Meine Idee vom 2er

[BCAA_Dealer]

Montag
Kniebeuge 3x8
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x12
LH Rudern 3x8
Latzug Parallelgriff 3x10
KH Shruggs 3x10
KH Curls 3x10
Waden 3x25

Dienstag
Bankdrücken 3x8
Schrägbankdrücken KH 3x10
Fliegende 3x12
Frontdrücken 3x8
Seitheben 3x12
Dips 3x8
Push Downs 3x12
Bauch

Donnerstag
Kreuzheben Obergriff 3x8
Beinpresse 3x10
Beinbeuger 3x12
Latzug 3x8
Rudern am Turm V Griff 3x8
LH Shruggs 3x10
Scott Curls 3x10
Waden 3x25

Freitag
Schrägbankdrücken 3x8
Bankdrücken KH 3x10
Butterfly 3x12
Schulterdrücken KH 3x8
Seitheben 3x12
Frenchpress 3x8
Push Downs 3x12
Bauch

[PhilippAlex]

Warum die Aufteilung? Was ist die Idee dabei?

[BCAA_Dealer]

"The Day after Leg Day" war meistens nie schön um zu rudern oder geschweige denn Kreuzheben auszuführen und die beiden Übungen gehören für mich in die Rücken TE. Also blieb mir beim 2er nichts anderes übrig als die schweren Übungen zusammen zu legen, so dass ich am Tag darauf alles im liegen / sitzen machen kann ohne groß Bein Beteiligung zu haben.

Ich weiß, dass die Klassier OK/UK oder Push/Pull sind ... aber ohne einen Tag Pause dazwischen haut das bei mir nicht hin auf Dauer und beruflich / freizeittechnisch passt mir Mo/Di + Do/Fr besser

[<Lu>]

Sieht bisschen viel aus, aber sonst kann man die Aufteilung schon machen. Die Aufteilung wird hier immer als no-go dargestellt, aber so schlimm ist sie nicht.

[PhilippAlex]

Ich würde immer einen Tag pause machen

[BCAA_Dealer]

Hab gestern mal den Montag getestet. Bei den KH Curls war ich dann doch schon ziemlich ausgelaugt aber war auch relativ spät im Gym. 22Uhr statt 19Uhr ausnahmsweise aber hab das Programm in knapp 70min absolviert inkl einiger AUfwärmsätze ... Dabei ist zu erwähnen, dass ich ewig lange Intensität trainiert habe und daher garnicht mehr gewohnt bin so viele Sätze zu machen also brauchte ich öfters mal bisschen Luft holen.

[<Lu>]

Naja wenn du am Ende von so nem Plan noch frisch bist, dann hättest auch irgendwas falsch gemacht.