This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[*Tiger91*]

Machst du Bankdrücken wieder die reguläre Ausführung?

Russian Leg Curls sehen krass aus. But when the Russians do it, it has to be good

[Bibi1905]

Was heisst eigentlich immer last like first?

[-theANIMAL-]

@Tiger
Bei der Bank wird die nächsten zwei Einheiten (einmal leicht weil Deload Week und einmal schwer mit MaxVersuch) mit OG gedrückt, danach wieder zurück zu UG. (Schultergelenk schonender. )


@Bibi
Ist von Jim Wendlers "Beyond 5/3/1" eine Variation seines Systems.
Man nimmt einfach nach dem letzten Arbeitssatz das Gewicht vom ersten (<<last like 1st) und macht AMRAP.
Kommt meinem 8/4/20 etwas Nahe und gefällt mir deswegen auch.
Wann und ob ich es beim Heben auch einsetzen werde, weiß ich noch nicht, viele schwere Wh., so zeigte das 8/4/20, erschweren die Leistung der restlichen Woche (unterer Rücken).



greetz

[-theANIMAL-]

LIFT/Press-Day:
(Cycle #1; Week #4)


Warm Up


Kettlebell Swing
30reps 16kg
20reps 24kg



DEADLIFT :
Leere Stange 2x10reps
60kg 10reps
87,5kg 5reps
110kg 5reps
132,5kg 5reps+>15sec static hold
Hab jeweils bei den Arbeitssätzen ne andere Kopfposition gewählt, wollt wissen ob ich mit neutral gehaltenen Kopf "natürlicher" Hebe.
Genau das Gegenteil ist der Fall.
Naja, bei den 132,5kg wieder back to roots.


Russian Leg Curls: 1rep + ein paar Negative
Hab lange und viel rumprobiert bis ich endlich die richtige "Vorrichtung" für die Ausführung fand.
Die 1wh. war eher keine gute Idee, Krampf in WADEN und natürlich Beinbizeps.
Vielleicht bin ich beim nächsten mal und OHNE rumprobieren besser drauf.



Dehnen.



Press :
Leere Stange 20reps
35kg 5reps
42,5kg 5reps
50kg 5reps
Langweilig.
Wie beim Heben, grad erst warm, schon wieder aus...


Dehnen.


Pull Ups:
KG 10reps >> C2B
+5kg
OG: 10/8reps
parallel: 8/7reps
UG: 7/6reps
Summe: 46reps
Ging nicht sooo leicht von der Hand, ANIMAL war irgendwie nicht ganz wach.
Wie den auch bei den Gewichten.
Naja, muss auch mal sein...



Dehnen.



Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg 42reps (Cluster)
Und da war er wieder, ANIMAL erwachte.

Gleich weiter mit:

Jump Rope: 200 Sprünge
Autsch.



Dehnen.



Ende.

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Fazit: Joah, wie gesagt, heute war das irgendwie so als ob
ANIMAL schlafen würde.
Irgendwie fehlte die "Challenge".
Naja, bei den Waden war das Gefühl ja wieder da.
Egal, abhaken, die 40/50/60% Einheiten werden wahrscheinlich nicht meine
Lieblinge werden.
Nächste Woche wird wieder voll attackiert.
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greetz
-theANIMAL-

[Bibi1905]

Ich krieg bei jedem Versuch russian leg curls zu machen Wadenkrämpfe

[Ginzibezwinger]

@Animal:
Nur mal aus Interesse: Wie kommt es, daß Du eine Übung wie Russian Leg-Curls in Dein Training aufgenommen hast? Siehst Du bei Dir eine Schwachstelle im Bereich der "hinteren Kette"? Kann ich mir kaum vorstellen.

[-theANIMAL-]

@Animal:
Nur mal aus Interesse: Wie kommt es, daß Du eine Übung wie Russian Leg-Curls in Dein Training aufgenommen hast? Siehst Du bei Dir eine Schwachstelle im Bereich der "hinteren Kette"? Kann ich mir kaum vorstellen.

