Creatin: Einnahme-Empfehlungen (Sammelthread)

[iVarvatos]

Habe jetzt n paar Monate Kre-Alkalyn Kapseln ausprobiert (2 EFX-Behälter weggehauen), aber irgendwie nicht wirklich was gemerkt.
Dosierung waren am Ende 4-5 Kapsel, also rund ~3,5g.

Habe jetzt von nem Kumpel noch nen Rest Monohydrat hier entdeckt und wollte das leer machen, weil mein Kre-Alka Vorrat erschöpft ist.
Habe die Kapseln damals 30 Minuten vom Frühstück zusammen mit 2 kapslen Zink genommen.
Frage: Mit dem Monohydrat gnauso verfahren oder könnte ich das auch einfach in meinen Frühstücksshake kippen (besteht aus Banane, Haferflocken, Magerquark, Whey, Beeren) ?!

[Tomiyyyyy]

Creatin- Einnahmen:
egal wie du es einnimmst, nimm: 5g vor und 5g nach dem Training.
An nicht Trainingstage: 5g morgens, nüchtern!

-> Kannst du auch in einen "Frühstücksshake" kippen!

ABER:
Habe heute von einem sehr erfahrenen BBler gehört, dass es Studien gibt, die besagen, dass Creatin erst wirkt, wenn man 20-30 g pro Tag einnimmt!

Werde jetzt Creapure 10g vor dem train und 10g nach dem train nehmen!
Was meint die Szene dazu?

[fasty]

Die hohen Dosierungen waren mal vorvorgestern in
+ gelten als überholt

[stingthing]

Werde jetzt Creapure 10g vor dem train und 10g nach dem train nehmen!
Was meint die Szene dazu?

mach das doch einfach mal 3 Wochen lang und lass deine Blut-und Urinwerte checken.
dann kannst du ja schreiben , was DU und dein Arzt dazu meint ^^

[EISENVETERAN]

Creatin- Einnahmen:
egal wie du es einnimmst, nimm: 5g vor und 5g nach dem Training.
An nicht Trainingstage: 5g morgens, nüchtern!

-> Kannst du auch in einen "Frühstücksshake" kippen!

ABER:
Habe heute von einem sehr erfahrenen BBler gehört, dass es Studien gibt, die besagen, dass Creatin erst wirkt, wenn man 20-30 g pro Tag einnimmt!

Werde jetzt Creapure 10g vor dem train und 10g nach dem train nehmen!
Was meint die Szene dazu?

20-30gramm?
Wenn die kreaspeicher einmal voll sind,sind Sie voll,ein nochvoller geht nicht.
Deshalb brauch man 1.nur 1x am Tag nehmen,u.nicht 2x,also frueh u.nach Training.
2.reichen 5gramm,hab nie mehr genommen,und es wirkt.

[Tomiyyyyy]

20-30gramm?
Deshalb brauch man 1.nur 1x am Tag nehmen,u.nicht 2x,also frueh u.nach Training.
2.reichen 5gramm,hab nie mehr genommen,und es wirkt.

Was meinst du denn jetzt? Nur einmal am Tag a 5g?
Oder 2 mal; 5g morgens; 5g nach dem train?

oder an T 5g früh + 5g nach dem train
an N 5g früh?

[Rennschnecke]

5g am Tag reichen.
Entweder nach dem Training zusammen mit dem Protein, oder an nicht Trainingstagen morgens nach dem Aufstehen, auf nüchternen Magen.

[EISENVETERAN]

Was meinst du denn jetzt? Nur einmal am Tag a 5g?
Oder 2 mal; 5g morgens; 5g nach dem train?

oder an T 5g früh + 5g nach dem train
an N 5g früh?

1x/Tag,wann ist ziemlich egal bei ner Dauereinahme, relativ nuechtern sein.

[iVarvatos]

Bin jetzt von kre alkalyn auf Monohydrat umgestiegen.
Als ich mir das Kleingedruckte auf der Creapure-Dose durchgelesen habe, kam ich ins Grübeln:

"4 Wochen anwenden, danach mindestens 4-6 Wochen pausieren"

Ich dachte, man nimmt Creatin heutzutage durch?
Beim Kre Alkalyn habe ich auch 2 Dosen hintereinander, bestimmt 2-3 Monate am Stück durchgezogen. War das jetzt doch falsch?!
Ich dachte, wenn man genug trinkt, ist alles safe?!

[EISENVETERAN]

Scheis.se,hast es echt 3monate genommen?
Das war keine gute Idee,du solltest zum Arzt gehen u.dich checken lassen.
Ne Spaß,man ist safe,noch niemand trug ein schaden davon.