Bitte Ernährungsplan bewerten

[Conan678]

Ok hab ihn also angepasst. Hoffe er ist besser:

NTT :

Frühstück 7:00uhr:


Shake:
80g Instant-Haferflocken MyProtein
30g Impact Whey Isolate
500ml Milch 0,3% Fett
12g Kaba
1 Banane

250ml O-Saft

Protein 55g
KH’s 128,6g
Fett 8,8g
Kcal 874



Snack #1:

1 Apfel
1 mit Ei, Salat, Gouda (light) und Putenbrust belegtes Vollkornbrot

Protein 20,9g
KH’s 45,1g
Fett 7,4g
Kcal 385


Mittagessen gegen 14:30uhr:

80g Nudeln mit Tomatensauce
300g Gemüsemischung

Protein 17,8g
KH’s 80,2g
Fett 16,5g
Kcal 552

Abendessen ca. 20:00uhr

250g Lachs
100g Reis
300g Kaisergemüse

Protein 58,7g
KH’s 85,7g
Fett 31,8g
Kcal 970


Snack vorm ins Bettgehen ca. 22uhr

30g Walnüsse
30g Mandeln
20g Cashewkerne

Protein 14,1
KH’s 11g
Fett 43,4g
Kcal 488

Gesamt: 3270 kcal 108,4 g Fett 360,6 g KHs 166,5 g Protein


TT :

Frühstück 7:00uhr:


Shake:
80g Instant-Haferflocken MyProtein
30g Impact Whey Isolate
500ml Milch 0,3% Fett
12g Kaba
1 Banane

250ml O-Saft

Protein 55g
KH’s 128,6g
Fett 8,8g
Kcal 874



Snack #1:

1 Apfel
1 mit Ei, Salat, Gouda (light) und Putenbrust belegtes Vollkornbrot

Protein 20,9g
KH’s 45,1g
Fett 7,4g
Kcal 385


Mittagessen gegen 14:30uhr:

80g Nudeln mit Tomatensauce
300g Gemüsemischung

Protein 17,8g
KH’s 80,2g
Fett 16,5g
Kcal 552

-Training ca. 17uhr-

Sofort danach PWS

50g Maltodextrin
40g Whey Isolate
500ml Wasser

Protein 35,6g
KH’s 47,3g
Fett 0,4g
Kcal 338


PWM ca. 20:00uhr

250g Lachs
150g Reis
300g Kaisergemüse

Protein 58,9g
KH’s 118,8g
Fett 31,7g
Kcal 1093


Snack vorm ins Bettgehen ca. 22uhr

30g Walnüsse
30g Mandeln
20g Cashewkerne

Protein 14,1
KH’s 11g
Fett 43,4g
Kcal 488



Gesamt: 3731 kcal 108,7 g Fett 441 g KHs 202,3 g Protein


Habe gleich noch eine zusätzliche frage und zwar würde ich mir gerne noch ein fischöl supplement kaufen falls ich mal den lachs gegen iwas anderes austausche. Hab folgende 2 produkte gefunden und würde gerne wissen welches besser/geeigneter ist und wieviel ich davon jeweils einnehmen sollte?

http://de.myprotein.com/sporternahru.../10529329.html
http://de.myprotein.com/sporternahru.../10615610.html

Vielen Dank.

[simme]

pack mal zum Mittag noch ne Proteinquelle dazu

Fischöl: das erste

[Conan678]

also davon dann 5-10 kapseln am tag am besten abends kurz vorm schlafen?

[Conan678]

und gleich noch ne frage weißt du vllt wie lange die haltbar sind ?
wei ich mir dann gleich die 1000er packung kaufe

[simme]

und gleich noch ne frage weißt du vllt wie lange die haltbar sind ?
wei ich mir dann gleich die 1000er packung kaufe

lange Haltbar
3 Jahre oder so
meine aktuelle 1000er bis irgendwann 2016

[EISENVETERAN]

lange Haltbar
3 Jahre oder so
meine aktuelle 1000er bis irgendwann 2016

sachmal weißt du wieviel vita e da zugesetzt ist?
Finde keine mengenangabe.

[simme]

sachmal weißt du wieviel vita e da zugesetzt ist?
Finde keine mengenangabe.

nein, weis ich nicht

[Conan678]

Neuer Ernährungsplan:

NTT :
Frühstück:


Shake:

80g Instant-Haferflocken MyProtein
30g Impact Whey Isolate
500ml Milch 0,3% Fett
12g Kaba
1 Banane

250ml O-Saft

Protein 54g
KH’s 117g
Fett 9g
Kcal 878


Snack #1:

1 Apfel
80g Vollkornbrot
30g Gouda 45% i. Tr.
12g Putenbrust (2 Scheiben)

Protein 16g
KH’s 43g
Fett 9g
Kcal 373


Mittagessen:

80g Nudeln mit Tomatensauce
300g Gemüsemischung
100g Putenschnitzel

Protein 42g
KH’s 85g
Fett 10g
Kcal 609


Abendessen:

200g Lachs
150g Reis
300g Kaisergemüse

Protein 53g
KH’s 124g
Fett 26g
Kcal 946


Snack #2:

30g Walnüsse
30g Erdnüsse
20g Cashewkerne

Protein 16g
KH’s 13g
Fett 43g
Kcal 505

Gesamt: 3311 kcal, Fett 97 g, KHs 382 g, Protein 181 g


TT :
Frühstück:


Shake:

80g Instant-Haferflocken MyProtein
30g Impact Whey Isolate
500ml Milch 0,3% Fett
12g Kaba
1 Banane

250ml O-Saft

Protein 54g
KH’s 117g
Fett 9g
Kcal 878


Snack #1:

1 Apfel
80g Vollkornbrot
30g Gouda 45% i. Tr.
12g Putenbrust (2 Scheiben)

Protein 16g
KH’s 43g
Fett 9g
Kcal 373


Mittagessen:

80g Nudeln mit Tomatensauce
300g Gemüsemischung
100g Putenschnitzel

Protein 42g
KH’s 85g
Fett 10g
Kcal 609


Postworkoutshake :

50g Maltodextrin
40g Whey Isolate
500ml Wasser


PWM:

200g Lachs
200g Reis
300g Kaisergemüse

Protein 57g
KH’s 163g
Fett 37g
Kcal 1210


Snack #2:

30g Walnüsse
30g Erdnüsse
20g Cashewkerne

Protein 16g
KH’s 13g
Fett 43g
Kcal 505

Gesamt: 3913 kcal, Fett 98 g, KHs 468 g, Protein 221 g

Passt das jetzt so?

[simme]

kann man so machen

ob du mit den Kalorien so hinkommst musst du selber wissen

[Conan678]

wollte noch was ergänzen wegen der frage von eisenveteran laut myprotein support sind in deren fischölkapseln 0, 036mg Vitamin E pro kapsel