"Dear Hardwork" - Mein Log - Start & Aktueller EP

[MrOlympia22]

Nabend Leute!

Rückentraining 04.09.2013

Deadlift
15x60kg, 12x100kg, 12x120kg, 10x130kg, 8x130kg, 6x130kg + 8x100kg

Klimmzüge, weiter Griff
12x, 10x, 10x, 8x

T-Bar Rudern, enger Griff (Maschine)
12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x30kg + 10x20kg + 15x10kg

Rudermaschine - von oben, offener enger Griff
12x40kg, 12x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 8x90kg + 10x70kg + 15x20kg, 15x40kg

Latziehen - von oben, enger Griff
12x50kg, 12x50kg, 12x50kg + 15x25kg

Post-Workout Snapshop

[Engelbert1]

Brutal ....
Echt ganz ganz starke Form. Gefällt mir richtig gut.

[Forumproblem]

Post-Workout Snapshop

Daumen



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[rustyknasty]

so trocken und hart...verdammte schei..e......des langweilt mich.....also für mich...

[harry606]

ich habs halt nicht mit Waffeln en richtig gutes Brot mit Butter ist echt gut zu eiern mit bacon

[FitTobi]

so trocken und hart...verdammte schei..e......des langweilt mich.....also für mich...

Wat?

ich habs halt nicht mit Waffeln en richtig gutes Brot mit Butter ist echt gut zu eiern mit bacon

Wat wat?

[MrOlympia22]

Ohne den EP meiner Freundin wäre DAS (die aktuelle Form) nicht möglich gewesen... Und weil sie heut Geburtstag hat, danke!!

“Mistakes are always forgivable, if one has the courage to admit them.” Bruce Lee

[MrOlympia22]

Ihr erinnert euch? Schwachstelle Beine? So langsam kommen sie! Freut mich sehr

[FitTobi]

Brutal

[MrOlympia22]

Schultertraining 06.09.2013

Aufwärmen

2 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (15x12,5kg, 12x22,5kg)

Frontheben - Seitheben (Minimalgewichte, Kontraktion)


Arbeitssätze

Schultern
5 Sätze Kurzhantel Schulterdrücken (12x32,5kg, 12x35kg, 12x37,5kg, 10x40kg, 8x42,5kg + 8x22,5kg)
5 Sätze Seitheben - sitzend, leicht vorgebeugt (2x 15x12,5kg, 13x12,5kg, 11x12,5kg, 10x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Gießkannen-Seitheben - stehend, stark vorgebeugt (15x12,5kg, 2x 13x12,5kg, 10x12,5kg + 12x7kg)
4 Sätze Frontheben - stehend - Stange (4x 12x20kg)

Nacken
4 Sätze Kurzhantel Nackenziehen - seitlich (4x 15x35kg)
4 Sätze Brustmaschine Nackenziehen - hinten - Gewicht pro Seite (4x 13x40kg)