BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Bauchmaschine sitzend Beine fixiert
105 kg 8/8/8/6+2 (ist das Maximalgewicht bei der Maschine)
75 kg 10+2/9+3/8+4 (unten 1 Stop)
65 kg 12+3/12+3 (unten 1 Stop)
60 kg 14+7+4 (unten 1 Stop)

Lateral Raise sitzend
15 kg pro Seite + Gewicht der Maschinenarme
8/8/8 (oben 1 Stop)
Frontheben KH
14 kg 12/12
6 kg 14+11 (oben 1 Stop)

Wadenmaschine sitzend
135 kg 20/18/18

Wie vermutet, läuft zu gut. Morgen noch und dann "Ruhe"-phase und Eintauchen in den Weihnachtsstress.

[BADMartin]

Latzug Front Parallel breiter Rudergriff
80 kg 8/8/8/8
Kreuzheben
90 kg 12/12/12
Low Row
45 kg pro Seite 13+2/10+5 (ups 5 kg zuviel, aber passt trotzdem)
30 kg pro Seite 18+7 (oben 1 Stop)

Trizepsmaschine
70 kg 8/8/8 (unten 1 Stop)
55 kg 8+4/8+4 (unten 1 Stop)
40 kg 10+6+9 (unten 1 Stop)

Überrascht mich nicht wirklich, Samstag nächste Woche geht es weiter, jetzt ist erstmal Ruhe angesagt

[BADMartin]

Also mal eine kleine Zusammenfassung nach 11,5 Wochen von den Gewichten der 1. Übung:

Brust Schrägbank 45 ° KH: Beginn 33 kg ==> 40,5 kg
Bizepscurls: Beginn 35 kg ==> 40 kg

Frontsquat Hackenschmitt: Beginn 110 kg ==> 130 kg
Beinbeuger liegend: Beginn 60 kg ==> 75 kg

Bauchmaschine Beine fixiert: Beginn 75 kg ==> 105 kg
Lateral Raise sitzend: Beginn 10 kg ==> 15 kg

Latzug Front Parallelgriff: Beginn 75 kg ==> 80 kg
Trizepsmaschine: Beginn 50 kg ==> 70 kg

Crosstrainer: Beginn 52:55 min für 12 km ==> 47:11 min

[Das Schwäbische Grauen]

Also mal eine kleine Zusammenfassung nach 11,5 Wochen von den Gewichten der 1. Übung:

Brust Schrägbank 45 ° KH: Beginn 33 kg ==> 40,5 kg
Bizepscurls: Beginn 35 kg ==> 40 kg

Frontsquat Hackenschmitt: Beginn 110 kg ==> 130 kg
Beinbeuger liegend: Beginn 60 kg ==> 75 kg

Bauchmaschine Beine fixiert: Beginn 75 kg ==> 105 kg
Lateral Raise sitzend: Beginn 10 kg ==> 15 kg

Latzug Front Parallelgriff: Beginn 75 kg ==> 80 kg
Trizepsmaschine: Beginn 50 kg ==> 70 kg

Crosstrainer: Beginn 52:55 min für 12 km ==> 47:11 min

Super Leistung.. in allen Übungen gesteigert!
Es freut mich sehr, und sagt mir auch das PBs funktioniert!

[BADMartin]

Klar funzt das aber jetzt will ich den Sehnen, vor allem im Ellbogen, mal die Woche Zeit geben, hinterher zu kommen (die haben am meisten mit den doch recht saftigen Steigerungen bei Brust und Trizeps zu kämpfen). Stretching und Wärme ist erstmal angesagt. Und vor allem muss der Körper mal wieder runterfahren, nützt nichts, wenn er immer auf 110 % bei Trainingsbeginn schaltet (ist zwar sehr schön, weil die Gewichte leicht von der Hand gehen), aber dann nichts mehr zum Regenerieren übrig lässt. Mit diesem "Problem" darf ich nicht mehr so leichtfertig umgehen wie früher

[Das Schwäbische Grauen]

Klar funzt das aber jetzt will ich den Sehnen, vor allem im Ellbogen, mal die Woche Zeit geben, hinterher zu kommen (die haben am meisten mit den doch recht saftigen Steigerungen bei Brust und Trizeps zu kämpfen). Stretching und Wärme ist erstmal angesagt. Und vor allem muss der Körper mal wieder runterfahren, nützt nichts, wenn er immer auf 110 % bei Trainingsbeginn schaltet (ist zwar sehr schön, weil die Gewichte leicht von der Hand gehen), aber dann nichts mehr zum Regenerieren übrig lässt. Mit diesem "Problem" darf ich nicht mehr so leichtfertig umgehen wie früher

Sehr gut.. ich merke du hast aufgepasst!
Mein Tipp (für Dich) für die Zukunft alle 6 Wochen eine Woche Pause!

[BADMartin]

Was denkst du über den "Kompromiss" alle 8 Wochen Pause (im Aufbau, in der Diät dann alle 6 Wochen)?...ist übrigens einer der Gründe, warum ich Cardio drin lasse (als Gradmesser), sobald ich dort ZU heftige Steigerungen feststelle, weiß ich, dass mein Körper sofort alles ins Gefecht wirft, auch die Reserven. Und gerade im Aufbau sollte er ja die nicht angreifen. Daher kommt dann zukünftig die Handbremse.
Früher habe ich das gerne genutzt, um wirklich "perverse" Gewichtssprünge zu machen (Beinpresse von 350 auf 500 kg in 4 Wochen z.B.), war richtig geil, aber spätestens nach 4-5 Wochen kommt so ein Einbruch (teilweise 50 - 70 %), kann man sich nicht vorstellen, wenn man es nicht erlebt hat.

[Das Schwäbische Grauen]

Was denkst du über den "Kompromiss" alle 8 Wochen Pause.

Höre auf dein Körper

[Gery68]

Gefällt mir Deine Form.

Schönen 4 Advent

Kannst doch auch mit den Steigerungen zufrieden sein.

[BADMartin]

Danke Gery, bin ich auch. Nur muss ich mal die Handbremse aus beschriebenen Gründen reinziehen. Und jetzt, da sich das ZNS angepasst hat an die Übungen, wird es böse da werden sich einige umschauen, was geht, wenn man BB "richtig" betreibt und durchzieht und vor allem seine Grenzen kennt. Egal welches System man fährt, wenn man mal "sein" System gefunden hat, dann kann man damit richtig viel reissen. Bin echt gespannt, ob ich`s packe bei der GNBF im Oktober