Ganzheitlicher TP bitte um Meinungen

[Gery68]

Ganzheitliches Training, 2 er Split

T1 Beine Rücken Biezeps Bauch

Kniebeuge 10
Kniebeuge 10
Kniebeuge 10

Kreuzheben
A W12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH

Beinstrecker 8 bis 10
Beinbeuger 8 bis 10
Beinstrecker 8 bis 10
Beinbeuger 8 bis 10

Vorgeb LH Rudern 8 bis 10
Vorgeb LH Rudern 8 bis 10
Vorgeb LH Rudern 8 bis 10

Klimmziehen UG
A W12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH

Ziehen zur Brust 10
15 WH
20 WH

Bizeps LH Curls
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH

Crunches
Hyperextentions
Crunches
Hyperextentions

T2 Brust Schulter Trizeps


Bank engerer Griff 10 WH
Bank engerer Griff 10 WH
Bank engerer Griff 10 WH

Schrägbank KH
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH

Fliegende 8 bis 12
Fliegende 8 bis 12

Aufrechtes Rudern 10
Aufrechtes Rudern 10
Aufrechtes Rudern 10

Schulterdrücken KH
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH

Rev . Fliegende 10 bis 12
Rev . Fliegende 10 bis 12

Schulterheben 10
Schulterheben 10
Schulterheben 10

Trizepstrecken
AW 12
A W10
A W 8
1.Arbeitssatz 5 WH
2.Arbeitssatz 8 bis 10
3.Arbeitssatz 15 WH

Dips KG bis Erschöpfung
Dips KG bis Erschöpfung

Holzhacker
Holzhacker

Hi, ich wollte mal diesen TP von Euch bewertet haben.
Er ist dadurch entstanden, das ich nicht immer Periodisieren wollte bzw, welche Intensitätstechnik möglich ist.

Dabei kam mir die Idee, alle 3 Muskelfasern in einer TE zu trainieren.

Zwischen den AW Sätzen nur kurze Pause, zum Gewicht erhöhen, genauso nur wenig Pause zwischen dem Arbeitssätzen.
Ansonsten sollte die Pausenzeit etwa 40 sec. betragen u. zwischen AW 8 zu Arbeitssatz 1 etwa 1 Min.

8 bis 10 Wh ist keine feste Größe, kannst auch 8 bis 12 nehmen.
ich habe es so gemacht, Gewicht für 8WH solange bis ich 10 WH hatte und dann Gewicht gesteigert.

Beginne lieber mit etwas weniger Gewicht und steigere Dich von TE zu TE.
Rhythmus ist eigentlich T1, T2 dann 1 Tag Frei, wenn Du magst, kannst aber auch nach jedem Tag einen Tag frei machen.

Achtung Grundsätzlich sollte ein moderates Aufwärmen für 10 Min stattfinden, genauso wie ein Cool Down

[PhilippAlex]

Die Aufteilung finde ich nicht gut. Wieder mal mehr als 2/3 der gesamten Mudkelmasse zusammen gequetscht. Entsprechend fehlt der Beinbizeps bei dir praktisch komplett. Waden werden auch nicht trainiert. Wer schwer trainiert ist spätestens nach Kh fix und fertig. Wie soll da nachdem Rest effektiv trainiert werden? Nackenziehen ist übrigens sehr gefährlich.

[Gery68]

Waden da gebe ich Dir recht, sind nur statisch unter Belastung. --> Waden kann jeder selbst einbauen, wie er möchte, ich trainiere meine selten in der Trainingseinheit
Beinbizeps sind mit Kreuzheben und 2 Sätze Beinbeuger ordentlich belastet.

Der Tag 1 ist schon ordentlich anstrengend, deswegen sollte vorher auch ein Ruhetag sein.

Anstatt Nackenziehen, kann auch gerne ziehen zur Brust genommen werden, ist bestimmt besser für die Schulter.
Habe ich gerade geändert!!!

[PhilippAlex]

Ich sehe nur keine Beinbeuger in deinem Plan.
Alles in allem gibt es einfach bessere Möglichkeiten für einen 2er. Sei es Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper evtl. sogar Torso/Ex

[Zuckizk]

Schließe mich da Philipp an. Sehe da jetzt nicht umbedingt den größten Sinn. Aufteilung finde ich nicht gut.

[Gery68]

Beinbeuger, nach KH als Supersatz zum Beinstrecker.

mit Sicherheit gibt es bessere Aufteilungen, für Torso, Extremitäten habe ich auch einen.
der ist auch hier reingestellt, jedoch habe ich Aktionisten/ Antagonisten TP dazu geschrieben; kannst Di rgerne mal ansehen u. was dazu schreiben.

In Richtung Push / Pull geht der o.g. Plan etwas!

Mir ist es wichtig, das ich alle 3 Belastungszeiten in einer TE unterbringe.

Auf das Argument, 2/3 in einer TE, ich gehe da gerade von einem GK Training runter und da hab ich 100% in der TE.

Bei OK/UK Aufteilung, wo gehört KH mit hin, Deiner Meinung nach?