Diät stagniert

[chefe1]

Ok das hört sich doch gut an.
Ab morgen gehts dann los.

Nochmal kurz 2 kleine Fragen:
-Ich brate mit normalen Sonnenblumöl, habe oft gehört das es nicht so optimal sei... Stimmt das, oder ist das relativ egal?
Wenn ja, was für alternativen sollte ich nehmen?

-Habe hier im Forum schon paar mal gelesen, dass Magerquark allgemein nicht so gut sein soll und vorallem bei der Diät nicht optimal ist.
Ist das so? Wenn ja warum?
500g Magerquark ist dann nicht zuviel?

mfg

[simme]

ja, Sonnenblumenöl ist Mis
brate mal lieber in Butterschmalz

das mit dem Quark ist sone Sache
die einen behaupten, dass die Laktose aufschwemmt, andere streiten das ab

musst selber mal schauen
kannt den Quark und die Milch ja mal Testweise rauslassen

nur halt die Combi mit Beeren ist nicht so optimal, da das Casein die Polyphenole aus den Peeren bindet
und gerade diese Stoffe sind der Grund wesshalb Beeren so gesund sind

[chefe1]

Ok werde mal Butterschmalz nehmen.

Das mit dem Quark und der Milch lass ich erstmal so und dann vll. langsam senken... aber anscheinend ist es kein großes Problem.

Obwohl ich dann beides zusammen einnehme, wirkt es nicht?
Mit was für Obst eignet sich am besten MQ aus der Sicht?

mfg

[simme]

es liegt nicht an den Beeren, es liegt am Quark
im Obst hast du ja noch andere positive Stoffe, nur der Großteil der Polyphenole ist für die Schüssel

[chefe1]

hm ok, ich lass das erstmal so... die Alternative wäre dann ja wohl sich von dem Quark zu verabschieden..
finde aber die Caseinquelle aus dem Quark ganz gut, vorallem abends, oder nich?

mfg

[onWeed]

Magerquark find ich persönlich ne gute proteinquelle und 500g am tag gehen klar, wenn du ihn verträgst und es dir schmeckt würde ich nicht drauf verzichten

[chefe1]

Ok alles klar, ich lass das jetzt eh erstmal so mit dem Quark...

Refeeden soll ich jetzt überhaupt nicht machen, nehme ich an oder?
Nur um da Klarheit zu haben.

mfg

[simme]

nur wenn es nichtmehr vorwärts geht

[chefe1]

Wie soll ich da genau vorgehen?

Also ich peile ja 0,5kg pro Woche an...Wenn diese doch nicht mehr erreicht werden soll ich doch einfach mit den kcal runter gehen (z.b -100kcal).

Wie seh ich jetzt ob ich ein Refeed brauche, oder wie plane ich das?
Esse jetzt auch nicht sooo Low-Carb

mfg

[simme]

wenn stagniert gibts 3 Möglichkeiten:

Refeed
Kalorien runter
Cardio hoch

meistens reicht ein Refeed
wenn das nicht klappt, dann eins von den anderen beiden
Aber nicht beides auf einmal