Ist aber leider so, oder ich denke es mir halt.

Noch dazu hab ich gemerkt als ich meine Beinbizeps-Dehnung MIT statische Kontraktion machte das mein Heben "leichter" wurde.
(habs zwischendurch nicht mehr gemacht und gemerkt das es schon einen Unterschied ausmacht)
Und mit den Leg Curls versuche ich es zu intensivieren oder glaube halt das ich es somit schaffe.

Naja, "schaden" wird es mir ja nicht.



greetz

[^chris]

Mach die Übung auch zu Hause, hab auch das Gefühl, dass es mich bei KH weiterbringt.

[Manowar82]

Ist aber leider so, oder ich denke es mir halt.

Noch dazu hab ich gemerkt als ich meine Beinbizeps-Dehnung MIT statische Kontraktion machte das mein Heben "leichter" wurde.
(habs zwischendurch nicht mehr gemacht und gemerkt das es schon einen Unterschied ausmacht)
Und mit den Leg Curls versuche ich es zu intensivieren oder glaube halt das ich es somit schaffe.

Naja, "schaden" wird es mir ja nicht.

Wie machst du die Ausführung im Dungeon? auf Bank quer kniend und die Bolzen vom Rack so einstellen, dass du hinten am Fussgelenk befestigt bleibst? Deine Bein-Rückseite sieht allerdings eher stark wie schwach aus..also was isch so von den Bildern her sehen Kann

[-theANIMAL-]

Clean-Day:


Heute wird KEINE Hantel (unabsichtlich) FALLEN!



Warm Up



Clean & Jerk (max effort):
Trockenübungen
Leere Stange 3x2reps (3 verschieden Höhen)
40kg 3x2reps (von 3 verschiedenen Höhen)
60kg 3x1rep
70kg 3x1rep
77,5kg 3x / 82,5kg 2x / 87,5kg 1x
82,5kg 3+2 / 87,5kg 2+1 / 92,5kg 1x
87,5kg 3+1 / 92,5kg 2+1 / 97,5kg 1x
HELL YEAH!!!
Während dem ersten Wave schlief ANIMAL noch, wenig Fokus usw.
Wahrscheinlich noch von gestern, aber danach wurde es immer besser UND
KEIN FAIL!!!
Naja, das war dafür das letzte mal für die nächsten 3wochen.
Hoffe bis zum nächsten mal nicht all zuviel zu vergessen von der Technik.


Weiter mit:


Front Squat:
60kg 5reps
80kg 3reps
100kg 3reps
112,5kg 3x / 117,5kg 2x / 122,5kg 1x
117,5kg 3x / 122,5kg 2x / 127,5kg 1x
122,5kg 3x / 127,5kg 2x / 132,5kg 1x
HELL YEAH, again!
Und auch hier kein Fail.
Extra noch nen Zusatz-Aufwärmsatz gemacht, weil ich beim letzten mal irgendwie mein rechtes Knie verdreht hab und sicher sein wollte das es beim Arbeitssatz bereit ist.
Was auch so war.




Push:
Ring Dips: KG 10reps
Ring Dips: +5kg 10/10reps
reg. Dips: +5kg 10/6reps
Hand release Push Ups: 12/10reps
Pump...



Standing Calf Raises:
+0kg 10reps
+10kg 8reps
+20kg 5reps
+30kg 5reps
+40kg 3reps
+50kg 42reps (Cluster)
Diesmal lies ich das anschließende Seilspringen aus, morgen steht 14.3 am Plan.



OK+UK Dehnen.



Ende.

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Fazit: SO gefällt mir das, bessere bzw. befriedigendere Einheit als
gestern.
Mit den C&J und FSQ war ich heute SEHR zufrieden.
So, und morgen Open 14.3.
Am Freitag war ich noch der Meinung das die 14.3 eher nicht so toll wird, aber
nach den unbefriedigenden Heben gestern freu ich mich schon drauf.
Morgen kann ANIMAL wieder "grinden".
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greetz
-theANIMAL-