Brusttraining, Übungsreihenfolge

[ceskbor]

Hi,

habe jetzt nach cirka 3 Monaten mein Brusttraining im 2 er Split (Tag A Brust Schulter Trizep und Tag B Rücken Beine Bizeps) neu "aufgebaut", da stellte sich mir die Frage der Übungsreihenfolge die ich mir im Internet nicht zufriedenstellend beantworten konnte !

Mein aktuelles Brustraining sieht so aus:

2-3 Sätze Dips schaffe in letztem Satz um die 7-9 Wdh in dem ersten 10-11
3 Sätze Flachbankdrücken
3-4 Sätze geführtes SBdrücken
2 Sätze Kabelfliegende Hände auf Schulterhöhe zsm führen

nun meine Frage, sollte ich die Dips vor oder nach d BD ausführen ?
Sollte ich, wenn die obere Brust eine "Schwachstelle" ist SBdrücken vor dem Flachbankdrücken machen ?

Das die letzte Übung eine Iso ist, macht soweit Sinn denke ich !!

Vielen Dank im Vorraus

[gaggeis]

Dips und bankdrücken flach kannst du im wechsel machen.
Beides mehrgelenkübungen.
Persönlich würde ich schrägbank,dips und kabel fliegende machen.
Selber verzichte ich auf flachbankdrücken und arbeite zuerst auf der schrägbank.
Danach ist die brust fast schon bedient.

PS: splitaufteilung ist nicht gut..

[ceskbor]

Danke schonmal für die Antwort, warum ist die splitaufteilung nicht gut ? Habe eine gute Erholung, kann mich gut bei dem Gewicht steigern und meine Trainingseinheiten sind nie länger als 1 Stunde

[*Tiger91*]

Rücken + Beine machen geschätzt etwa 80% der Gesamtmuskulatur aus.

D.h. du trainierst an einem Tag 80% und am anderen Tag 20% deiner Muskulatur. Bisschen arg unausgewogen, hm?

[ceskbor]

das wusste ich nicht, du sagst geschätzt, wie genau sind die einschätzungen denn ?

Mein gesamter (bisheriger) Trainingsplan:
Brust Schulter Trizep Tag

Dips
BD
SBD
Kabel flieg.
Schulterdrücken KH
Nackenziehen mit SZ Stange
vorgebeugtes Seitheben
Trizepdrücken hinterm Kopf mit KH

Rücken Beine Bizep Tag

Klimmzüge meine schwächste Übung
Latziehen enger Griff
einarmiges sitzendes Rudern (Maschine)
Überzüge am Kabel
Kniebeugen
Wadenheben
SZ Curls
Hammercurls

[PhilippAlex]

Jedefalls genau genug.

Dein Beintraining ist aber ein Witz. Insgesamt ist der plan total unausgewogen!

[ceskbor]

okay danke für die info, wenn ich bei einem 2 er split bleiben möchte, aber keinen push pull oder ober/unterkörper split trainieren möchte, welche aufteilung würdest du vorschlagen, wie wäre es mit brust,trizep, beine und am andern tag rücken schultern und bizep ?

[gaggeis]

okay danke für die info, wenn ich bei einem 2 er split bleiben möchte, aber keinen push pull oder ober/unterkörper split trainieren möchte, welche aufteilung würdest du vorschlagen, wie wäre es mit brust,trizep, beine und am andern tag rücken schultern und bizep ?

Torso/Ex

Torso:
Brust,Schulter,Rücken ggf. waden

Ex:
Beine,Arme ,unterarme ggf.waden