverse flyes stufe 3,5x10

trizeps drücken trizepsgriff stufe 13x8 wdh
french press 37x 10
trizeps drücken kh hinter kopf 23x10

sorry dass ich nicht genau weiß wie viel gewicht eine stufe hat...

[daninho361]

trotzdem bringts ja wohl nichts wenn ich dann n halbes jahr total demotiviert ins fitness renn und mich ans eisen zwinge oder?
ist doch alles auch ne kopfsache find ich
was meinen den andere dazu?
ich lese nicht selten dass man nach 28-31 trainingseinheiten den plan wechseln sollte ...bzw ca nach 6 wochen

[PhilippAlex]

Kopfsache hin oder her - Ich zumindest gehe trainieren um Resultate zu sehen und wenn dir das nicht genug ist und du lieber möglichst irgendwelche unterschiedlichen Sachen machen willst, dann solltest du besser Crossfit als BB trainieren.

Mein Ziel ist muskelaufbau zu betreiben und um von A nach B zu kommen, gehe ich den geraden Weg und laufe nicht im Zick-Zack.

Ach btw: wenn du schon mit dem plan von yates kommst: Meinst du, dass das der plan von yates ist, weil der alle Nase lang was anderes gemacht hat?????