Aufbauplan, so vertretbar?

**Ksharp** · 27.01.2014, 01:12

Zu aller erst es ist lediglich ein plan für 5 Tage muss nur schauen wie ich mit so fixen Terminen zurecht komm. Ebenso wird die Tage auf Fleisch verzichtet.

9:00 Creatin drink
10:00 Croissant und Quark
10:30 Shake (Milch,whey, Instant Flocken )
13:00 Nudeln ( Tomatensoße, Thunfisch und 2 Eier )
15:30 Training
16:30 Post workout
17:30 Nudeln ( Tomatensoße, Mais, 1 Ei )
20:00 Croissant und Quark
22:00 Shake

Des ganze kommt auf 4000kcal ( 240 ew - 450 kh - 100 fe )

Was sagt ihr dazu. Weiß selber net wie 5 Tage ohne Fleisch gehen soll aber muss sein

**simme** · 27.01.2014, 08:25

Nicht grade der optimale EP

lies mal die Stickies

und beim nächsten mal bitte Körperdaten dazu posten

**Ksharp** · 27.01.2014, 13:07

Stickies sind mir nach 10 Jahren bekannt

Geht einfach drum dass ich bis Jet immer gut damit Gefahren bin einfach was und wann ich will zu essen. Dies will ich aber Jet ändern hab bis Freitag aber ein finanziellen Engpass... Was Jet in dem ep steht hab ich halt zu 90% schon daheim.

**BerSer** · 27.01.2014, 13:35

Ohne Körperdaten ist halt schwer

Auf den ersten Blick: Kein Gemüse, keine bzw. zu wenig Fette und die Mahlzeitenanzahl sowie Frequenz wäre mit zu hoch.

**Ksharp** · 27.01.2014, 13:46

Ok in den Shakes sind jeweils noch 15ml Olivenöl drin.
Daten sind ein kcal von ~ 500 kcal.
Ich weiß mir fehlt des Gemüse und Vorallen fleisch ja selber.
Mir ging's drum ob die vorhandenen mittel so ok geteilt sind oder mehr auf feste Nahrung etc gehen sollt oder ob des so einfach nur Mist ist und ich auch zum Mäcci von nutzen gehen könnte.
Allerdings irgendwie wird schon mal Gemüse drin sein

**roflcopter** · 27.01.2014, 13:51

Shize. Zuviel Supps, zuviel niederwertige KHs, zu wenig Fett, kein Gemüse.

Warte bis dein finanzielle Engpass durch ist und plane nächste Woche neu.

**PhilippAlex** · 27.01.2014, 13:55

Nimmst du noch Anabolika?

**Ksharp** · 27.01.2014, 15:33

Nein nichts
So schlimm dass netmal paar Tage durchziehen kann?

**roflcopter** · 27.01.2014, 15:37

Ach komm... Nach 10 Jahren solltest du doch wissen, dass eine Woche ein Tropfen auf nem heißen Stein ist, oder?

Du könntest auch die ganze Woche zu MCDonals gehen...