Die Diät läuft wunderbar, etwa 3 kg sind schon runter, ich muss nur aufpassen das ich nicht zu schnell Gewicht verliere.
Die Ernährung sieht nun wie folgt aus:
Diätplan
Mahlzeit 1
Shake: 300 ml Milch mit 60 g Whey
1 Scheibe Vollkornbrot (Roggen) mit 50 g fettfreiem proteinreichem Aufschnitt
Mahlzeit 2
200 g Hähnchen/Fisch/Pute mit 200 g Ofenkartoffeln oder Reis
Mahlzeit 3
Shake: 100 g Magerquark, 100 g Haferflocken und 30 g Whey und Süßstoff
Training
Mahlzeit 4 (direkt nach dem Training)
Shake: Wasser mit 60 g Whey und 20 g Glutamin
Mahlzeit 5
200 g Hähnchen/Fisch/Pute mit 200 g Ofenkartoffeln oder Reis
Mahlzeit 6
100-150 g Magerquark mit 10-15 g Whey mit etwas Milch und Süßstoff
Mahlzeit 7
50 g Nüsse (Cashews)
250-300 Magerquark mit 30-35 Whey mit etwas Milch und Süßstoff
Supplemente: 3 x 1 Kapsel "Tested Omega 3", nach dem aufstehen 1 Kapsel "Revex-16" (Fatburner), vor dem Training ca. 20 g Arginin AKG, ca. 2 g Vitamin C und 2 Kapseln "Revex-16.
Später dann noch mehr zur Supplementierung.
Desweiteren werde ich nun von "Body-Union24" gesponsert, vielen Dank an Konstantin für die Unterstützung.
Anbei ein paar Bilder, das Shirt sowie weitere gute Supplemente gibs bei ihm im Shop.
Super Passform, schönes Design, sehr bequem und das zum super Preis! Material: Baumwolle / Lycra
Schönes Wochenende!
Gruß Maxi
p.s. An die Hater....lasst es einfach, irgenwelche Sprüche bringen hier keinen weiter!
200 g Fisch mit 200 g Reis, dazu ein Vital-Drink (pro 100 ml Fertiggetränk weniger als 0,9 kcal).
Vorher 1 Kapsel Revex-16 (Fatburner) und 1 Omega3 Kapsel
Und nebenbei 30-40 g vom Premium Whey (Geschmack Vanilla-Caramel) mit 300 ml Milch…..lecker!
Alle Supps im Shop
Ich freue mich schon riesig aufs Training morgen!!!
Geplant ist in den nächsten 3-4 Wochen einmal die 170 kg zu drücken, obs jetzt noch in der Diät klappt wird sich zeigen, ansonsten in der folgenden Off-Season auf jedenfall!
Gruß Maxi
Das hat sie auch, die Fortschritte kommen jetzt nach und nach, es läuft soweit.
Nur ein kleines Update heute.
Mitte nächsten Monats wird die Form beurteilt und je nach Stand über das weitere Verfahren entschieden. Sollte ich allerdings Ende nächsten Monats noch nicht weit genug sein, wird radikal diätet.
Dann gibs täglich:
1 - 1,2 kg Fleisch
100-150 g Reis
250-300 g Eiweißpulver mit Wasser
evtl. Gemüse
Und weiterhin Supplemente wie Glutamin, Bcaa's, Omega-3 Kapseln, Fatburner usw.
wenn du radikal diäten willst (geht leider auch viel muskelmasse flöten und der stoffwechsel fährt schnell runter), dann mach es so dass du kaloriensprpünge einbaust, wobei die unterschiede ruhig 500-1000 kcal betragen dürfen. an den hohen kalorientagen machst du dein intensives training und isst kohlenhydrate, wobei du an den niedrig dosierten kalorientagen die kohlenhydratzufuhr auf ein minimum reduzierst (<30g, wegen gemüse). an den sogenannten eiweiss/fett-tagen machst du nur cardiotraining und volumentraining (wdh-zahl >15). die tage sollten ruhig 3-5 tage am stück sein.
wenn du das nicht machst, besteht die gefahr das dein körper sich zu schnell anpasst und die erfolge aus bleiben.
Daher auch die hohen Eiweißmengen (ca. 5 g EW/pro Kilo Körpergewicht) als Ratschlag meines besten Kumpels und zum Teil Trainingspartners. Der mir ebenfalls empfohlen hat an einem Tag in der Woche ein paar Cheatmeals zu essen um den Stoffwechsel anzuregen, damit aber natürlich auch nicht zu übertreiben.
Deine Variante klingt aber auch sehr interessant, warten wir nochmal die nächsten 3-4 Wochen ab.
das problem bei den "chaetmeals" besteht allerdings darin, dass der stoffwechsel, wie sonst gegenteilig geglaubt, nicht verschnellert wird. deswegen rede ich ja auch von mehreren hohen kalorientagen und mehreren niedrigen kalorientagen. du wirst mit ein, zwei mahlzeiten niemals deinen stoffwechsel so ankuberln, wie du es dir erhoffst.
ganz wichtig: fett und kohlenhydrate getrennt zuführen.. gerade bei den "cheatmeals" sind ursprünglich nur kohlenhydrate vorgesehen. nur irgendewie wurde das mit der zeit falsch verstanden und man hat das gegessen was man wollte.. größtenteils erfolglos.
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