BADMartin Trainingslog (PBs)

[BADMartin]

Gewicht heute Mittag trocken 107,4 kg, heute kein Training, zu lange geschlafen und zu platt von gestern. Schönen Sonntag

[BADMartin]

Schrägbankdrücken Maschine 45°
86 kg 8/8/7+1/5+2+1 (1-0-3)
Brustmaschine 83 kg
12/9+3/7+5 (1-1-3; Spannungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug gerade Ausführung 45 kg
15/15 (1-1-3; Dehnungsstop)
Fliegende stehend vorgebeugt Kabelzug hohe Ausführung 35 kg
25 (1-0-1)

Bizeps Kabelzug Einzelgriff
30 kg 8/8/8 (1-0-3)
Curls mit Seil Kabelzug
35 kg 12/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop)
30 kg 20+5

"Behind the Neck Press"
2*35 kg 8/5+2+1/5+2+1 (1-1-3; Spannungsstop)


Ende aus Blumenstrauss...null Dampf mehr gehabt. Bei den 8er-Sätzen und 12er-Sätzen, die kraftlastiger sind, merkt man nun doch die Diät deutlich, die Ausdauersätze sind dagegen deutlich besser. Na ja noch 5 Tage durchhalten...

[BADMartin]

Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
190 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop; mit Absetzen)
Beinstrecker sitzend
55 kg 20+5 (1-0-1)

Da es mir sowohl bei den 12er und 15er-Sätzen den Kreislauf verrissen hat (klar, habe ja am Sonntag kein Cardio-Deload gemacht, daher Schulter/Nacken noch aufgeblasen wie Sau) und dann ein Turteltäubchen-Pärchen erst die sitzende Beinstrecker-Maschine und anschließend die liegende Beinbeuger-Maschine blockiert hat, Abbruch des Trainings. Rest wird morgen nachgeholt.

[Das Schwäbische Grauen]

Frontsquat Hackenschmidt < 90 °
190 kg 8/8/8/8 (1-0-3)
Frontsquat Hackenschmidt ATG
90 kg 10+2/8+4/8+4 (1-1-3; Spannungsstop; mit Absetzen)
50 kg 10+5/10+5 (1-1-3; Dehnungsstop; mit Absetzen)
Beinstrecker sitzend
55 kg 20+5 (1-0-1)

Da es mir sowohl bei den 12er und 15er-Sätzen den Kreislauf verrissen hat (klar, habe ja am Sonntag kein Cardio-Deload gemacht, daher Schulter/Nacken noch aufgeblasen wie Sau) und dann ein Turteltäubchen-Pärchen erst die sitzende Beinstrecker-Maschine und anschließend die liegende Beinbeuger-Maschine blockiert hat, Abbruch des Trainings. Rest wird morgen nachgeholt.

... übertreibe es nicht

[BADMartin]

... übertreibe es nicht

Jau Training heute fällt aus, morgen letzte Rückeneinheit, dann ziehe ich die Pause vor und verlängere sie um eine Woche. Ohne Aspirin hätte ich mich heute nicht bewegen können und wenn ich es richtig gesehen habe, trainiere ich seit Jahresanfang fast durchgängig ohne Unterbrechung! So war das nicht geplant und sollte auch nicht sein.

Neustart erfolgt dann am 04.05., am Samstag will ich noch ein paar (hoffentlich gescheite) Bilder machen.

[BADMartin]

Kreuzheben
140 kg 8/8/6+2/5+3 (1-0-3)
Latzug-/hohe Rudermaschine
138 kg 9+3/9+3/8+2+2 (1-1-3; Spannungsstop) erste Schwierigkeiten mit der Kraft
Rudern eng
60 kg 10+5/8+4+3 (1-1-3; Dehnungsstop) verdammt schwer
Rudern Einhandgriff
55 kg 12 (links vorne) +8 +5 (rechts vorne) (1-0-1)

Trizepsmaschine
85 kg 7+1/6+2/4+3+1 (1-0-3) schwer
60 kg 8+4 (1-1-3; Spannungsstop); Abbruch, null Gegenwehr mehr bei den BW`s

Pseudo-DF
10/7+3/7+3 Abbruch, keine Chance mehr, Ende, aus Mickey Mouse...

Beim Kreuzheben schon gemerkt, das wird schwer (trotz Ladetag), aber dass es dann so dermaßen bescheiden endet...immer noch Muskelkater vom Brusttraining am Montag und Beintraining am Mittwoch, jetzt fliegt die Bremse rein, wir lesen uns wieder am 04.05., bis dahin schöne Ostern und einen schönen Maifeiertag

P.S.: Morgen kommen Fotos, wenn ich es hinbekomme

[Gery68]

Mein rat

Keine Schmerzmittel zum Training!

ASS, IBU und Paracetamol stehen im Verdacht die Protein Bio Synthese zu verschlechtern.

Gute Erholung Martin

[BADMartin]

Klar gehe ich nicht mit Schmerzmitteln trainieren, das wäre fatal! Von der Proteinsynthese abgesehen, wie wäre es denn, wenn man sich was reißt oder beschädigt, ohne es zu merken, weil man auf Schmerzmitteln ist? Kein lustiger Gedanke

[BADMartin]

So Gewicht heute morgen final 107,0 kg trocken. Fotos hat leider nicht geklappt, meine Kamera spinnt derzeit ein wenig rum. Zur Belohnung gab es erstmal 2 Pizzen und 2 Weizen in meinem Lieblingsrestaurant, das ich schon lange nicht mehr besucht habe. Wünsche allen weiterhin viel Erfolg, man liest sich in 3 Wochen wieder

Aso zu den Maßen: 43,5 cm Bizeps, 64 cm Oberschenkel, 115 cm Brust, 45 cm Wade, die Verluste während der Diät hielten sich also in Grenzen.

[Das Schwäbische Grauen]

So Gewicht heute morgen final 107,0 kg trocken.

Kleiner Hinweis.. schreibe in Zukunft "nüchtern" und nicht trocken In unserm Sport wird mit trocken was anders verstanden

kleines Beispiel
Hier beides mal -nach deinem Wiegesystem trocken gewogen

128kg oder 102kg