Geht nicht weiter

[pureRevenge]

Trainiere jetzt seit dem 5.4.13.

Ich habe irgendwie nicht Krass aufgebaut. Ich trainiere jetzt immernoch nach WKM aber es wird einfach nichts es wird nichts.. Ernährung ohne KCAL zählen bisher..

Morgens: Hf,rührei,früchte,milch
vormittags: Waffelreis, usw
Mittags:Vollkornreis,Brokoli,Hähnchenbrust 300g
Training 18:00 2 km laufen, dann WKM plan.
Nach trianing: Banana, Whey
1 Stunde später: Vollkornnudeln, Seelachs, Blattspinat
2 Stunden später: 500g magerquark, mandeln, leinsamen.
vorm schlafen gehen 250ml milch

Keine Ahnung, 3x Woche training, wenn ich mehr esse landet alles auf dem Bauch was mir auch egal ist nur
werd ich dadurch unbeweglicher beim training.
16 jahre 75kg, bin ein lauch mit fett, richtig komische combo.
gewichtssteigerung nur schwer, wenn ich mich z.b vor dem bankdrücken aufwärme kann ich mein hantelgewicht nicht steigern.
kp sagt mir was mit mir los ist

[Bibi1905]

Wie lange trainierst du nach WKM? In deinen anderen Threads hast du von isos geschrieben.
Was sind die Kraftdaten?

[NovaMuscles]

Naja, entweder du isst zu wenig , du trainierst mit schlechter Ausführung oder schlichtweg unregelmäßig/nicht richtig.oder 10000x andere Sachen. Geh einfach zu den Basics zurück.
Bsp. EP nehmen und Kilokalorien zählen und auf die Waage achten bis du pro Monat 1KG zunimmst.
Wenn du weniger also unter 600g zun immst, kcal einfach um 200 erhöhen

[pureRevenge]

Trainiere schon 6 Monate nach WKM, regelmäßig bin ich beim training vor 1 monat hab ich pause gemacht wegen krankheit.
kraftdaten naja: bankdrücken 38kg, kreuzheben 55kg, kniebeugen 30kg, rudern 30kg, klimmzüge schaff ich fast nur einen wenn ich vorher richtig reingehauen habe.. strebe meist 12 wiederholungen an.
mit dem essen naja, wie gesagt hab ich nicht viel davon, das setzt nur an, vorallem inwiefern eröhen, sollte man carbs hochschrauben?
habe auch manchmal das gefühl
das wkm nicht ausreichend beansprucht und dann "nur" 3x die woche.

[Bibi1905]

Technik checken lassen?

[pureRevenge]

technik naja checken lassen ist etwas schwer ich trainier einfach. und versuche nicht ganz zu verkrüppeln.
wiege wie gesagt 75kg versuche jetzt auf 300g eiweis,225g carbs, und 225g fett hinzuarbeiten pro tag

[FitTobi]

Das wären knapp 4300 kcal auf 75kg.

[Bibi1905]

Und bei dem Trainingsreiz wirst du wahrscheinlich eher Fett ansetzen...

[pureRevenge]

bin auf 330g eiweiss gekommen,
250g carbs,
aber leider nur
67g Fett. das ist der Fehler glaub ich. laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.
wie gesagt war bisher nur 67g fett. ich sollte das wohl dringend erhöhen.

ich habe als fettquelle: leinsamen 100g, mandeln 20g, lachs 3g, eier 24g + 6x fischoil

was sollte ich da hochpushen

[pureRevenge]

das heißt anderer tp muss her?