Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

1,25kg-Scheiben haben wir jetzt auch bestellt und heute bekommen, die kommen dann morgen mit ins Training

[MuckiJoe]

Fazit: Muss auch ****** Tage geben. Squats und BP waren in Ordnung, beim Barbell Row dann schon in den Aufwärmsätzen ein komisches Ziehen im unteren Rücken. Hab mich einfach nicht wohl gefühlt bei der Übung und dann im zweiten Satz abgebrochen. Bevor ich noch was kaputt mach....

schadet dir ja nicht beim rudern mal nen gang runter zu schalten. hinkst beim beugen, heben und drücken dem rudern mächtig hinterher. ich mein, wo soll die nötige Spannung fürs rudern auch herkommen.
an solchen tagen mach ich dann auch nur 1 Satz mit Arbeitsgewicht und ab nach hause. an k.ack tagen mit hohem Volumen zu arbeiten, merke ich am nächsten tag sofort in den Knochen. das hat gar keinen sinn

und die 1,25er scheiben werdet ihr noch verfluchen, weil die dinger ein ohnehin schon grenzwertiges Gewicht die letzte prise geben werden. wie Randall Strossen immer pflegte: man nehme ein Gewicht das schwer ist, wächst damit über sich hinaus und mach mehr als man eigentlich "gewohnt" ist und wiederholt das ganze ein paar tage später noch mal nur diesmal mit 5 Pfund mehr Gewicht.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 01.12.2013

Pull Ups:
7 Reps

Deadlift:
30kg 10 Reps
55kg 10 Reps
70kg 5 Reps
80kg 4 Reps
80kg 4 Reps
80kg 4 Reps
80kg 4 Reps

Pull Ups:
7x
7x
5x

Overhead Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 9 Reps
25kg 7 Reps
25kg 6 Reps


Seated Calf Raise:
20kg 10 Reps
40kg 10 Reps
55kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 8 Reps

Fazit: Auch heute nicht der beste aller Trainingstage. Deadlift war gut, Technik gefällt mir mittlerweile sehr. Pull Ups gingen sehr schleppend, war das letzte mal besser. Military Press hab ich jetzt durch Overhead Press ersetzt, der breite Stand gefällt mir einfach besser. Auch hier leider keine nenneswerte Steigerung. Am Dienstag muss das wieder besser laufen!
Frohen ersten Advent euch allen heute

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 03.12.2013

Pull Ups:
7 Reps

Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
72,5kg 8 Reps
72,5kg 6 Reps
72,5kg 6 Reps

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps
50kg 8 Reps
50kg 7 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
42,5kg 10 Reps
50kg 5 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
70kg 10 Reps
100kg 10 Reps
120kg 10 Reps
150kg 10 Reps
150kg 10 Reps
150kg 10 Reps

Fazit: Ging eigentlich. Kleiner Einbruch beim BP, aber da kommen das nächste mal trotzdem 2,5kg drauf. Progression darf nicht einschlafen.

[MuckiJoe]

Trainingslog vom Dienstag, den 03.12.2013

Fazit: Ging eigentlich. Kleiner Einbruch beim BP, aber da kommen das nächste mal trotzdem 2,5kg drauf. Progression darf nicht einschlafen.

gute Einstellung, die Technik stimmt ja. und mindestens 10wdh kriegst du ja auch hin. musst auch nicht immer bei 3 Sätzen bleiben, können zb auch das nächste mal nur 2 oder gar 1 Satz und so viele wdh wie möglich sein. aufwärmsätze machst du ja auch noch. das könnte man bei dir vllt noch optimieren. würde da prozentual vorgehen.
und dann wenn man das Gewicht noch mal benutzt 1..2 Sätze mehr. im Endeffekt spielt Volumen erstmal ne untergeordnete rolle, erstmal stark werden (aber nicht max-kraft). nichts kommt von allein, auch kraft nicht. der wille ist das entscheidende.

[MuckiJoe]

mal ne frage zum stehenden wadenheben.

machst du sie an ner Maschine mit lederpolster oder an der mp?

sind deine waden überdurchschnittlich zum rest entwickelt?

[Orothred]

An so einer Maschine mit Lederpolster. Finde ich eher nicht, dass sie überdurchschnittlich entwickelt sind. Das Gewicht ist auch relativ hoch, wobei wir hier ehrlich gesagt zwecks dem Gewicht eh nicht sicher sind, da wir nicht genau wissen, wie schwer die einzelnen Scheiben der Maschine sind. Unser Studiobesitzer selbst war sich mit 10 kg pro Scheibe auch nicht sicher, und ich selbst denke, dass es weniger ist. Deshalb hier das Gewicht nicht ganz so ernst nehmen, eher die Tendenz beachten

[Orothred]

Am Wochenende wird wieder alles vermessen. Mal sehen was rauskommt, ich hab das Gefühl, meine Oberschenkel mutieren im Moment....so langsam werden die Jeans eng....

[Orothred]

Trainingslog vom Freitag, den 06.12.2013

Deadlift:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
70kg 5 Reps
80kg 6 Reps
80kg 6 Reps
80kg 6 Reps
80kg 6 Reps

Pull Ups:
7x
7x
6x

Overhead Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 10 Reps
25kg 8 Reps
25kg 7 Reps


Seated Calf Raise:
20kg 10 Reps
40kg 10 Reps
55kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps
65kg 10 Reps

Fazit: Deadlift heute richtig geiles Feeling. Nächstes mal 2,5kg mehr und gleich wieder 4 x 6 in Angriff nehmen. Pullups gingen heute auch wieder besser, die ersten beiden Sätze komplett ohne Hilfe geschafft, im letzten Satz nur die letzte Wiederholung mit etwas Hilfe. Overhead Press nach wie vor schleppend, eventuell mal Clustern demnächst.

[BerSer]

Jaja immer MP, hab ich auch das Problem
Machst dich gut, weiter so