Trotz Kcal Defizit kein Kfa Verlust

[madnews]

Hallo

Bitte nur Leute antworten die sich wirklich auskennen mit dem
definieren.

Kurze Info:
Nach 2 Jahren Massephase wollen wir jetzt definieren.
In der Massephase wurden 4800 kcal gegessen in den letzten 6 Monaten.
Haben sehr gut aufgebaut, aber auch ein bisschen Fett zugelegt.

Zu den Personen:
Ich: 19 Jahre 194 cm 101 kg ( kfa ca. 15%)
Trainingspartner : 15 Jahre 188 cm 110 kg ( kfa ca. 22 %)

Überlegung:
Defizit: da man mit 4800 auch an Fett zugenommen hat wird es
ein hoher Überschuss gewesen sein => bestimmt+ 700 kcal
Also wird der Gesamtverbrauch ca bei 4000 kcal liegen.
Haben mit leichtem Defizit von 3700 kcal angefangen ( -300kcal) 2 Wochen lang aber tat sich nix.
3. Woche mit 3500 kcal auch nix
4. Woche mit 3000 Kcal auch nix
Wenn wir jetzt noch weiter runtergehen kommen wir doch schon
fast unter unseren Grundumsatz oder?
Und das ist wie ich gelesen habe nicht
wünschenswert.

Falls jetzt jemand schreibt zu wenig sport: 5x/ Woche
Krafttraining und 2x HIIT , daran liegt es also wohl nicht.

Hat jemand eine Idee woran es liegen könnte?

[simme]

Euer Grundumsatz liegt wesentlich niedriger

Wie sieht denn eure Ernährung aus?
Wie hat sich die Form verändert?

ich denke ihr seid ein wenig zu ungeduldig, ich würde jetzt definitiv erstmal zwischen 3000 und 3500 kcal bleiben und die Form beobachten.
Vegleichsbilder machen und Umfänge messen ist auch angebracht

[madnews]

Ich habe den Grundumsatz mit ner Formel näherungsweise berechnet und die sagte 2200 kcal. Aber Formeln sind ja so ne Sache...

Zur Ernährung:
Im moment 3000 kcal
270g Eiweiss ( ca. 2,7 g/kg)
100g Fett ( ca. 1g/kg)
275g Kohlenhydrate ( der Rest )
habe gelesen das so die Beste Verteilung der Makronährstoffe in der Defiphase ist.

Lebensmittel sind:
1 kg Magerquark
500g Hänchenbrust
250g Reis
500g Spinat
1 Banane
4 Eier
50 ml Rapsöl
50g Whey nach dem Training
und die Kohlenhydrate werden rund ums Training gegessen.

Form ist geblieben was mich auch am meisten stört. Das Gewicht kann von mir aus ruhig so bleiben hauptsache die Form ändert sich. Auch die Umfänge bestätigen das sich nix getan hat.

[simme]

wie gesagt, ich würde jetzt ertmal nicht mehr runter schrauben, sondern ein paar Wochen dabei bleiben

In den EP würde ich Fischöl einbauen

[MsaNe]

Wie sehen denn die Pausen zwischen den Sätzen aus bei euch? Evtl. könnte man da noch n bissl was machen, um den generellen Kalorienverbrauch noch minimal zu steigern.

Was mich grad wundert sind die 110 kg mit 15 Jahren. Schon recht ordentlich Was ist da los?

[madnews]

in den Pausen versuchen wir den Puls mit eigengewichtsübungen hochzuhalten.
Ist halt Stabil gebaut leider eine bessere Genetik als ich , aber sind ja auch 20% kfa. Wenn er richtig cuttet könnte er ziemlich gut aussehen.