Trainingsplan für Anfänger

[Slaywer]

Hallo zusammen

Ich bin 17 Jahre alt, 1.74 m gross & wiege momentan ~65 Kg. Nun zu meiner Frage: Wie soll mein Trainingplan aussehen?

Ich habe Zeit zum 3-4 mal wöchentlich ins Fitness Studio zu gehen. Mein Ziel ist es mehr Gewicht bzw durch Muskelmasse zu bekommen. Da ich nebenbei 3 mal wöchentlich Fussball spiele, bin ich nicht dick.

Habe diesen TP im Netz gefunden & frage mich ob es ein guter oder ein schlechter TP ist & warum. Falls jmd Änderungen vornehmen würde, wäre ich auch über Rückmeldungen dankbar.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Lg slay

[PhilippAlex]

Siehe Signatur!