Sixpack auf biegen und brechen

[M8tth1as]

Hi Leute,
bin ein wenig verzweifelt bezüglich meines Bauches, Die ansätze für das perfekte Sixpack sind schon da aber seit nem halben Jahr tut sich garnix mehr.

Ich mach 2 mal die Woche Kardio und den Bauch trainiere ich alle 3 Tage. (intensives 10 min Bauchmuskeltraining)
Meine Ernährung ist auch relativ Kohlenhydrat arm....

Hat jemand paar Tipps was ich falsch mache oder wie die Profis den perfekt Bauch bekommen??

[PhilippAlex]

Daten
Vollständiger EP und TP bitte

[Maddin1337]

Was verstehst du unter intensiven Bauchtraining?
Ich hoffe, dass du damit nicht meinst das du 5 Sätze Situps in allen verschiedenen Winkeln auf maximale Wiederholungsanzahl machst.
Abgesehen vom Bauchtraining, meistens scheitert das ganze in der Küche bzw. der Ernährung. Nur Kohlenhydratarm essen führt nicht direkt zum Sixpack, es muss alles stimmen.
Auch ein Grund könnte sein, dass du einfach noch zu wenig wiegst und nicht genug Muskelmasse am Bauch vorhanden ist, welche dann bei weiterem Abnehmen gut zum Vorschein kommen kann. Wie PA schon sagte, die Daten, der EP und der TP wären ganz sinnvoll, vorher kann man nur raten und ins "Blaue hinein" Tipps geben..

[M8tth1as]

Also mein EP:
Frühstück 8 uhr :
Müsli und 2 Vollkronbrötchen mit Schinken
Mittags 12-13 Uhr
Fettarmes Mittagessen, Bsp. Salat und ein Yogurt 250gramm oder Fleisch Bohnen und Kartoffeln..
Abends 19 Uhr : Nach dem Training
Protein Shake und 500 gr Magerquark

Trainingsplan:
Montags : Brust trizeps Bauch
Dienstags : Rücken Bizeps
Mittwoch : Schulter Nacken
Donnerstag : Beine Bauch
Freitag Pause
Samstag Sonntag Laufen

[PhilippAlex]

Das ist weder ein Ernährungs- noch ein Trainingsplan!

Mengen und Nährwerte fehlen

Übungen, Sätze, Wdh fehlen.

Daten fehlen auch noch!

[M8tth1as]

Definition Bauchtraining
4 Sätze a 15 -20 Wiederholungen (auf dem Rücken liegen und die Beine nach oben Drücken. Zwischen den Füssen eine 4 Kg Hantel)
4 Sätze a 15- 20 Wiederholungen ( Kordel mit beiden Händen in Kopfhöhe festhalten und richtung Boden ziehen , während man kniet.
3-4 Sätze a so viel wie noch geht Ausgangsstellung wie beim Klimmzug und dann die beine hoch, sodass sie die Stange berühren

[M8tth1as]

Das ist weder ein Ernährungs- noch ein Trainingsplan!

Mengen und Nährwerte fehlen

Übungen, Sätze, Wdh fehlen.

Daten fehlen auch noch!

Reichen die Infos immer noch nicht

[PhilippAlex]

Ist das ein Frage? Wenn ja, sollte die Antwort klar sein, nachdem ich schrieb, dass die Infos fehlen...

[Maddin1337]

Ist ein bisschen wenig was du da so ist oder?
Tp ist auch ein bisschen bedürftig beschrieben..

[daniel94]

Der wiegt bestimmt 40 Kg bei dem Essen