WKM wie mehr Brust einbauen?

[Oliveer]

Ich trainieren jetzt zeit ca 3 Monaten nach dem WKM Plan und finde meine Brust kommt zu kurz. Ich könnte nach den 3 Sätzen Bankdrücken meiner Meinung nach noch ruhig 1 Übung mehr einbauen, wie z.Bsp Fliegende wie würden die den jetzt am besten ins Konzept passen?

Plan:
TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH Ruder
Beincurls
Trizeps Kabelzug
Wadenheben

TE2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge oder Latzug Eng Untergriff
Langhantel Curls
Wadenheben
Dips

Da würde ich gerne jetzt noch eine Brustübung mit einbauen möglichst für die Mittlere und obere brust da meine Brust sehr nach außen wächst.

[Kekemann]

Wieviel drückst du denn? Mir reicht Flachbank in TE 1 und Dips in TE 2 völlig. Heute ist wieder TE1 dran, und meine Brust ist noch steinhart von vorgestern.

[*Tiger91*]

Immer dieses Rumgemache mit verschiedenen Brustübungen und allen möglichen Winkeln.

Anstatt da noch rumzufuhrwerken, einfach 4 Sätze BD machen anstatt 3.

Dann mach aber tunlichst überall nen Satz mehr, nicht nur für die Brust

[LP22]

viel hilft nicht immer viel

[Mister1986]

Und wenn Du einfach schärfer in die Progression gehst? So dass Du nach den 3 Sätzen Bank bzw. Dips echt platt bist?

[MrRomanticStrenghtGuy]

Erhöhe die Intensität doch so, daß Du nur 3 Sätze schaffst oder mach mehr. Beim Bankdrücken trainierst Du neben Brust noch Schulter, Trizeps etc. Warum also Zeit mit Fliegenden verschwenden? Und wenn Deine Brust nicht wächst, mach mal 4-5 WH.

[Sly123]

Was sind deine Kraftwerte bei Bankdrücken und Dips?
Eventuell mehr ROM probieren aber 4 Sätze halte ich für unnötig bei WKM. Erst recht nicht nach 3 Monaten.
Zwei Tage später haut man sich doch wieder die Brust weg. Da gibts definitiv genug Wachstumsreiz.
Das alles klappt aber auch nur mit richtiger Ausführung!
Ich vermute das du als Anfänger die beiden Übungen nicht richtig und nicht intensiv genug ausführst.
Zudem brauchst du nach 3 Monaten nicht erwarten, dass du ne Arni Brust kriegst.

[MM-Ghostface]

Wächst die Brust gerade zu beginn nicht eh mit am langsamsten? Vorallem da man gerade beim Bankdrücken erst mal ein Gefühl dafür entwickeln muss richtig den Brustmuskel zu belasten?
Bei mir hat sich als ich zu tranieren begann das erste halbe Jahr auch erst mal gar nichts getan. Ich wurde zwar immer stärker aber man sah im Vergleich mit den anderen Muskelgruppen erst mal recht wenig entwicklung.
Als die Gewichte stiegen glich sich das aber recht schnell wieder aus.

[roflcopter]

1.) Wenn du die Dips für die Brust im Trainingsplan hast, dann nehm sie vor die Millitary Press und zwar vorgebeugt.
Nach MP wirst du kaum die Kraft haben die Brust vernünftig zu beanspruchen.
Tipp (wenn du die Möglichkeit hast mit Ketten zu trainieren):
http://www.c-of-c.de/shop/product_in...-2x-12-kg.html
Das beste was ich mir je angeschafft habe. Den Winkel den du dadurch bekommst ist der Wahnsinn.

2.) Akzeptiere, dass Muskelfasern entweder voll oder gar nicht kontrahieren. Wenn du den pectoralis major trainierst, dann wächst dieser. In welche Richtung, liegt nicht in deiner Hand.