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3er split 4 mal die woche
mein neuer rp sieht so aus:
t1:
lh flachbankdrücken
kh schrägbankdrücken und fliegende in supersatz ( direkt nach sb immer fliegende, ist das ein supersatz?? )
bizeps maschine
sb-curls
t2:
Klimmzüge breit
Kurzhantelrudern
Latzug eng
scull crushers
push downs einarmig
t3:
Beinpresse
eine oberschenkeliso ( weiss nicht wie die heisst )
wadenheben stehend
Frontdrücken
Seitheben
Shrugs
meistens so 3 sätze pro übung ( bei beinen mehr ), und so 6-12 wh ( auch bei beinen mehr )
4 tage die woche, was haltet ihr davon?
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Jo, ganz ok. Wobei ich Bizeps immer mit Rücken trainiern würde....
Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230
Daten:
1.88, 104Kg, ca. 9% KF
Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270
" Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
in unverschleierter Pracht offenbaren."
Galileo Galilei
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ick vasteh eure probleme
und ich würd immer brust-rücken und bizeps-trizeps zusammen trainieren!
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BB-Schwergewicht
kh schrägbankdrücken und fliegende in supersatz ( direkt nach sb immer fliegende, ist das ein supersatz?? )
Einige nennen es Supersatz, einige Verbundssatz. Such dir was aus 
Wobei ich Bizeps immer mit Rücken trainiern würde....
Würde ich persönlich auch favorisieren, aber ich denke mit mind. einem Tag Pause zwischen Bizeps und Rücken kein Problem.
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