Kaum noch Gewichtsverlust - obwohl in Ketose?

[M@tze]

Hallo,

ich bin seit 2 Wochen auf Keto, muss aber dazu anmerken das es am Anfang nicht gleich mit der Ketose geklappt hat. Man ist ja echt ueberrascht wo ueberall versteckte KHs drin sind ...

Na ja, seit einer Woche bin ich nun in Ketose (schoener lilaner Teststreifen) und habe ca. 2,2 kg verloren - wovon ja das Meiste wie ich weiss, KHs und Wasser sind.

Nun geht aber seit 2 Tagen gar nichts mehr - nicht mal 100gr ...

In Ketose bin ich immer noch wunderbar - mus ich jetzt meine Gesamt kcal Menge verringern oder gibt es einfach so Durchhaenger? Frei nach Atkins muss man ja nicht mal ein Defizit haben um abzunehmen - was ich aber merkwuerdig finde?!

Soll ich nun auch (obwohl ich erst in der 1. Woche Ketose bin) am WE einen Ladetag einschieben? Ich habe gelesen dass es dann wieder besser laeuft mit dem Fettabbau?

Fragen ueber Fragen ...

Thx schonmal fuer die Antworten!

[Bullzeye]

Mach einen Refeed, obwohl 2 tage sind nix...

bei mir gabs auch schwankungen von 3 kg...

[Blueboy]

Du musst immer ein Defizit haben um Fett abzubauen, sonst sieht sich der Körper kaum veranlasst welches zu verwenden.
Also Defizit einbauen zwischen 300-500kcal.
Man hat immer Plateaus wo oft Wochenlang nichts vorwärts geht(is bei mir leider grad auch so) aber zähne zusammenbeissen und weitermachen...

[M@tze]

Na ja, dass mal ein Plateau kommt, war mir ja klar - aber nicht schon nach einer Woche. Ok, dann mache ich am WE mal einen Tag Refeed (Hmmmm - lecker Bratkartoffeln ) und werde mein kcal Defizit weiter erhoehen ...

Danke fuer die Antworten!

PS: Ist dann der Refeedtag guenstiger am Samstag (da ich Freitag meinen Rueckentag habe) oder am Sonntag (da ma Montag die Brust & Schultern dran sind)? Soll heissen- lieber VOR dem naechsten Training KHs bunkern oder NACH dem letzten Training (wegen Insulinspiegel, etc.)?

[M@tze]

Na das macht mir ja Mut ...

[pumper345]

bei mir hilft mehr Cardio, wenn es nicht weiter geht.

[rantanplan]

hatte jetzt meinen reefed am sonntag und bin noch imer wieder nicht in der ketose laut teststreifen leider heul

Was die Teststreifen anzeigen oder nicht anzeigen, ist vollkommen egal!
Wenn die Fettpolster nicht verschwinden, liegt das einzig und allein daran, dass ihr zuviel Kalorien zuführt.