Hallo Zusammen,
nach 1 Jähriger Abstinenz vom Eisen und mäßigen bis keinen Erfolgen in meinen unregelmäßigen 2-3 Jahren (erst an den Geräten in McFit und dann bissl WKM) versuche ich es jetzt mal richtig habe ich mir gedacht.
Körperfett muss auch noch was runter. War ja immer mein Problem ^^
Aktuell 88kg auf 183cm.
Angefangen habe ich vor zwei Wochen mit dem WKM Plan und gehe 3 mal die Woche. Wenn es Passt Mo-Mi-Fr ansonsten halt Ausweichtage aber immer 3 mal die Woche und nach Möglichkeit 1 Tag Pause.
Nach 2 Wochen intensiven Training habe ich schon unglaubliche Erfolge erzielen können (Ironie) so dass ich jetzt bei folgenden Kraftwerten angelangt bin:
Kniebeuge 3*12*22,5kg
Bankdrücken 3*12*25kg
Langhantelrudern 3*12*25kg
Kreuzheben 3*12*35kg
Military Press 12*10kg / 10*10kg / 8*10kg
Klimmzüge 1 (in Worten "EINEN") daher alternativ:
Latziehen am Seilzug 3*12*45
Stange jeweils nicht eingerechnet - wobei es sich fast lohnen würde bei den Werten
So... Erhährungsplan ist auch vorhanden. Versuche bei 2.000 kcal an NTT zu landen und 2.500 an TT bei ca. 200g Eiweiss, max. 100g KH und rest Fett. Ganz genau treffe ich die Zusammensetzung nicht immer....
So! los gehts
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