Fatass versucht es jetzt mal richtig

[vinylshaker]

Also Cardio ist nicht unbedingt ein MUSS.
Wenn dich lange Cardioeinheiten demotivieren, könntest du 1-2 knackige HIIT Einheiten á je 20-25 Minuten einlegen.
Dann bleib doch einfach beim WKM, lerne die richtigen Übungsausführungen und geh jeden zweiten Tag ins Studio, wären dann halt nicht 4x sondern 3,5x pro Woche.

[Fatass84]

24.03.14

Heute morgen wieder im Studio gewesen. Morgen muss ich dann wohl Cardio machen. Ich hab jetzt schon kein Bock morgen aufzustehen ...

Kreuzheben (mit den Gewichten runter gegangen um Technik zu verbessern)
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
5*80 kg

Military Press
8*20 kg
8*20 kg
12*35 kg
8*35 kg
8*35 kg

Latziehen am Seil
8*20 kg
8*35 kg
2 Klimmzüge enger UG
12*55 kg
10*55 kg
2 Klimmzüge enger UG
11*55 kg

LG

[onWeed]

Ganz ehrlich: lass das cardio weg und konzentriere dich auf das wesentliche(deinen tp), was erhofft du damit zu erreichen dich durch unnütze cardioeinheiten zu quälen?

[Fatass84]

26.03.14

So... heute mal mit den Gewichten zum Teil runtergegangen um mich auf die Verbesserung der Technik zu konzentrieren. Meiner Meinung nach ohne Erfolg. Es fühlt sich immer so richtig an bei der Ausführung aber auf dem Video sehe ich selbst, dass es nicht passt.

Ist denn irgendwas besser geworden? Gehe ich in die richtige Richtung?

Kniebeugen
http://www.youtube.com/watch?v=GQJkR...ature=youtu.be

Langhantelrudern
http://www.youtube.com/watch?v=MRx8w...ature=youtu.be

Danke fürs Ansehen!

Kniebeugen
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
8*50 kg
8*50 kg

Bankdrücken
8*20 kg
8*40 kg
8*55 kg
9*50 kg
8*50 kg

Langhantelrudern
8*20 kg
8*40 kg
11*50 kg
8*55 kg
8*40 kg

[vinylshaker]

Bei den Kniebeugen rundest du unten komplett ein. Versuche die Hüfte langsam nach hinten zu schieben und dabei einen "Entenarsch" zu machen und diesen auch in der untersten Position zu halten. Also kleinere Schritte beim nach hinten bringen und dafür kontinuierlicher. Brust könnte mehr raus und versuch mehr die Spannung in Rücken zu halten. Geh nur so weit runter, wie du nicht einrundest. Die Tiefe kommt mit der Zeit und Übung.

Beim LH-Rudern siehts eigentlich ganz gut aus, es macht nur den Anschein, dass du noch viel mit dem Bizeps arbeitest? Spüren solltest dus dann halt vor allem im Rücken/Lat und nicht im Bizeps.

LG

[Mick75]

Beides sieht katastrophal aus, sorry. Schau Dir noch mal die empfohlenen Videos zur Übungsausführung an. LHR scheint mir das Gewicht für Dich zu hoch, um sauber zu rudern. KB wie erwähnt zu wenig Spannung und komplettes Einrunden. Weiterüben!

Edit: Hab mir die Videos vom letzten Mal angesehen, leider aktuell keine Verbesserung erkennbar. Die Tipps vom Zuckizk ruhig mal beherzigen.

[Fatass84]

Hi und Danke.

Auch wenn Ihr es nicht seht aber ich hab mir die Tipps sehr zu Herzen genommen. Selbst Ohne Gewicht sehe ich keine Möglichkeit da unten ein "leichtes Hohlkreuz" zu haben. Da kann ich mcih drauf konzentrieren wie ich will... Vielleicht sollte ich (noch) nicht so weiter runter gehen.

LHR auch *******!? das versteh ich nicht ganz. Nicht genug nach vorne gebeugt? Naja ich geh mal Videos gucken

EDIT habt Ihr nen Tipp für mich wie ich die Spannung im Rücken aufauen kann? Ich kann den nicht irgendwie anspannen oder so. Wie geht das?

[Zuckizk]

EDIT habt Ihr nen Tipp für mich wie ich die Spannung im Rücken aufauen kann? Ich kann den nicht irgendwie anspannen oder so. Wie geht das?

So doof es klingt: Üben, üben, üben.
Vielen bringt es auch was wenn sie die Hantel so voll laden das sie, sie nicht mehr anheben können. Dann immer wieder neu in die Anfangsposition einspannen.

Auch insgesamt sollte der Anfang so aussehen: Vor die Hantel stehen, einspannen, nochmal einspannen, spannung überprüfen und nochmal nachspannen, langsam abheben und Spannung halten / erhöhen.

Gute Mobilisationsübung um sie immer wieder über den Tag verteilt zu machen:
Katzenbuckel und Pferderücken im Wechsel
http://www.biowiss-sport.de/kl_ausb_SS09_Z1_168.pdf

[Fatass84]

28.03.13

Training um 6:30 Uhr

Frühstück
1 Kaffee

Fokus liegt weiterhin nicht auf Steigerung bei den Gewichten sondern auf die Verbesserung der Ausführung. Videos gibt es erst wieder wenn ich damit einigermaßen zufrieden bin

Ich filme mich weiterhin um es selbst zu bewerten. Die Analyse beim Kreuzheben wäre für mich allerdings leichter wenn ich meinen Rettungsring los wäre. Da sieht der untere Rücken noch runder aus ^^

Here we go

Kreuzheben
8*20 kg
8*50 kg
14*60 kg
12*60 kg
6*60 kg
6*80 kg

Military Press
8*20 kg
8*20 kg
10*35 kg
10*35 kg
6*35 kg
6*30 kg

Latziehen am Seil
8*20 kg
8*35 kg
12*55 kg
13*55 kg
11*55 kg

LG

[Fatass84]

31.03.14

Training um 7:00. Aber die blöde Zeitumstellung.....

Kniebeugen
8*20 kg
8*40 kg
8*60 kg
9*50 kg
9*50 kg

Bankdrücken
8*20 kg
8*40 kg
8*55 kg
12*50 kg
12*50 kg

Langhantelrudern
8*20 kg
8*40 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg