Orothred´s Log v1.1

[Orothred]

So, heute wird wieder angegriffen, Gott sei Dank.

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 19.11.2013

Pull Ups:
6 Reps

Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 7 Reps
70kg 5 Reps
70kg 5 Reps

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 7 Reps
50kg 4 Reps
50kg 4 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps
55kg 10 Reps

Standing Calf Raise:
70kg 10 Reps
100kg 10 Reps
120kg 10 Reps
150kg 9 Reps
150kg 8 Reps
150kg 8 Reps

Fazit: Die Pause hat man schon bisschen gemerkt. Bei den Squats hatte ich die fixe Idee, nach dem ersten Satz mal die 45°-Beinpresse auszuprobieren, mit 80kg + dem Schlitten selbst (was wiegt der eigentlich ca.?), hat dann doch bisschen auf die Beine gehauen.
Alles in allem recht zufrieden für nach der Pause. Gott sei Dank gehts weiter.

[MuckiJoe]

ja so ne trainingspause die einen aus dem Rhythmus wirft, wirkt sich sofort aus als Anfänger der noch im lernstadium ist.

kann nur empfehlen jeden tag zuhause mit ner leeren Stange oder nem Besenstiel etwas zu beugen und je 5min bauch+waden zu machen, um im Bewegungsablauf zu bleiben und die stützmuskulatur etwas in Arbeit zu lassen.

[Orothred]

Trainingslog vom Donnerstag, den 21.11.2013

Deadlift:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
65kg 5 Reps
75kg 6 Reps
75kg 6 Reps
75kg 4 Reps
75kg 3 Reps

Pull Ups:
7x
7x
5x

Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 7 Reps
25kg 5 Reps
25kg 5 Reps


Seated Calf Raise:
20kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 9 Reps
60kg 9 Reps
60kg 10 Reps

Fazit: Beim Deadlift mach ich ab sofort 4 Sätze mit 4-6 Wiederholungen. Lief heute soweit ganz gut, nur beim MP ein kleiner Einbruch zum letzten Mal.

[Orothred]

Trainingslog vom Sonntag, den 24.11.2013

Pull Ups:
6 Reps

Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 8 Reps
70kg 7 Reps
70kg 6 Reps

Video: http://www.youtube.com/watch?v=nJe9DJZ7Jqs

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps
50kg 6 Reps
50kg 5 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 8 Reps
60kg 8 Reps
60kg 7 Reps

Standing Calf Raise:
70kg 10 Reps
100kg 10 Reps
120kg 10 Reps
150kg 10 Reps
200kg 5 Reps
150kg 10 Reps

Fazit: Endlich mal anständige Schuhe gekauft, gleich viel stabilerer Stand bei den Squats. Beim Bench Press hab ich mich heute völlig zerstört, absolut geiler Pump in den Brust, super Muskelgefühl gehabt. So kanns weiter gehen
Falls wer was zu den Squats auf dem Video zu sagen hat, nur raus damit

[Orothred]

Bin ja jetzt bei den Deadlifts auf 4 Sätze a 4-6 Reps gegangen. Bin nun am überlegen, obs für die Kniebeugen auch Sinn machen würde, also etwas schwerer, dafür im geringeren Wiederholungsbereich. Was meint ihr?

[*Tiger91*]

Bin ja jetzt bei den Deadlifts auf 4 Sätze a 4-6 Reps gegangen. Bin nun am überlegen, obs für die Kniebeugen auch Sinn machen würde, also etwas schwerer, dafür im geringeren Wiederholungsbereich. Was meint ihr?

Klar, kann man ruhig mal ne schwere Phase machen.

[MuckiJoe]

Bin ja jetzt bei den Deadlifts auf 4 Sätze a 4-6 Reps gegangen. Bin nun am überlegen, obs für die Kniebeugen auch Sinn machen würde, also etwas schwerer, dafür im geringeren Wiederholungsbereich. Was meint ihr?

sicherlich, gerade am Anfang einer "Karriere" bringts auch nen größeren muskelquerschnitt. geht ja darum das rm immer höher hinaus zuschieben.

ist aber ne frage von kosten und nutzen. 8-12 ist langfristig immer besser. weniger verschleiß, man hält die korrekte Technik ein, steigert langsam aber kontinuierlich usw. und wenn sich bei 8-12 ne zeitlang nix tut, kann man immer noch phasenweise auf 5wdh runter. wenn du aber erstmal bei 5wdh hängst, musst du erstmal aufwendig deloaden oder pausieren und wieder von unten nach oben steigern. aus meiner Sicht ist das verschenktes potential.

schau dir doch erstmal an wie das mit dem schweren kreuzheben läuft und mach nebenbei mittelschweres kb bei 8-12. nicht alles auf einmal ändern, sondern schritt für schritt. Ungeduld ist im bb einer der größten Untugenden.

ich weiß 10-12er sätze oder gar 15-20er Sätze sind bei Kniebeugen mental nen richtiger horrortrip. so n 5er Satz ist schon angenehmer, hat aber auch nie die großen, dichten und relief-reichen beine gemacht wie n guter alter Satz Atem-kniebeuge.

[Orothred]

Trainingslog vom Dienstag, den 26.11.2013

Pull Ups:
6 Reps

Deadlift:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
75kg 6 Reps
75kg 6 Reps
75kg 6 Reps
75kg 5 Reps

Pull Ups:
7x
7x
6x

Military Press:
10kg 10 Reps
15kg 10 Reps
20kg 5 Reps
25kg 9 Reps
25kg 7 Reps
25kg 5 Reps


Seated Calf Raise:
20kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps
60kg 10 Reps

Fazit: Bin zufrieden, gibt heute keine besonderen Vorkommnisse

[Orothred]

Trainingslog vom Freitag, den 29.11.2013

Pull Ups:
7 Reps

Squats:
30kg 10 Reps
50kg 10 Reps
60kg 5 Reps
70kg 8 Reps
70kg 8 Reps
70kg 8 Reps

Bench Press:
20kg 10 Reps
30kg 10 Reps
40kg 5 Reps
50kg 10 Reps
50kg 10 Reps
50kg 7 Reps

Barbell Row:
30kg 10 Reps
40kg 10 Reps
50kg 5 Reps
60kg 6 Reps
55kg 3 Reps

Fazit: Muss auch ****** Tage geben. Squats und BP waren in Ordnung, beim Barbell Row dann schon in den Aufwärmsätzen ein komisches Ziehen im unteren Rücken. Hab mich einfach nicht wohl gefühlt bei der Übung und dann im zweiten Satz abgebrochen. Bevor ich noch was kaputt mach....