Fatass versucht es jetzt mal richtig

[OnkelKevin]

Jau, ist auch so ein Richtwert. Mache auch eventuell mal 7 oder 6, aber weniger will ich auf keinen Fall. 8-12 ist so dass was man allem Anschein nach anpeilen sollte, aber ist ja auch kein Gesetz.

[Fatass84]

13.03.2014

Trainigszeit wieder 6:45 in der Früh. Habe mir Zughilfen fürs Kreuzheben zugelegt und konnte direkt mal 10 kg draufpacken =)

Kreuzheben
8*40 kg
8*40 kg
12*70 kg
12*70 kg
11*70 kg

Military Press
8*20 kg
8*20 kg
12*30 kg
12*30 kg
10*30 kg

auch hier eine leichte Verbesserung in Form von mehr Wiederholungen im 2. und 3. Arbeitssatz

Klimmzüge
2 / 2 / 1 / 1 .... kläglich versagt

Latziehen am Seil
8*25 kg
8*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Morgen früh gehts weiter mit TE2

LG

[Fatass84]

Ich bräuchte bitte mal Hilfe. Ich hab die Frage auch schon im WKM Thread gestellt aber keine Antwort erhalten.

Kann ich den WKM Plan Mo, Di, Do und Fr machen? Das würde für mich am besten passen von den Zeiten her. Wie müsste ich den Plan ggf. anpassen oder ändern um es so machen zu können. Ein push pull draus machen`?

Wäre super wenn mir md antworten könnte

[angerfist0904]

Natürlich, warum sollte das nicht gehen. Kannst auch jeden Tag wkm machen, wenn dein Körper das mitmacht.

[Fatass84]

Hi und Danke für die Antwort.

Hab gelesen, dass es so unglaublich wichtig wäre, Einen Tag Regeneration zu haben damit die Muskeln auch wachsen können ?

[angerfist0904]

Hast du doch, wenn du zwei verschiedene TEs machst.

[Fatass84]

Ja so sehe ich das ja auch. Im WKM Thread sieht man das aber anders

14.03.14

Trainingsbeginn 6:45 Uhr

Frühstück:
2 Kaffee
2 Bananen
40g Whey

Kniebeugen
8*20 kg
8*40 kg
12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg

Bankdrücken
8*20 kg
8*40 kg
8*55 kg
8*55 kg
10*55 kg letzter Satz mit jmd. zum Absichern

Langhantelrudern
8*20 kg
8*40 kg
12*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

[Fatass84]

17.03.14

Es ist wieder Montag und ich hab mich wie immer extrem aufs Training morgens um 6:30 Uhr gefreut. Ich hoffe die Motivation bleibt annähernd so hoch. wenn ich aus dem Studio komme und auf dem Weg zur Arbeit bin könnte ich Bäume ausreißen. Kann nur jedem empfehlen es mal zu versuhen morgens vor der Arbeit zu trainieren.

Ich versuche es jetzt noch ein Paar Wochen mit dem WKM bis ich das Gefühl habe dass es mich überfordert. Dann switche ich auf den 2er aus meinem Thread im Anfängerforum:

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=154731



Frühstück
2 Kaffee
1 Banane
30g Water Whey

Kreuzheben
8*20 kg
8*50 kg
12*75 kg
9*75 kg
8*75 kg

Ist das eine Steigerung? Habe 5kg drauf gepackt aber im 2. und 3. Satz keine 12 mehr geschafft. Kommt die Reduzierung der wiederholungen der Gewichtssteigerung gleich?

Military Press
8*20 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

HA! 3 mal 12 Wdh geschafft. Donnerstag wird erhöht

Latziehen am Seil
12*20 kg
8*35 kg
12*55 kg
9*55 kg
8*55 kg

Auch hier 5 kg mehr und dafür insgesant 7 Wdh weniger.

PWO:
40g Water Whey
1 Banane

LG

[Fatass84]

18.03.14

mal richtig schlecht geschlafen heute und direkt beim Bankdrücken gemerkt....

Frühstück
2 Kaffee
1 Banane

Kniebeugen
8*20 kg
8*40 kg
12*60 kg
9*60 kg
8*60 kg

Bankdrücken
8*20 kg
8*40 kg
8*55 kg
12*50 kg
9*50 kg
6*50 kg

Langhantelrudern
8*20 kg
8*40 kg
12*55 kg
12*55 kg
12*55 kg

PWO
40g Water Whey
1 Banane

LG

[Manowar82]

lese mit - kannst du mal n Video raufstellen? Bez. Technik, wür mich mal interessieren.