Flo's Log

[Flo-SW]

Training von heute :

Kreuzheben :

5x50kg
3x80kg
8x110kg
7x110kg
7x110kg

Military Press :

10x20kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Klimmzüge :

2x eng UG
2x eng UG
4x negativ
2x weit OG bis zur Hälfte hochgekommen

4x Latzug 87kg
5x Latzug 67kg

Dips :

8x
6x
3x anschließend nichtmehr hochgekommen, war wie ein "OFF-Knopf"; ging garnixmehr!


Ansonsten wieder ganz gut gesteigert.

[Flo-SW]

Training von heute :

War glaube ich bisher eins der härtesten Trainings...

Kniebeugen :

6x50kg
7x70kg
7x70kg
7x70kg

---> Steigerung um 3 Wdh's.

Bankdrücken :

12x20kg
6x50kg
2x70kg
7x82,5kg
7x82,5kg
7x82,5kg

---> Steigerung um 2,5kg.

Rudern :

12x20kg
7x50kg
9x70kg
10x70kg
10x70kg

---> Steigerung um 5 Wdh's.


Bin sowas von ausgepowered.... Um 21Uhr gehts für mich heut ins Bett

[*Tiger91*]

Progression läuft

[Flo-SW]

Progression läuft

Danke, bin zufrieden

Wenn's bei den Klimmzügen auch mal weitergeht und die Kniebeugewerte auf einem anständigen Niveau sind dann sollte es passen.
Bei Military Press mit 50kg wird's bestimmt ewig dauern bis ich da auf ne gute Wdh-Anzahl komme.
Ansonsten... Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Dips sind im Moment Selbstläufer - da geht's vorran!

Was meinst du/ihr, passen die Wiederholungen so oder sollte ich höher gehen, also dann eher 8-10 Wdh's ?
Komme mit der Pumpe und vom Gefühl her bei meinen 7wdh beim Bankdrücken und Kreuzheben gut hin. Kreuzheben wäre mir auch von der Technik her riskant da höher zu gehen...

[*Tiger91*]

MMn nach passt das mit 7 Wdh Untergrenze. Unter 6 Wdh würde ich halt nicht dauerhaft gehen, wenn es um Hypertrophie gehen soll

Wenns bisher so klappt, dann mach ruhig so weiter. Bei dir gehts ja auch darum erstmal auch Kraft aufzubauen und das klappt mit 3x12Wdh mMn halt schlechter.

[Flo-SW]

MMn nach passt das mit 7 Wdh Untergrenze. Unter 6 Wdh würde ich halt nicht dauerhaft gehen, wenn es um Hypertrophie gehen soll

Wenns bisher so klappt, dann mach ruhig so weiter. Bei dir gehts ja auch darum erstmal auch Kraft aufzubauen und das klappt mit 3x12Wdh mMn halt schlechter.

Jo fühlt sich gut an und momentan wachse ich damit auch ganzschön

[Flo-SW]

Training von heute :

Kreuzheben :

6x50kg
4x80kg
8x110kg
7x110kg ab hier war der Rückenmuskel so aufgepumpt dass ich kaum noch gerade stehen konnte, WTF?!
7x110kg durchgekämpft!

Military Press :

Zu meinem Glück war das Powerrack wieder von so einem Typ besetzt, musste also umsetzen...Und das bei dem Muskelpump im Rückenstrecker

10x20kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg

Klimmzüge UG :

2,5x
2x
1x
6xLatzug 67kg
7xLatzug 67kg

Dips :

6x 102kg Körpergewicht
6x 102kg Körpergewicht
6x 102kg Körpergewicht



War allgemein nicht sehr fit heute, glaube mein Körper kommt speziell im unteren Rücken zurzeit nicht nach mit der Regeneration obwohl ich Unmengen esse (frezze mit zwei "s" ist zensiert? )..... Musste die letzten zwei Tage in der Arbeit aber auch durchgehend schuften.

Ansonsten habe ich das Gefühl dass ich momentan täglich massiger werde, wie bei Juice oder so..... Tolles Gefühl!

[Flo-SW]

Training vom Freitag :

Kniebeugen :

6x50kg
7x70kg
7x70kg
8x70kg


Bankdrücken :

15x20kg
6x50kg
2x70kg
7x82,5kg
7x82,5kg
7x82,5kg


Rudern :

12x20kg
6x50kg
9x75kg
9x75kg
9x75kg


Gutes Training mit Steigerungen.

[Flo-SW]

Training von heute :

Kreuzheben :

6x50kg
3x80kg
2x100kg
7x115kg
7x115kg
4x115kg war mir nichtmehr sicher ob rund oder nicht.... nächstes mal probiere ich es nochmal, ansonsten gehe ich auf 6wdh und schwerer.

Military Press :

8x20kg
7x50kg
7x50kg
7x50kg

Klimmzüge :

3x
6x Latzug 77kg
3x
2x Latzug 77kg
2x
6x Latzug 67kg

Werde hier auf breite Klimmzüge wechseln, ziehe ab dem oberen Punkt zu sehr aus den Armen. Denke das ist mein Schwachpunkt hier und bringt mich so nicht weiter....

Dips :

7x Körpergewicht 102kg
6x Körpergewicht 102kg
7x Körpergewicht 102kg

-> gesteigert!


Gutes Training bis aufs Kreuzheben.... Und : Hoffentlich habe ich das mit den Klimmzügen richtig erkannt... Werde dann wohl noch eine Bizeps-Iso mit einbauen und in der anderen TE vorgebeugtes Seitheben.

[Flo-SW]

:/

muss am Montag auf eine Tagung bei München und am Dienstag auf eine Schulung in Augsburg... kann erst am Dienstag dann wieder trainieren.
Denke aber dass es sich nicht viel nehmen wird, da ich ja diese Woche auch am Samstag trainieren werde.