Komme einfach nicht voran!

[Kokusho]

Dann werde ich in meinen nächsten Trainingsplan die Fuße auch trainieren.

Ganz wichtig: Zehencurls und Fersendrücken

Ich mach grad verdammt streng Diät, ess 2200 Kalorien täglich und falle förmlich vom Fleisch. und di als junger Spund mit Sport bis zum geht nicht mehr denkst das wäre genug für dich um ordentlich was draufzulegen?? *lach* Der berühmte Tropfen auf dem heissen Stein.

Aber er ist doch Hardgainer

[FyD]

Aber er ist doch Hardgainer

Vielleicht hat der TE sich auch verschrieben und meinte eigentlich das hier

http://www.youtube.com/watch?v=g_PoPIvKPe4

[aeter]

Hallo Kicker123,

mein Tipp für Dich: google nach WKM Plan und mach den, falls du dann Fragen dazu hast, stelle diese einfach hier.

Außerdem bist du sehr jung + noch im Wachstum und machst viel Sport, d.H. mit Muskelmasse zulegen is es zur Zeit einfach schwer für dich. Wenn du weiter so viel anderen sport + Kraftsport dazu machen willst, musst du sehr viel essen. so wie ich das sehe is dein Körper in einer Mangelsituation zur Zeit, so als wäre grad Hungersnot oder so....das heißt er muss mit den 2000 kcal die du ihm pro Tag gibst fußballspielen, lernen , wachsen, und auch noch Fitnesscenter - da geht sich einfach kein mehr Muskelaufbau aus...Iss was geht, wenn möglich so 5 6 mal am Tag, viel Fleisch, abwechslungsreich und gerne auch Pizza, Lasagne, Mc und so Dreck....

viel spaß ind lg

[Sly123]

Zu mir selbst:
...; möchte Muskelaufbau und zunehmen, bin Hardgainer

Bullshisserle.
Fang an zu essen.

[C-Riouz]

du denkst du isst genug? 2000 kcal?? versuch mal auf mind. 2500 - 3000 zu kommen. Und dann so lange steigern bis du ca 200-250g die Woche zulegst. Dann erst isst du genug

Das mit den 200-250g pro Woche halte ich für fragwürdig, denn erstens nimmt man nicht konstant und gleichmäßig an Muskelmasse zu, und zweitens unterliegt das Körpergewicht so großen Schwankungen, dass du einen solch geringen Gewichtsunterschied wohl kaum feststellen kannst.

Vorrangig sollte man nach dem Spiegelbild gehen. Steigt bei verbesserter Optik auch gleichzeitig das Körpergewicht, macht man es richtig.

[DarkStarFH]

ja du hast Recht. Sollte auch eher ne Richtlinie sein. Auf jeden Fall muss ein plus auf der Waage stehen. Ich dachte auch mal ich bin Hardgainer (inkl der Sache "ich hau bei Mäcces rein und nehme nicht zu")....bis ich mal festgestellt habe was normales Essen ist

[Kicker123]

Ich habe mir jetzt die Stickis durchgelesen, soweit auch alles klar aber ich blicke noch nicht ganz durch das Forum und den Abkürzungen durch.


Zu diesen Thread: Ich habe meine Kalorien erhöht und esse jetzt 3000 Kalorien, bzw. ich versuche es soweit wie möglich einzuhalten.

Und ich werde doch wieder in ein Fitnessstudio gehen und Übungen mit Gewicht machen, da mir die Stickis gezeigt haben, das mir nichts passieren kann, wenn ich die Übungen richtig ausführe.

[Diabolic Dave]

Ich habe mir jetzt die Stickis durchgelesen, soweit auch alles klar aber ich blicke noch nicht ganz durch das Forum und den Abkürzungen durch.

Welche Abkürzungen denn?

[Kicker123]

Welche Abkürzungen denn?

MP, TE weiß ich noch nicht was das heißt. Und an die anderen muss ich mich erst gewöhnen (KH, BD, KB usw.)

[NOISECONTROLLERS]

Trainingseinheit, Multipresse